Ви твердо налаштовані, хочете втратити жир. Ви піклуєтеся про себе, але жир ... не хоче покидати ваше тіло. Чому інші отримують, а ви ні? Що за худими тілами? Чи знають вони речі, яких ти не знаєш?

втрати

Як я можу перейти від жирного тіла до чітко підтягнутого? Ну, будьте впевнені, що в сьогоднішньому відео я розповім вам 10 абсолютно безпомилкових речей, які допоможуть вам схуднути.

Перш ніж почати, ви повинні бути дуже, дуже чітким щоб втратити жир в організмі, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте на день. Якщо ви споживаєте більше, ви не втратите жиру.

І сказавши це, ну, так, ми почнемо прямо з 10 безпомилкових формул для втрати жиру в організмі.

Що ти знайдеш?

10 вірних способів втратити жир

Стати своїм власним кухарем

Перше, що допоможе вам, - це стати власним кухарем. Не потрібно ускладнювати собі життя складними рецептами, ні. Найчастіше найпростіший - найкращий.

Готуйте страви на грилі, в духовці або на пару.

Більше справжньої їжі і менше ультра обробленої

Інша справа, яку ви повинні зробити, це їсти більше справжньої їжі і менше переробляти. Це допоможе не тільки засвоїти жирові відкладення, це важливо для вашого здоров’я.

Найкращий спосіб зробити це також найпростіший. Вводьте набагато більше фруктів та овочів у свій день у день.

Коли у вас є тяга до переробленого солодкого, фруктів та овочів. Що ви хочете - це закуска у мішках, така як чіпси, фрукти, овочі, ви побачите, як вони це оцінять.

Зробіть повноцінне харчування.

Ідеальне блюдо Гарварду складалося б із:

Рідини.

Пити доводиться переважно воду, чай або каву з невеликою кількістю цукру або зовсім без нього.

Цільного зерна.

Вам також доведеться їсти різноманітні цілісні зерна і обмежити споживання рафінованих зерен, таких як рис або білий хліб.

Білок

Вибираючи білки, вибирайте рибу, птицю, бобові та горіхи, обмежте червоне м’ясо та сир, а також уникайте бекону, холодного м’яса та іншого м’яса, такого як ковбаса.

Фрукти

Їжте багато фруктів і чим більше кольорів, тим краще.

Овочі

І з овочами те саме, чим більше різноманітність, тим краще, так, картопля не враховується.

Овочі навіть важливіші за фрукти.

Жири

І вибирайте здорові жири, такі як оливкова або ріпакова олія. Намагайтеся уникати маргарину та масла. Найкращі транс жири.

Тренуйся розумно

Ще одна річ, яка, безсумнівно, допоможе вам, одна з найбільших, - це розумна підготовка і що я маю на увазі під цим.

Ну, що стосується виконання тренувань розставити пріоритетні силові вправи. Силові вправи необхідні для втрати жиру, знаєте, м’язи - це найбільший ворог жиру.

Це також розумно включайте процедури HIIT у свої кардіо сесії. Робіть інтервали високої інтенсивності, це також допоможе вам позбутися від цього впертого жиру.

І якщо у вас є можливість, якщо у вас є час, це також буде гарним варіантом для вас розділити свої тренування. Замість того, щоб робити один сеанс, виконайте два.

Прогулянка.

Йди все, що можеш. Ходьба - це ще одна річ, яка може сильно змінити ситуацію.

Ви вже бачили моє відео про виклик 50 тисяч кроків за один день?

Вам не потрібно мати 50 тисяч кроків на день, але ходіть стільки, скільки зможете.

Чи знали ви, що 15 і більше відсотків калорій, які ви спалюєте протягом дня, спалюються при ходьбі?

Іди гуляй. Спробуйте зробити щонайменше 10 000 кроків, які рекомендує світова організація охорони здоров’я на день.

Підніміться сходами

Ще одна річ, яка може бути дуже корисною - це підйом по сходах.

Якщо ви бачите кілька сходів, піднімайтеся по них завжди.

Пити воду

Ще одна хороша порада, яку я можу дати вам, якщо ви хочете схуднути - це пити воду. Пийте багато води.

Вода має багато позитивних впливів на ваш організм і вам не потрібно чекати, поки ви спрагнете пити воду. Рекомендується пити a літр води на кожні 1000 витрачених калорій І пам’ятайте, що ми також часто плутаємо голод зі спрагою.

Спати.

Поки ми спимо, ми спалюємо менше калорій, однак дуже важливо спалювати жир.

Дорослі повинні спати від 7 до 9 годин якісного сну.

Поки ми спимо, наші гормони регулюються, бактерії, які накопичилися протягом дня в пункті призначення, вбиваються, а організм відновлює тканини, тому він спить.

Сідайте їсти за стіл

Хоча ця порада, яку я вам дам, здається вам дивною, застосуйте її, будь ласка. Завжди сідайте їсти за стіл.

Хоча ви можете цього не усвідомлювати, перекушуючи на дивані або з’їдаючи бутерброд під час роботи за комп’ютером, ви споживаєте досить значну кількість зайвих калорій, тому, коли їсте, завжди сідайте до їсти за столом.

Приправте це

І останнє, що може вам допомогти, може вас здивувати, але прийміть гостре.

Вживання гострої їжі, тієї, від якої нам стає тепло в роті може допомогти нам спалити до 90 зайвих калорій відразу після їжі.

Тепер ви знаєте, які речі не проваляться, якщо ви хочете втратити жир, від вас залежить лише втілення їх у життя.