Ми це знаємо щоб отримати достатній відпочинок, ми повинні відповідати ряду умов, такі як дотримання достатньої кількості годин сну, підтримання стабільного режиму - без різких коливань графіків -, уникання споживання стимулюючих речовин в останню хвилину, ігнорування технологічних пристроїв перед сном через дію світла екранів або знайти правильну поставу. На додаток до всіх цих клавіш, їжа та продукти, які ми кладемо в рот перед сном вони також є важливою змінною, яку слід брати до уваги.

продуктів

7 ключових продуктів для зняття стресу

Перш за все, не забудьте випити, вечеряти занадто пізно і відразу лягати в ліжко, або вибирайте вечерю, яка занадто важка і рясна або з надлишком спецій, жиру або цукру не матиме підлесливого впливу на вас під час сну, здатність викликати кошмари та розлад травлення. Звичайно, лягати спати без вечері теж не є настійно рекомендованою практикою. В ідеалі, вибирайте збалансоване рішення і готуйте легка і корисна вечеря, яка змушує вас почуватися ситою і складається з нежирних і легкозасвоюваних продуктів. Крім того, бажано почекати близько двох годин, щоб потрапити між простирадлами.

Сьогодні ми хочемо рекомендувати деякі продукти, багаті на триптофан, амінокислота, необхідна для виробництва серотоніну та мелатоніну, рівні яких безпосередньо впливають на сон. Багато продуктів, багатих білком, містять його, наприклад, м’ясо та риба, горіхи або яйця. Так само вам знадобляться жирні кислоти, такі як Омега 3, присутній у зелених листових овочах, лососі або горіхах. Далі запишіть, які продукти повинні бути постійними у ваших вечерях, щоб добре спати.

10 продуктів, щоб добре спати

  • Молоко: У народі його вважають засобом від безсоння з покоління в покоління, чашка гарячого молока - ідеальне закінчення дня, якщо ви хочете добре спати. Це пов’язано з наявністю триптофану, який допомагає нейромедіаторам циклу сну та кальцію, який ідеально підходить для засвоєння цієї речовини. А якщо ви не любите молоко, можете вибрати йогурт.
  • Вишні: Ці соковиті та солодкі кісточкові фрукти, високий сезон влітку, є природним джерелом мелатоніну, що крім того, що вони сприяють поліпшенню ваших звичок сну, захищають серце, стимулюють кровообіг, є їжею головного мозку і мають протизапальні та сечогінні властивості.
  • Мед:Додавання чайної ложки меду до вашої миски з молоком або настою допоможе вам заснути, оскільки він містить glucosa, що сигналізує мозку про зниження функції орексину, речовина, безпосередньо пов’язана з неспанням.
  • Темний шоколад: Крім того, що їсти його щотижня сприяє кращій роботі мозку, темний шоколад, rico в антиоксидантах та флавоноїдах, стимулює вироблення серотоніну, що дозволяє вашому тілу та розуму розслабитися перед сном.
  • Вівсянка: Також рекомендується на сніданок, це важливо для вашої серцево-судинної системи та стимулює вироблення мелатоніну, допомагаючи заснути.