Добре спати і правильно відпочивати - це важливо, щоб виконувати наші повсякденні дні, для цього дотримуйтесь годин сну, підтримуйте режим, наскільки це можливо, без значних змін часу, не вживайте стимулюючих речовин, таких як кофеїн, перед тим, як ходити до школи. ліжко або зменшення використання електронних пристроїв протягом годин перед сном, є одними з таких фокуси, щоб спати добре і швидко що більшість з нас знає і зазвичай застосовує на практиці, коли, звичайно, може.

найкращих

Якщо, незважаючи ні на що, ви не швидко засинаєте або легко прокидаєтесь вночі, сьогодні ми пропонуємо серію продукти, щоб добре спати і краще відпочивати що ви можете споживати протягом дня або, якщо можливо, під час обіду. Також бажано взяти до уваги ряд порад, які допоможуть вам зробити ефект від цих продуктів більш ефективним.

Уникайте запою та обіду занадто пізно, слід залишити розумний проміжок часу перед сном - близько двох годин - і не ковтайте його. Крім того, слід уникати надмірної пікантності, жиру чи цукру, оскільки це дуже неперетравлювані продукти, які можуть викликати у вас не один кошмар. Звичайно, лягати спати без вечері теж не є настійно рекомендованою практикою.

Найкраще для добре спати полягає у виборі збалансованого рішення та приготуванні легкої та корисної вечері, яка дає відчуття ситості та складається з нежирних та легкозасвоюваних продуктів.

Між найкращими продукти, щоб добре спати і краще відпочивати Виділяються багаті на триптофан - амінокислоту, необхідну для виробництва серотоніну та мелатоніну, рівень яких безпосередньо впливає на сон. Багато продуктів, багатих білком, містять його, наприклад, м’ясо та риба, горіхи або яйця. Їжа, багата жирними кислотами, такими як Омега 3, присутня в зелених листових овочах, лососі або горіхах, також допоможе вам краще спати.