Ці продукти можуть допомогти нашій фертильності - вони сприяють лібідо, допомагають виробляти здорові яйцеклітини та сперму, регулюють імунітет та рівень гормонів, зменшують ризик викидня та, як правило, приносять користь здоров’ю.

високий вміст

1) Жири, олії

  • Кокосове масло - містить переважно насичені жири із середнім ланцюгом, які є чудовим джерелом енергії, не викликає набору ваги (навпаки, сприяє зниженню ваги при надмірній вазі), має антибактеріальну, противірусну та протигрибкову дію, підтримує імунітет, підтримує вироблення статевих гормонів (прогестерон), покращує функцію щитовидної залози при гіпотиреозі та багато іншого.
  • Лляна олія - хороше джерело омега-3 NMK, зокрема лінолевої та альфа-ліноленової кислоти (ALA), має протизапальну дію, допомагає гармонізувати гормональний рівень.
  • Риб'ячий жир - відмінне джерело омега-3 NMK (EPA, DHA). Він має протизапальну дію, підтримує мозкову діяльність і діє як профілактика неврологічних захворювань. Ідеально використовувати очищену олію, щоб уникнути надмірного надходження токсичних важких металів (свинцю, ртуті).

2) Білки

  • Ферментовані соєві продукти (місо, соус тамарі, темпе) - джерело фітоестрогенів, що пригнічують активність шкідливих ксеноестрогенів і покращують гормональний баланс.
  • Лосось (не з фермерського розведення) - джерело якісних білків та омега-3 НМК, але при надмірному споживанні ризик надмірного споживання важких металів зростає.
  • М’ясо індички - якісний білок, цинк.
  • Сардини - джерелом якісних білків і Омега-3 НМК, але надмірне споживання збільшує ризик надмірного споживання важких металів.
  • Бобові культури - сочевиця, квасоля, горох - джерело рослинних білків і фітоестрогенів, які пригнічують активність шкідливих ксеноестрогенів і покращують гормональний баланс. Висока кількість клітковини допомагає регулювати рівень цукру в крові, рятує підшлункову залозу та зменшує ризик СПКЯ.
  • Висушена сироватка - джерело білка і калію, містить цистин, який метаболізується до антиоксиданта Глютація, важлива для нормальної роботи імунної системи.
  • Устриці - Ключовим є високий вміст цинку, який важливий для правильного виробництва яєць та сперми. Устриці також відомі своїм ефектом афродизіаку.
  • Яйця - джерело білка, кальцію, цинку, фосфору, сірки, лютеїну, холіну, вітаміну D і B12. Яйця промислово вирощених курей містять гормони росту, тому в ідеалі споживають яйця домашнього племінного виробництва або в якості BIO.
Топ-10 суперпродуктів
щодо родючості:
  1. Кокосове масло
  2. Риб'ячий жир
  3. Насіння льону
  4. Чорний кунжут
  5. Часник
  6. Буряк (буряк)
  7. MACA
  8. Годжі
  9. Зелений ячмінь
  10. Материнська кашка

3) Вуглеводи

  • Цілісні зерна без глютену - коричневий рис (натуральний), пшениця (просо), гречка, лобода, амарант, овес (овес класифікується як безглютенові злаки через підвищений ризик забруднення клейковини під час вирощування та переробки). Безглютенові злаки містять багато поживних речовин і клітковини і не містять глютену, який може пошкодити стінки кишечника, перешкоджати засвоєнню поживних речовин та погіршувати функцію імунної системи та щитовидної залози.
    Достатня кількість клітковини та полісахариди з низьким глікемічним індексом допомагають запобігти розвитку інсулінорезистентності та синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ).
  • Клейкі цільнозернові злаки - спельта, камут, жито - містять менше клейковини, більше поживних речовин і клітковини, ніж класичне біле пшеничне борошно.
  • Мед - Він містить незамінні амінокислоти, мінерали, мікроелементи та ферменти, які підтримують фертильність та належну імунну функцію. Він також містить вітаміни А, С, деякі вітаміни групи В (В1, В2, В6, В12), вітамін D, К, Е, мінерали кальцій, калій, фосфор, магній, натрій, кремній, залізо. Мед підтримує діяльність яєчників.
  • Тростинна патока - чудове джерело заліза, кальцію та інших мікроелементів, але воно не має збалансованого співвідношення мідь: цинк (містить надлишок міді, що має проестрогенну дію), тому при споживанні звертайте увагу на компенсацію іншими продуктами та харчові добавки, що містять цинк.

4) Фрукти та овочі

  • Авокадо - хороше джерело ненасичених MC і вітаміну Е, який підтримує фертильність як чоловіків, так і жінок, покращує вироблення яйцеклітин і сперми, допомагає регулювати овуляцію та сприяє утворенню родючої слизу.
  • Часник - містить багато селену, який покращує потенцію та фертильність чоловіків та зменшує ризик викидня. Вітамін В6 допомагає регулювати рівень гормонів та підтримує імунну систему. Часник також має протигрибкову та антибактеріальну дію (природний антибіотик).
  • Цибуля - антибактеріальний ефект, високий вміст сірки, хрому, селену та вітаміну С. Рекомендується головним чином для поліпшення фертильності чоловіків.
    Цибуля також є дуже хорошим джерелом фруктоолігосахаридів, які підтримують ріст здорової мікрофлори кишечника. Сульфіди допомагають знизити артеріальний тиск і "поганий" холестерин, а також знижують ризик раку.
  • Буряк - високий вміст каротиноїдів (провітамін А) та фолієвої кислоти. Він очищає кров, допомагає гармонізувати рівень естрогену, захищає яєчники від утворення гормональних кіст. Буряк (також відомий як буряк) також допомагає поліпшити управління енергією, кровообіг і оксигенацію організму, включаючи репродуктивні органи. Вживання буряка покращує якість слизової оболонки матки, таким чином збільшуючи шанс прикріплення ембріона. Позитивні ефекти буряка включають полегшення менструального болю, очищення крові, детоксикацію печінки, поліпшення якості шкіри та волосся, доповнення таких поживних речовин, як залізо та фолієва кислота. Жінки з діабетом та синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ) також будуть задоволені тим, що буряк знижує резистентність до інсуліну (підвищує чутливість клітин до інсуліну).
  • Хоккайдо гарбуз та інші гарбузи з м’якоттю апельсина, придатні для термічної обробки - високий вміст каротиноїдів (провітамін А), вітаміну С та клітковини. Гарбуз підтримує належну функцію імунної системи та благотворно впливає на селезінку, що важливо для фертильності з точки зору TCM.
  • Годжі - з високим вмістом каротиноїдів (провітамін А), вітаміну С. Ягоди годжі покращують лібідо, приплив крові до тіла та підтримують енергію нирок, що важливо для родючості. Годжі також підтримують імунітет
  • Морква - містить кальцій, калій, вітамін С, вітаміни групи В і містить багато каротиноїдів (провітамін А). Він захищає ДНК від пошкодження вільними радикалами та благотворно впливає на селезінку, що важливо для фертильності з точки зору TCM. Морква містить глутатіон, який сприяє детоксикаційній функції печінки.
  • Помідори - разом з червоною (водною) динею вони є унікальним джерелом лікопіну, який сприяє виробленню сперми.
  • Шизандра - вітамін А, С, хром, фосфор, магній. Він підтримує імунітет, захищає від радіаційного ураження, підтримує енергію легенів, нирок і печінки.
  • Шпинат та інші листові овочі - високий вміст клітковини, хлорофілу та фолієвої кислоти, які необхідні для утворення здорових яєць та сперми, під час вагітності захищає від дефектів нервової трубки плода. Він також містить залізо і вітамін С.

5) Насіння та горіхи

  • Чорний кунжут - підтримує ци (енергію) нирок, що важливо для родючості з точки зору китайської медицини. Допомагає зняти надмірні менструальні кровотечі та кровотечі під час вагітності.
  • Гарбузове насіння - високий вміст цинку, кальцію, Омега-3 НМК - особливо підходить для чоловіків, підтримує чоловічу фертильність та захищає здоров’я простати.
  • Насіння льону - джерело Омега-3 НМК та лігнани, які допомагають поліпшити гормональний баланс на користь прогестерону, підтримують вироблення родючої слизу у жінок.
  • мак - Чудове джерело кальцію, заліза, магнію, цинку, фосфору, селену, калію, білка, клітковини, вітаміну Е, В1, В12 та здорових жирів. Концентрація кальцію в маку в кілька разів вища, ніж у молоці та молочних продуктах - 100 г маку покриває понад 100% рекомендованої добової дози кальцію, тому він особливо підходить людям із підвищеною потребою в кальції (дітям, що мають інтенсивний ріст, вагітні та жінки, які годують груддю). Мак не є алергенним для молока і не викликає закислення або проростання, тому його можна рекомендувати справді кожному.
    Також було показано, що Мак покращує пам’ять, заспокоює нерви та запобігає ризику раку.
  • Мигдаль - джерело кальцію, магнію, вітамінів групи В, вітаміну Е. Мигдаль допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, тому підтримує вироблення здорових яєць та сперми. В ідеалі споживати після замочування приблизно 4 години у воді і очищений від шкірки.
  • Маріанський естрагатор - сприяє регенерації та детоксикації печінки, сприяє метаболізму надлишків естрогенів.
  • Волоські горіхи - джерело Омега-3 НМК, кальцій, вітамін Е, підтримують ци (енергію) нирок, що важливо для фертильності з точки зору китайської медицини.

6) Спеції

  • Куркума (компонент каррі) - дезінтоксикаційний ефект, покращує гормональний баланс на користь прогестерону.
  • Грецький сінник (інгредієнт каррі) - афродизіакові ефекти, зігріває нирки.
  • Кориця - з високим вмістом антиоксидантів, сприяє ци нирок, зігріває.
  • Ведмежий часник - в кілька разів ефективніший за кухонний часник, має протигрибкову та антибактеріальну дію (природний антибіотик), детоксикує організм.
  • Імбир- противірусний ефект, ефект афродизіаку, зігріває нирки.

7) Напої

  • Лимонний сік - дезінтоксикаційний ефект, підтримує роботу печінки, доповнює вітамін С, сприяє розрідженню крові.
  • червоне вино - містить сильні антиоксиданти кверцетин і ресвератрол, ресвератрол - це специфічна сполука з фітоестрогенним характером, сприяє виробленню тестостерону, розщеплює надлишок естрогенів, знижує артеріальний тиск.

8) Інше

  • ЗЕЛЕНА МАГМА (сушений сік зеленого ячменю) - має дезінтоксикаційну та регенеруючу дію, підтримує кровотворення, покращує імунну функцію. Відмінне джерело фолієвої кислоти, заліза, магнію, калію, фосфору та цинку. Він також містить біоактивні речовини - ферменти.
  • Прісноводні водорості Хлорела та Спіруліна - дезінтоксикаційні ефекти (видалення хімічних речовин і важких металів, включаючи ртуть), очищають кров, відновлюють печінку, підтримують належну функцію імунної системи, містять багато заліза, кальцію, магнію, бета-каротину, хлорофілу, хрому, вітаміну В12 ( спіруліна) та інші поживні речовини.
  • Материнська кашка - покращує якість яєць та сперми, сприяє гормональному балансу, чудовому джерелу мінералів та мікроелементів. Джерело пантотенової кислоти та 10-гідрокси-2-деценової кислоти.
  • MACA - підвищує лібідо, збільшує вироблення естрогену, допомагає при поганих менструаціях та ановуляції. Підтримує функцію щитовидної залози.

При виборі віддайте перевагу продуктам органічної якості, які зазвичай мають більший вміст активних інгредієнтів і не містять залишків антибіотиків, пестицидів, гербіцидів, консервантів та інших шкідливих інгредієнтів.

Автор статті:
Олена Бєлікова