Наявність фітнесу має бути не метою "на літо", а на весь рік. Для того, щоб підтримувати хороший ритм і вдосконалюватися все більше і більше, необхідно враховувати наступні 8 правил:
Медичний працівник: "Перш за все" Відвідування лікаря для загального огляду та виключення захворювань, які можуть призвести до набору ваги, не зашкодить, так само дієтологу, який надасть вам план харчування на основі ваших смаків та цілей.
Здорова їжа: Ми можемо говорити про здорове харчування, коли воно містить багато овочів, фруктів, клітковини і мало насичених жирів, солі та цукру. Пам’ятайте, що все має калорії, крім води. А якщо мова йде про м’ясо, обмежте червоне м’ясо максимум два рази на тиждень, переважно біле м’ясо.
Харчування: Не буває ні хороших, ні поганих, все залежить від нас; картопля корисна для здоров’я, однак різниця полягає в тому, як ми її готуємо, смажимо в духовці разом із шкіркою або смажимо з олією та надлишком солі. Найголовніше - це хороший вибір, контроль та вимірювання.
Поділ пластини: Щоб допомогти вам з кількістю кожної їжі, розділіть тарілку на три, а в одну частину покладіть овочі, в іншу білки і останню - складні вуглеводи.
Хороший і повільний: Повільний прийом їжі допоможе вам зменшити калорії, які ви збираєтеся вживати, тому що почуття голоду зникає через 30 хвилин, які ви почали.
Їжте все: Той факт, що ви не їсте частину з трьох щоденних прийомів їжі, не означає, що ви схуднете, навпаки, можете захворіти. Ми не повинні пропускати жодної їжі.
Дитина: Вода необхідна для життя, а також для схуднення. Принаймні два-три літри, розподілені протягом дня.
До побачення смажена їжа: Якщо ми думаємо мати фітнес-тіло, слово смажене повинно бути практично викреслено з нашого раціону. Готуйте їжу на грилі на тефлоновій сковороді, в жаровні або в духовці, щоб мінімізувати потребу в олії.
Зниження солі: Важливо уникати затримки рідини, що впливає на настрій і, отже, на тренування.
Навчання: Не забувайте про вправи на опір, які допоможуть вам посилити спалювання жиру, що дозволить досягти кращої чіткості та збільшити пропускну здатність легенів. Важливо стежити за своїм тренуванням і бачити ваш прогрес з часом.