позбавлення

Барбі 12 липня 2019 р.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Підрахунок калорій, спалювання жиру, втрата ваги. До і під час літа, що ще може бути найпопулярнішою темою про наше тіло. Але замість модних - але не обов’язково ефективних у довгостроковій перспективі - порад, ми шукали найкращих способів назавжди науково позбутися зайвого жиру.

Стаття вперше з’явилася на runnersworld.hu.

Іноді легко втомитися підрахунок калорій, дотримуйтесь суворої дієти, тому що більшу частину часу, якщо ви відпустите її хоч на деякий час, збільшення ваги гарантовано. Згідно з дослідженнями, половина жінок втрачає вагу, яку вони втратили внаслідок дієти протягом шести місяців, а чверть вже не може сказати, скільки разів у своєму житті дієта.

Проте було б важливо знати, що ваше тіло складається не тільки з жиру, але і з:

  • З м’язів
  • З кісток
  • З боку органів
  • З рідини, крові
  • З жиру в організмі
  • Виготовлений із шлаку
  • З глікогену, тобто палива

Отже, коли ви бачите зміну свого балансу, це не обов’язково означає, що ви набрали вагу, а навпаки, що кількість води, відходів та глікогену у вашому організмі розвивається. Їх кількість може змінюватися залежно від дня, від години до години. Розвиток жиру - набагато складніша річ, ніж це, він вимагає дефіциту калорій, що не відбувається за одну ніч.

Наступні наукові методи допоможуть вам позбутися від жиру в організмі, але пам’ятайте, що час є ключовою проблемою!

1. Втрата жиру з жиром

Вірте чи ні, але не всі жири в організмі однакові. Їжа не містить однакових жирів, як і наше тіло. Білий жир знаходиться під шкірою, він діє як теплоізолятор і дає тілу енергетичні запаси, але якщо його занадто багато, це, безумовно, шкідливо для організму. Коричневий жир, навпаки, виробляє тепло і спалює калорії, але кількість цих жирових клітин в організмі постійно зменшується. Однак фізичні вправи можуть сформувати цей процес: згідно з дослідженнями Інституту раку Дани Фарбер у Гарварді, під час фізичних вправ виділяються гормони під назвою іризин, які перетворюють білий жир у коричневий, тому тренування п’ять з половиною годин на тиждень можуть допомогти прискорити жир горіння.

2. Потрібен вітамін D.!

У вашому організмі не повинно бути дефіциту цього вітаміну, особливо якщо ви хочете схуднути. Це пов’язано з тим, що дослідження з Університету Міннесоти показали, що ті, хто отримував більші дози вітаміну D під час дієти, втрачали більше ваги, ніж ті, хто приймав менше вітаміну D під час експерименту. Це також пов’язано з тим, що дефіцит вітаміну D перешкоджає виробленню в організмі гормону, який називається лептин. Лептин виробляється в нашій білій жировій тканині, відіграє роль у відчутті ситості, а також повідомляє центральну нервову систему про повноту запасів жиру. І ще одна важлива річ: якщо виникає дефіцит, він гальмує вироблення інсуліну підшлункової залози, що також збільшує шанси на резистентність до інсуліну. Експерти кажуть, що однозначно рекомендується приймати 1000 мг вітаміну D на день!

3. Контролюйте свої емоції!

Ви навіть не хочете цього десерту так сильно, але ваші друзі пропонують його багато, він уже майже заклинений, і щоб нікому не нашкодити, ви б не хотіли заперечувати? Згідно з недавнім дослідженням, люди, які часто почуваються нервовими, винними, злими, як правило, менш здатні контролювати себе і частіше розвалюються - і, як правило, важать більше на вагах. Крім того, дослідження показують, що жінкам легше «спускатися» до інших, бо вони виховуються за доброту. Рішення зрозуміле: м’яко, але твердо поясніть компанії, що дякуєте, але ви вже не хочете їсти десерт, це ваше рішення, і дотримуйтесь його. А ще краще - знайти партнера, з яким, можливо, було б простіше сказати «ні» більшості!

4. Остерігайтеся гойдалок

Це пастка 22: ви їсте трохи свіжого, здорового улову, тож почуваєтесь правильним пропустити тренування і щось більше, ніж це. На думку експертів, люди, як правило, роблять щось для свого здоров’я, що вимагає серйозної дисципліни та наполегливості, а потім “балансують” і роблять щось, їдять, а не тренують, що вже не вкладається у здоровий спосіб життя. На жаль, це може траплятися багато разів, але спробуйте запобігти цьому, щоб наступного разу, коли вам станеться "погано поводитися", подумайте, як погано ви почувались востаннє, коли це робили.!

5. Жувати повільніше!

Швидке харчування, мало жування - отже, ви їсте набагато більше, ніж мали б. Раніше дослідження показало, що ті, хто жував укус сорок разів, їли на 12% менше, ніж ті, хто жував укуси лише п'ятнадцять разів. Причиною є те, що завдяки більшому жуванню рівень гормону, що підвищує апетит, греліну в організмі зменшився, тоді як кількість гормону, що пригнічує апетит, холецистокініну.

6. Зменште свій апетит!

Ви хочете весь час шоколаду? Ваша сила волі - це не ваша вина! За нашими труднощами протистояти морозиву, картоплі фрі є психічні причини. Це пов’язано з тим, що жири в них можуть викликати принаймні таку ж залежність, як наркотики. Ерік Стіс, старший науковий співробітник Орегонського дослідницького інституту, каже, що деякі люди мають підвищену чутливість до ароматів, і навіть шоколадний торт викликає оргастичні почуття, роблячи їх більш схильними до переїдання.

Однак не завадить виключити з раціону таку нездорову їжу: у місцях, де вас легко спокушати, більше подумайте про наслідки для здоров’я, якщо не їсти десерт, повний цукру, підсолоджувача та калорій - це зміцнить ваш мозок для ця область також, що дозволяє йому залишатися сильним проти спокус.

І якщо ви їсте здорову їжу цілий день, рівень глюкози у вашому організмі залишається нормальним, це забезпечує постійну енергію та відчуття ситості, а якщо ви їсте поживні продукти, це також допоможе вам протистояти спокусі.

7. Більше часу проводити на природі!

Експерименти показали, що набагато простіше підтримувати свою вагу, якщо ми проводимо більше часу на природі, і насправді попередні дослідження показали, що ті, хто живе поблизу гір, озер, лісів, мають нижчий рівень ожиріння, ніж міські люди. У природі люди воліють подорожувати пішки або на велосипеді, і навіть ті, хто багато гуляє на природі, кажуть, хочуть менше солодкого. Тож вирушайте на вихідні до лісу!

8. Більше рухайтеся!

Ви не тільки можете втратити жир за допомогою тренувань, але й загалом потрібні всі види вправ! Якщо ви сидите в офісі цілий день, але все одно тренуєтесь годину ввечері, цього, на жаль, недостатньо для зменшення жиру. Натомість переконайтеся, що ви підходьте щонайменше п’ять хвилин на годину, переходите до свого колеги, а не електронною поштою, а ввечері робіть вправи та розтяжки перед телевізором. Дуже важливо, щоб м’язи були постійно в русі.

9. Пийте зелений чай!

Однією з найкращих натуральних продуктів є чай: антиоксиданти, що містяться в ньому, полегшують організму розщеплення впертих жирів, а також зменшують засвоєння жиру і допомагають організму виводити якомога більше жиру. Експерти стверджують, що 3-5 чашок зеленого чаю на день дійсно дуже допомагають у схудненні - звичайно, при правильному харчуванні.

10. Худніть, навіть якщо ваше тіло цього не хоче

Три чверті американців мають так званий ген жиру, який збільшує шанс ожиріння на 20-30 відсотків. Але на ожиріння ще ніхто не приречений: згідно з дослідженнями, навіть посилення відчуття, що наші гени хороші, заважає нам їсти погано і нездорово. Крім того, регулярні фізичні вправи також формують генетику: ті, хто дотримується активного способу життя, на 27 відсотків рідше страждають ожирінням. І не думайте, що вам потрібно готуватися до цього триборства: активний спосіб життя, 4-5 тренувань на тиждень, багато ходьби - це вже багато, якщо ви хочете позбутися жиру!