основних

Доктор Самар Йорде, медичний спеціаліст з громадського здоров’я та медицини ожиріння, диктор, спікер, тренер Life, поділилася зі своїми послідовниками в соціальних мережах ключами до того, щоб мати міцне і здорове тіло.

1 Відвідайте медичного працівника. Знайдіть лікаря для загального огляду та виключіть захворювання, які можуть призвести до збільшення ваги, дієтолога, який розробить план харчування відповідно до ваших смаків та цілей, психолога або психіатра, який допоможе вам контролювати тривогу та сон та фізичну форму тренер розробити спеціальний режим, який допоможе вам досягти ваших цілей. Це найкраща інвестиція, яку ви можете зробити

2 Харчуйтесь здорово. У здоровій дієті багато овочів, фруктів, клітковини, мало насичених жирів, солі та цукру. Також порції потрібно контролювати. Пам’ятайте, що ВСЕ МАЄ КАЛОРІЇ, окрім води. Обмежте споживання червоного м’яса (максимум один-два рази на тиждень) і завжди віддайте перевагу білому м’ясу та нежирному нарізку.

3 Не існує хорошої чи поганої їжі. Швидше є хороші чи погані способи їх їсти. Картопля корисна для здоров’я, але є велика різниця, чи їсте ви її запеченою в шкірі або смаженою з олією та надлишком солі. Успіх полягає в хорошому відборі, контролі та вимірі.

4 Використовуйте пластинчастий метод . Розділіть тарілку на 3 частини: Половину повинні повністю зайняти овочі, бажано сирі салати. Чверть для білка та чверть для складних вуглеводів

5 їжте достатньо. Ніколи не залишайтеся голодними, але коли відчуєте задоволення, припиніть їсти. Обманюйте живіт водою, знежиреним консоме або мискою свіжого салату з винегретом, щоб ви їли менше основної страви і все одно відчували задоволення.

6 Їжте повільно і добре пережовуйте їжу. Почуття голоду зазвичай зникає через 30 хвилин після початку прийому їжі, тому чим повільніше ви їсте, тим менше калорій ви з'їсте.

7 Не слід пропускати жодного прийому їжі . Я маю на увазі сніданок, перекус, обід, вечірню закуску та вечерю, принаймні п’ять прийомів їжі на день, якщо ви уникаєте занепокоєння та худнете здоровим та постійним способом.

8 Пийте багато води. Щонайменше від двох до трьох літрів, розподілених протягом дня (8-12 склянок), для підтримки зволоженості та зменшення харчової тяги.

9 Виключіть смажену їжу. Готуйте їжу на грилі на тефлоновій сковороді, в жаровні або в духовці, щоб мінімізувати потребу в олії. Ви можете використовувати рослинне масло для приготування їжі, а оливкове - для додавання в салати. (Одна чайна ложка на прийом їжі). Використовуйте натуральні безкалорійні підсолоджувачі, такі як стевія. Попрощайтеся зі столовим цукром (сахарозою) або зменшіть його до мінімального вираження. Надлишок цукру призводить до надмірної ваги, оскільки він зберігається у вигляді жиру.

11 Зменште споживання солі. Це сприяє затримці рідин і всмоктуванню глюкози в кишечнику, що призводить до збільшення ваги та обсягу тіла. Це також може підвищити кров'яний тиск із наслідками, які це тягне за собою. Вживання солі не повинно перевищувати 2,5 - 5 грамів на день (1/2 до 1 маленької чайної ложки).

12 Приготуйте та приправте їжу: Сіль з низьким вмістом натрію, перець, часник, цибуля, петрушка, орегано, коріандр, чебрець, розмарин, імбир, базилік, каррі, кмин, звичайна гірчиця, звичайний нежирний несолодкий йогурт, оливкова олія, бальзамічний або простий оцет, лимон.

13 Дуже добре підбирайте продукти що ти любиш, але ти знаєш, що не повинен їсти. І залиште один день на тиждень в ОДНОМУ ЇЖІ, ЩОБ СМАГАТИ себе їжею. Але це ви зробите лише тоді, коли втратите щонайменше 10% від вашої поточної ваги. Не раніше

14 Навчіться контролювати тривогу. Для досягнення цього існує безліч інструментів, і це КЛЮЧ.

15 Вправа 5 разів на тиждень. Займатися регулярними фізичними навантаженнями в поєднанні з правильним харчуванням є найефективнішим способом не тільки схуднення, але і підтримки ваги з часом. Фізичні вправи допоможуть вам спалити калорії, зменшити жирові відкладення та зменшити ризик багатьох захворювань, таких як діабет, хвороби серця та навіть деякі типи раку.

ІДЕАЛЬНИЙ ПЛАН ВПРАВ для кожного повинен включати 30-45 хв силових тренувань (з обтяженнями) + 45 хв серцево-судинних вправ + 5-10 хв вправ гнучкості.

Нарешті, залишайтеся мотивованими. Складіть список причин залишатися в дії, поки не досягнете кожної з цілей.

Пам’ятайте: НЕМА ДЕСЕРТУ, ЯКИЙ ЗНАЄ ТАКЖЕ ДИВИТИСЯ В ДЗЕРКАЛО І БАЧИТИ СЕБЕ В ТІЛІ