Якщо ви не почуваєтесь кремезним і, звичайно, не плакаєте, коли натягуєте вузькі джинси, ви гарантовано отримаєте купу оздоровчих хитрощів і захопитеся овочами.
Однак у вас повинні бути деякі шкідливі звички, які пролізли у ваше життя настільки підступно, що ви навіть не помічаєте їх, лише показ терезів. Ми зібрали найпоширеніші приховані звички, які, якщо ви їх усунете, складають дружбу на все життя із фермерами-розтяжками.
Ви випиваєте склянку вина щодня
Корисний ефект червоного вина безперечний, але, на жаль, показник балансу не «подобається», як ви регулярно його п'єте за келихом. Звичайно, ми не просимо вас назавжди відмовитися від вина, але ви повинні знати, що регулярне його споживання приховує багато зайвих калорій. Вже одна склянка, тобто два деци червоного вина, містить 125 калорій. Вживайте алкоголь лише зрідка, і загалом корисно купувати якнайменші склянки, оскільки ця маленька шахрайство може заощадити вам багато калорій.
Ви вкладаєте штучний підсолоджувач у все
Якщо ви вважаєте, що штучні підсолоджувачі не мають значення, оскільки вони не містять калорій, ви можете переглянути це. Недавні метаболічні дослідження пов’язують підсолоджувачі з ожирінням, діабетом 2 типу та порушеннями обміну речовин. Дивно, але ці загрози здоров’ю також поширені у продуктах, наповнених цукром. Спробуйте використовувати менше штучних підсолоджувачів, звикайте до менш солодких, натуральних ароматизаторів. Найкраще перейти на натуральні підсолоджувачі, такі як стевія та березовий цукор.
Ви солите їжу, перш ніж її скуштувати
Якщо ви вже тягнетеся до солонки перед тим, як скуштувати їжу, пора пригальмувати. Одна чайна ложка солі містить 2300 мг натрію, що точно відповідає максимальному добовому споживанню здорової людини. Більше того, для тих, у кого високий кров'яний тиск, верхня межа щоденного споживання натрію становить 1500 мг. Консерви та фаст-фуд також багаті сіллю, завдяки чому дуже легко перевищувати рекомендовану кількість. Дуже важливо з’їсти кілька укусів їжі перед тим, як приправити її. Ви здивуєтеся, як рідко це буде потрібно. Якщо ви любите смачнішу їжу, використовуйте трави замість солі.
Ви не плануєте харчування
Коли ви раптом зголоднієте, все вдається, що потрапляє у вас під рукою, і це дуже рідко корисна і низькокалорійна їжа. Сплануйте основні страви вже в неділю. Добре укомплектована кухня - це перший і найважливіший крок у формуванні здорових харчових звичок. Завжди майте вдома цільнозернові, бобові, заморожені овочі, яйця, натуральний йогурт, мюслі з високим вмістом клітковини, фрукти та курячу грудку.
Ви пропускаєте їжу, щоб згодом можна було їсти нездорову їжу
Якщо ви голодуєте цілими днями для вечірньої вечірки, це зовсім не гарна підказка щодо економії калорій, і це може навіть вас обсмажити. Пропуск їжі, незважаючи на найкращі наміри, призводить до переїдання. Увечері ви будете споживати більше калорій, ніж ви думали раніше. Навіть якщо у вас є програма ввечері, дотримуйтесь звичного харчування протягом дня!
Після тренувань ви просто їсте і їсте
Якщо вашою метою є втрата ваги, не їжте після тренувань більше, ніж ви спалили. Вправи викликають спалювання калорій і голод. Щоб уникнути піноутворення після тренування, вибирайте насичену поживними речовинами їжу, багату клітковиною, білками та корисними жирами. Цільнозернові продукти, курка та овочі насичуються низьким споживанням калорій. Білки та ненасичені жири уповільнюють травлення, завдяки чому ви стаєте ситішими та швидшими.
Слідуєш за іншими, не ведеш
Якщо ви дозволяєте комусь іншому вирішити, що їсти на обід, це, як правило, означає більше калорій, ніж ви планували раніше. Замість того, щоб завжди дрейфувати, коли ваші друзі та колеги замовляють їжу, варто вибирати. Оскільки всі хочуть їсти піцу з салямі, ви навіть можете замовити салат або овочеву піцу з макаронних виробів з низьким вмістом вуглеводів. Хоча ви їсте менше, ви будете задоволені швидше, ніж багато овочів, тому ваші колеги, ймовірно, підуть за вами через деякий час.