Скромна скакалка досягла вершини. Зараз це ваш найкорисніший інструмент для спалювання калорій навіть швидше, ніж їзда на велосипеді, плавання або біг (мова йде про 133 калорії кожні 10 хвилин)

Скромний стрибок мотузкою досяг вершини. Зараз це ваш найкорисніший інструмент для спалювання калорій навіть швидше, ніж їзда на велосипеді, плавання або біг (мова йде про 133 калорії кожні 10 хвилин). "А стрибки тонізують все, від рук до попи", - говорить професійна танцівниця та тренер Аманда Клутс, засновниця кардіо-класу The Rope, у Нью-Йорку. Його 20-хвилинний план, створений для Cosmo, включає силові рухи, щоб привести все ваше тіло у форму.

1. НАЗАД

вправ

Встаньте, розставивши ноги на вершині мотузки, тримаючи ручки перед собою, злегка зігнувши лікті, а долоні дивляться всередину.

Відтягніть правий лікоть назад (A), а потім витягніть руку в бік (B). Поверніться у вихідне положення.

Виконайте 10 повторень і змініть сторони. Це набір. Зробіть три.

ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА:

?Максимізуйте напругу плечей і верхньої частини спини, уявляючи, що ви повільно рухаєтеся руками у воді. Постійний опір швидше зміцнює м’язи?.

два. TRI? CEPS факел

Па? Оцініть, трохи зігнувши коліна. Складіть мотузку навпіл і витягніть її за собою з витягнутими руками та долонями догори.

Нахиліться вперед, підніміть руки за собою, потім опустіть їх. Зробіть 10 повторень, потім утримуйте піднесене положення і піднімайте і опускайте руки 10 разів. Виконайте три підходи.

ЕКСПЕРТНА ПОРАДА:

?Я чув, як професіонали кричать, коли роблять цей крок, це спалить твої трицепси. Якщо це дуже складно, вийдіть з гойдалки зброї?.

3. ХРЕСТОВИЙ ПРИСІДНИК

Пройдіться з мотузкою між ступнями і ступнями нарізно, а руки зчепіть на рівні грудей.

Зробіть присідання (A), потім стрибніть, піднявши руки над головою і схрестивши ноги, змінюючи сторони (B).

Підстрибніть, щоб повернутися в положення присідання. Повторіть рух, не забуваючи перемикати ноги. Зробіть це 12 разів. Це набір. Зробіть три.

ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА:

?Ця вправа чудово підходить для прикладу. Якщо вам потрібно перевести дух, перед стрибком затримайте положення присідання кілька секунд?.

4. ЗГИНАНИЙ КОЛЕНОВИЙ КОЛЕНОК

Станьте на коліна, переплетений мотузкою на правій щиколотці та ручками на лівій руці.

Витягніть праву ногу назад і вгору, тримаючи зігнуте коліно, витягуючи ліву руку перед собою (A).

Нахиліться вперед, тримаючи праву руку на підлозі, піднімаючи лівий лікоть назад і підводячи праве коліно до грудей (B). Поверніться у вихідне положення.

Зробіть 24 повторення, потім зробіть це з протилежного боку.

ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА:

?Для вдосконаленої варіації підтягуйте живіт кожного разу, коли підносите коліно до грудей.?.

5. ПОВЕРНІТЬСЯ З ТРОПКОМ

Ляжте, закрутивши мотузку навколо ніг, тримаючи ручки близько до плечей, а руки зігнуті в боки. Вставати, поки твій тулуб не стане? 45 градусів від підлоги, розводячи руки в повітрі.

Тримаючи ліву руку вгору, поверніть праворуч, підводячи праву до підлоги (зображення). Тепер рухайтеся ліворуч. Поверніться в центр і поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по вісім повторень.

ЕКСПЕРТНА ПОРАДА:

?Цей рух націлений на найдовший м’яз живота та косих м’язів. Щоб отримати трохи більше кардіо, завершіть свій розпорядок дня п’ятиминутними безперервними стрибками?.