Нас обманюють у повсякденному житті, і нічим не відрізняється у фітнес-індустрії, де маркетинг, ринок і часто менш обізнані "експерти та експерти" пропонують різні підказки та поради. Ми добросовісно робити успіхи Ми дотримуємось цих правил, які часто не просто спокусливі. Ми бачимо, як багато інших людей стежать за ними, тож, мабуть, у них буде якась правда, так? Однак фітнес не повинен бути просто чорно-білим. існує більше способів набути навичок та здобути здорові звички для життя.

Дотримання різних правил, які зневажають ваш спосіб життя, змусить вас почувати себе погано і, безперечно, розчаровано. Це не те, що слід називати здоровий та якісний спосіб життя. Дозвольте мені поділитися з вами про 10 оманливих правил фітнесу, яких ви повинні припинити дотримуватися.

Правило підробленого фітнесу №1: Увечері немає вуглеводів

Напевно ви всі прийшли до висновку, що не слід їсти вуглеводи ввечері, оскільки ви наберете вагу. Однак це неправда. Вживання вуглеводів вночі не розширить вас і не змусить ви починаєте набирати вагу. Навпаки. Швидше, збільшення ваги викликає велику кількість калорій. Ваше тіло бурмоче під носом: "Зараз 7:00, тому я можу почати зберігати всі вуглеводи в жирових запасах".

перестати

Нічого подібного денний або нічний обмін речовин не існує. В одному дослідженні ми навіть дізналися, що люди, які споживали вуглеводи ввечері, втрачали вагу. Однак це іронічно?

Не обмежуйтесь достатньо і пригощайте себе вуглеводами за 2-3 години до того, як лягати спати. Це допоможе травленню і дозволити інсуліну повернутися до вихідного рівня. Крім того, вуглеводи допомагають також виділяють серотонін, що в кінцевому підсумку викликає сон і відпочинок.

Правило підробленого фітнесу №2: якщо ви хочете втратити жир, абсолютно уникайте вуглеводів

У наш час суспільство боїться вуглеводів, як диявольські хрести. Ми живемо в той час, коли є вуглеводи громадський ворог номер один, з точки зору збільшення ваги. Однак збільшення ожиріння спричинене не вуглеводами, а тим, що люди харчуються незбалансовано. Дієти з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять тим, хто цим користується більш пасивні та осілі типи, але для активних людей це жахлива ідея в довгостроковій перспективі.

Вони не є вуглеводами, як вуглеводи. Однак вони мають своє виправдання в дієті, і тіло їх потребує як паливо для мозку та м’язів. Постійна напружена робота без поповнення заважає відновленню та регенерації, і це ще не все.

Ознаками того, що вам бракує вуглеводів, є поганий настрій, занепокоєння, нервозність, втома (вуглеводи необхідні для виробництва серотоніну - гормону гарного настрою), запотівання перед очима (через брак глюкози), уповільнений мозок, проблеми з травленням, проблеми з туалетом (привітатися із запором), смердюче дихання (Дієти з низьким вмістом вуглеводів сприяють горінню, що збільшує кількість кетонів, що викликають смердюче дихання).

Правило підробленого фітнесу No3: спалити зайвий жир можна лише за допомогою кардіотренувань

Міфи про фітнес виходять з-під контролю, коли справа стосується нашої пристрасті до кардіотренувань. Кардіо не є єдиний спосіб втратити жир. Насправді, це більше залежить від наших цілей у фітнесі, і неправильно виконані кардіотренування можуть навіть мати непродуктивний результат. Кардіо - це чудовий інструмент, який найкраще включати, коли ви контролюєте харчування, рівень стресу та силові тренування виконуються послідовно.

Правда в тому, що з класичними кардіотренуваннями ви спалюєте багато калорій, але лише якщо ви займаєтеся спортом. І, силові тренування спалює калорії під час, а також після тренування, і ви спалите ще більше калорій.

Коли справа доходить до поєдинку між цими двома видами тренувань, вам краще закохатися у силові тренування і вдягати кардіотренажери, поки ви не потрапите на платформу і не знаєте, куди йти далі. Або спробуйте HIIT. Детальніше про навчання HIIT ви можете дізнатись у статті: 6 причин спробувати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) та його план тренувань або 5 секретів тренувань HIIT, які ви повинні знати.

Правило підробленого фітнесу No4: (Рекламна дієта) - це єдина дієта, яка діє

Будь то палео, чергування посту зі звичайною дієтою, середземноморською дієтою чи стилем харчування в японських селах ... все працює. Не існує дієтичного плану, який би це робив не міг працювати. Але які наслідки?

Є дієти, які є більш доречними для деяких людей із певним способом життя? Безумовно, так. Запорукою успіху є адаптація дієти до способу життя без необхідності додав додатковий стрес у вигляді дієти (безсумнівно, у вас його вже досить без цього). Протистояти ретельно підготовленим рекламним кампаніям про їжу та дієту, які "гарантовано допоможуть вам схуднути раз і назавжди", не завжди легко. Ну, знайте, що запорукою успіху є фізичні вправи та збалансоване харчування. Сідайте на дієту, яка порадує вас, і в той же час можливо підтримувати її в довгостроковій перспективі.

Якщо вас все ще цікавлять дієти та різні способи харчування, дивіться нашу статтю Посібник з дієти: Не дієта схожа на дієту, в якій ми також підсумували найвідоміші дієти з їх слабкими сторонами та наслідками.

Правило підробленого фітнесу No5: вам потрібно приймати харчові добавки, щоб досягти успіху

На перший погляд здається, що ми йдемо проти себе, але харчові добавки не є необхідністю. Навпаки, вони призначені для доповнюючи вже усталений спосіб життя. Подумайте про харчові добавки як про вишневий пиріг. Добавки не замінюють важкої праці (хоча реклама для них звучить дійсно приголомшливо і сексуально), але вона потрібна для заповнення харчових прогалин.

Залишайтеся послідовними, піднімайте тяжкості, зміцнюйтесь, тренуйтеся та їжте справжню їжу. Швидших рішень не існує. Також багато відпочивайте. Тільки тоді ви можете розглянути можливість прийому харчових добавок.

Помилкове правило фітнесу №6: Ви можете зменшити жир з певної частини тіла за допомогою цілеспрямованих тренувань

Будь то м’язи живота, сідниць чи рук, чоловіки чи жінки однаково одержимі ідеєю тонізувати, малювати та тренування певної частини тіла.

На жаль, тисячі живота і сотні повторень на машині для внутрішньої поверхні стегон не прискорюйте спалювання жиру в цих зонах. Якщо у вас є кількість жиру в організмі, який ви хочете спалити, ці ділянки все одно будуть приховані під наявним шаром жиру. Ви не можете вибирайте, де будете спалювати жирť. Зосередьтеся на зменшенні жиру в організмі за допомогою збалансованого харчування.

Правило підробленого фітнесу No7: Вам потрібно відчувати біль, щоб досягти успіху

"Без болю. Ніякої вигоди. "

Це найбільш поширене повідомлення серед фітнес-мотивацій. Мені зовсім не приємно, що це, мабуть, я скажу тобі правду ... Ну не потрібно відчувати біль під час кожного тренування, працювати над результатами.

Біль у м’язах насправді є наслідком невеликих розривів м’язових волокон. Напевно ви добре знаєте, що біль часто зустрічається після перших тренувань і введення нової програми вправ. Однак Постійний біль у м’язах - ідеальна ознака і сигнал про те, що ваше тіло недостатньо відновлюється. Пам’ятайте, м’язи вони ростуть швидше, а ти також стаєш сильнішим лише за умови достатньої кількості відпочинку.

Підроблене правило No8: Ви споживаєте продукти без глютену, щоб отримати результати

Можливо, нам не потрібно нагадувати вам, що якщо у вас є дієта без глютену, проблеми з лактозою або інші алергії для їжі, тоді вам слід уникати продуктів, які не підходять вашому організму. Ну, а якщо у вас немає проблем, навіщо вживати продукти без глютену? Звідки взялися чутки та мода споживати їжу для алергіків? Ти вважаєш своїм маса тіла не зменшується, тому що ви не їсте "безкоштовну їжу"? Це не пшениця, жито чи молоко, від яких ви набрякли або вилилися. Це спричиняє ваші проблеми нездорове харчування.

Якщо вам зручніше виключати певні продукти, тоді приймайте їх неодмінно. Але не потрібно сліпо дотримуватися якоїсь дієти, що є примхою часу. Все це може бути лише в голові. Вам краще послухати свого лікаря.

Підроблене правило No9: Ви повинні мати шість пакетів, щоб виглядати добре

Озирніться навколо себе. Скрізь в Інтернеті, у кожному газетному кіоску, у кожному журналі про красу, здоров’я та спосіб життя чоловік чи жінка демонструє свій ідеальний живіт та біцепс. Сьогодні просто володіє бездоганним тілом.

Якщо це не черевні м’язи, то це зменшення стегон, малювання рук або смішний і безглуздий проміжок між стегнами (?). Хоча чудово мати мету поліпшити своє тіло, цінність вашої особистості полягає не лише в цих цілях.

Пані, прийміть своє тіло таким, яке воно є. Намагається бути Сильніше, здоровіше і краще - це здорово. Але вдосконалюйтесь для себе, а не для когось іншого. Ого, шість пакетів - це не все. Однією з проблем сьогодні є одержимість власним тілом, і це дуже легко може стати вашим способом життя. Працювати над собою лише на шість пакетів, біцепсів або стегон - це не що інше позбавляючи себе цих дивовижних переваг, які вправи та тренування вони проводять. Ключ до щастя і звичка до вправ протягом усього життя полягає у пошуку мотивації, яка допоможе глибший, ніж просто зовнішній вигляд.

Підроблене правило No10: Жінки не повинні піднімати нічого важкого

Фігня. Все більше жінок втрачають віру в це дурне правило. Але є також жінки, які щодня піднімають 10-кілограмові гирі і виконують нескінченно довгі набори вправ на трицепс. Однак вони наполегливо працюють результати не очікуються. Проблема в тому, що жінки бояться більших ваг.

Однак необхідно усвідомлювати, що це підняття великої ваги іноді надає жінкам той погляд, який вони хочуть. Через різну пропорцію гормонів жінкам практично неможливо набирати та будувати мускулиста фігура, як чоловіки. Тож не соромтеся і починайте робити присідання або тягу.

Пам'ятайте, що наша компанія створює вищезазначені ідеали щодо того, що є привабливим. Але ти сам можеш вибрати, що буде привабливим та естетичним відповідно до тебе.

Ми твердо впевнені, що ця стаття допомогла вам і показала вам шлях. Якщо так, і ви думаєте, що він міг би допомагайте людям, які вас оточують, підтримуйте, ділившись.