Рамадан
Як я і обіцяв в Instagram, сьогодні ми поговоримо про Рамадан і про те, як підтримувати форму протягом цього місяця. Рамадан - священний місяць, коли мусульмани утримуються від їжі, пиття та статевих стосунків від світанку до заходу сонця (раз на ніч можна їсти тощо). Цей святий місяць, крім а релігійні функції, санітарні (очищає організм), психічний (посилює волю) і моральний (щоб зрозуміти, що страждають люди, позбавлені їжі).
Як ви вже знаєте, я мусульманка, і я розумію, що багатьом з вас, які мусульмани цього місяця, може бути важко підтримувати рутину та повноцінне харчування, у сьогоднішній статті я хочу дати вам певні поради, щоб зробити це стерпним і ви можете продовжувати тренування як завжди.
1 уникайте вживання солодощів з-під контролю
Це може здатися дивним, але багато людей під час Рамадану Далеко не втрачаючи вагу, вони набирають кілька кілограмів, це частково обумовлено велика кількість типових солодощів які споживаються протягом цього місяця (чебакія, бріуат, селлу тощо). Моя порада полягає в тому, що ми контролюємо ці види їжі, оскільки вони неконтрольовано містять насичені жири та цукор. У цьому місяці все одно їдять менше велика частина їжі, яку ми їмо, є гіперкалорійною наприкінці місяця ми в підсумку набираємо вагу.
Очевидно, я б не забороняв їх, оскільки це є частиною культури кожної країни, але ми контролюємо споживання цього виду їжі, щоб не пропустити.
2.Контролюйте їжу, яка порушує пост
Переважна більшість практикуючих голодування цього місяця вони приїжджають стурбовані першим прийомом їжі і вони намагаються їсти якомога більше, щоб намагатися бути задоволеними. Правда полягає в тому, що вибір продуктів, що готуються, не дуже ситний, оскільки це, як правило, солодощі, випічка та продукти, багаті жиром.
Як правило, продукти, багаті білком (риба, м'ясо, яйця) вони, як правило, більше задовольняють і уникають почуття голоду довше. Якщо ви хочете контролювати кількість споживаних калорій і одночасно їсти багато, хороший варіант - овочі, оскільки вони дуже ситні і мають мало калорій.
Коротше кажучи, моя рекомендація полягає в тому, що ви перший прийом їжі бути багатим білком щоб задовольнити вас і не дати нам вийти з-під контролю протягом ночі.
3 виберіть найкращі продукти для останнього прийому їжі
Зазвичай останній прийом їжі зазвичай не враховується і, будучи в ранкові години ранку (до світанку), це зазвичай сприймається дуже легковажно. Однак для мене це найважливіша їжа з усіх оскільки саме вона дасть нам енергію, щоб витримати піст.
Ця їжа повинна бути великою кількістю і насиченою енергійна їжа, Щоб допомогти вам, я буду рекомендувати продукти, які слід включати у вашу їжу:
Вівсянка: містить фосфор, залізо, кальцій і лецитин і є складним вуглеводом, що означає, що його перетравлення відбувається повільніше і що забезпечує енергію довше.
Горіхи: це одна з найенергійніших продуктів, яку ми можемо знайти. Вони забезпечують високий вміст незамінних жирних кислот які наш організм не зміг би отримати самостійно, і є високим джерелом білка.
Яйця: Багатий вітаміном B і вітаміном D і одним з найвищих джерел білка. Що ще, вітамін В перетворює поживні речовини в енергію, тож вони є гарною їжею для сніданку.
Подорожник: Кожен банан містить лише 100 ккал, але цей фрукт дуже корисний для поживних речовин, які він забезпечує для організму. Багатий клітковиною, магнієм і калієм. Так само прискорити травлення, що заважає вашому тілу витрачати стільки енергії, і ви відчуваєте втому після їжі.
Ось деякі з продуктів, які я рекомендую включати, очевидно, є набагато більше, що мають тисячі переваг. Що робити, якщо я не рекомендую, це випити склянку молока і шматок хліба, щоб швидко спати.
4. вправи вранці
Наскільки це можливо (наскільки це дозволяє ваша рутина) слід робити вправи вранці. Пізно вдень нашої енергії не вистачає, і відчуття сну починає входити в нас. Однак на ранок у нас все ще вистачає енергії, яка дозволить нам тренуватися, не впливаючи на результати. Крім того, якщо ми залишаємо навчання на потім, воно зазвичай входить відчуття невизначеність і в підсумку ми забуваємо про тренування.
5. Поверніться до своєї їжі після Рамадану
З багатьма з нас траплялося, що після місяця посту ми отримуємо а почуття тривоги за страшну їжу. Найпоширенішим є те, що після цього місяця всі роздуваються, щоб їсти тижнями, щоб заспокоїти цю тривогу. Моя порада полягає в тому, щоб ми контролювали цей тиждень після Рамадану таким, яким він є коли зазвичай береться більша вага і гірші страви, які ми готуємо. Правильним планом було б повернутися до дієти, яку ми мали до цього святого місяця, і поступово тривога зникне 🙂
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам протягом цього святого місяця, і навіть якщо про це говорити трохи рано (до моменту написання цієї статті) Рамадан мубарак всім і всім !