Хоча влітку має бути легше схуднути, іноді трапляється навпаки, не потрапляйте в ці 10 пасток
Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
Влітку худнути має бути легше, дні довші, і у нас більше часу і енергія для фізичних вправ, і спека запрошує вас їсти легше, фрукти та овочі, багаті водою, насичують клітковину і малокалорійні.
Але в багатьох випадках літо закінчується, і ми виявляємо, що зайві кілограми з’явилися не зовсім - це кілограми добре підтягнутого м’яза Швидше, це кілограми жиру, які були встановлені в найменш зручних місцях, з любовними ручками, а з бікіні та вільним літнім одягом вони не були ідентифіковані, засмагла шкіра допомагає приховати кілограми, а літня релаксація не заохочує зважитися і перевірити, як живе наше тіло, і чи доводиться вносити зміни в дієту та тренування, перш ніж втрачати з цим талію та здоров’я.
Знання - це сила, і якщо протягом останніх кількох років до вересня у вас зросла кількість кілограмів жиру, ви встигли приступити до роботи та уникнути або усунути їх до кінця літа, і ми визначили, найпоширеніші "пастки" в дієті, яка змушує нас набирати вагу влітку, не усвідомлюючи цього.
Ви розпочали операцію з бікіні в червні, але залишили її в липні
Ваша справа - приїхати влітку на один розмір менше, а перед канікулами ви проходите суворі дієти та спартанські тренування, поки цього не досягнете, але ваше тіло 10 триває рівно стільки, щоб дістатися до пляжу у формі, зробити свою фотографію та завантажити її до ваших мереж соціальні спортивні абс, і тепер канікули починаються без дієти та тренувань, страждання за столом і в тапочках закінчуються, а веселощі починаються.
Варто насолоджуватися канікулами, Ми не збираємось заперечувати це, і добре зробити «скидання», якщо ви дотримуєтесь суворої дієти і наполегливо тренуєтесь протягом усього року. Кілька днів розслаблення корисні для тіла та розуму, але якщо ви багато відпочиваєте, замість того, щоб покращуватись, коли повертаєтеся до нормального життя, ви можете втратити отримані хороші результати і вам доведеться починати строгий план, а не повертатися до школи., більше схоже на відновлення та початок спочатку.
Ми не хочемо зробити Ваш відпочинок гірким
Розслабтеся, не втрачаючи своїх цілей, операція бікіні робиться цілий рік, а не місяць перед святами. Будьте реалістичними, щоб відзначити абс, ви повинні тренувати їх і піклуватися про те, що ви їсте, мало хто має генетику та правильний спосіб життя, щоб мати фітнес-тіло цілий рік. Дотримуйтесь плану тренувань на канікулах і стежте за тим, що ви їсте.
Якщо ви любите займатися спортом, вам не буде дорого замислюватися про те, щоб щоранку робити 10-хвилинний стіл для тренувань або йти на пробіжку на пляж або в гори 3-4 рази на тиждень у відпустку, плавання, їзду на велосипеді, катання на ковзанах тощо Все, що йде для організації часу на тренування.
Що стосується дієти, контролюйте талію, і, не збиваючи себе, зважуйтеся раз на тиждень, щоб перевірити, чи дотримуєтеся ви ваги, щоб ви могли подбати про те, що ви їсте, не перебуваючи на дієті і не приносячи жертв протягом літа .
1. Зволоження або виправдання відкритого бару?
Коли температури піднімаються, ми повинні збільшити споживання рідини, особливо якщо ми займаємося спортом, пітніємо і втрачаємо воду та мінеральні солі, але влітку зі спрагою зволоження може закінчитися надлишком енергетичних напоїв, холодних газованих напоїв, соків, слизових або смузі. А іноді тренувальні заняття заслуговують на пару холодних стрижнів, тих, які ви заробили! Але з цим компенсаційним «менталітетом» у вас вже є пояснення зайвих дюймів на талії, які з’являються у вересні. Більшість напоїв, які не є водою, мають більше 100 калорій на склянку, склянка свіжого апельсинового соку з 4 апельсинами соку вже містить 300 калорій.
Як цього уникнути?
Пити більше води, або води з солями, і настоїв з натуральним лимоном. Дослідження, проведене в Берліні (Німеччина), показало, що випивання додаткової півлітра холодної води на день збільшує базальний рівень метаболізму, а у людей із зайвою вагою це збільшення калорійності може допомогти вам схуднути, просто випиваючи ще дві склянки холодної води на день щодня.
2. Святкові сніданки
Як правило, ми не знаходимо часу на те, щоб влаштувати будинок і повноцінно поснідати перед тим, як їхати на роботу, але у святкові дні снідати вдома чи краще в готелі зі шведським столом - це розкіш, якою варто насолодитися. Проблема полягає в тому, що з виправданням, що снідаючи, ми піднімаємо калорії цілого дня. Так, повноцінний готельний сніданок може досягати 800-900 калорій на основі яєць, бекону, хліба, соків, йогурту з фруктами тощо. А якщо ви на повному пансіоні, обід або вечеря не будуть менш калорійними ...
Як цього уникнути?
У вас є два варіанти: активний чи пасивний. Актив включає в себе "насолоду" їжею, але важкі тренування для компенсації. Це означає їхати тренуватися на голодний шлунок, перед повноцінним сніданком, і подвоювати тренування в другій половині дня, гуляючи після обіду. Пасив складається з контролю над тим, що ви їсте, щодня насолоджуючись однією стравою з того, що вам подобається, але в невеликій кількості і лише в одному з основних прийомів їжі, решта повинна бути легкою або, принаймні, здоровою і низькокалорійною, мало жирне і трохи солодке.
3. Весь час їсти
Ніхто не хоче проводити свої канікули на кухні, готуючи їжу, і якщо у вас немає покликання шеф-кухаря і ви не любите готувати у вільний час, якщо ви регулярно готуєте їжу, вам час від часу потрібна відпустка подалі від плити. Якщо влітку ви, як правило, виходите на обід або вечерю, вам важко знайти легкі та корисні варіанти харчування в готелях, барах чи ресторанах, а режим "відпустки" запрошує спробувати нові страви та місцеві делікатеси, куди б ви не пішли.
Як цього уникнути?
Якщо у вас трохи харчової логіки, ви можете вибирати здоровіші, легші та сезонні продукти, а також обмежувати кількість калорійних продуктів, уникаючи вживання алкоголю, зайвих закусок та десертів. Оскільки ви харчуєтесь поза домом, намагайтеся їсти більше якісного і меншої кількості.
4. Дизайнерська крижана кава
Мода на дизайнерську каву викликає багато проблем з накипом, оскільки вершкова кава з ванілі та кориці може додати до 300 калорій, і це проблема не тільки через надлишок цукру, але і через надлишок жиру. Наш мозок зазвичай не рахує випитих калорій, але наш обмін речовин робить, незалежно від того, що ви п'єте чи їсте.
Як цього уникнути?
Якщо ви п'єте каву за енергетичні та антиоксидантні властивості кофеїну, краще пити її самостійно або з льодом влітку, без цукру, або тваринного чи рослинного молока.
5. Келихи, звернені до моря
Година аперитиву перед їжею або час коктейлю на заході сонця - це те, про що ми мріємо перед комп’ютером, думаючи про своє улюблене призначення, але. пінья-колада має більше 400 калорій, келих шампанського, більше 130 калорій, лікер для віскі більше 250 калорій, кубата більше 230 калорій. Пінта пива становить 130 калорій, а келих антиоксидантного червоного вина - близько 120 калорій.
Як цього уникнути?
Контроль, алкоголь - це завжди небезпека, я навіть не вважаю це їжею, скільки б антиоксидантів не було у червоного вина, алкоголь має більше недоліків, ніж переваг. У такій країні, як Іспанія, де соціальне життя пов'язане з алкоголем, проблема посилюється влітку, але ми повинні докласти зусиль, щоб зменшити кількість вживаного алкоголю, обмежити його до мінімуму або принаймні не перевищувати.
6. Барбекю, барбекю ...
Барбекю - це безперечна королева літнього соціального життя, хороший привід їсти м’ясо на грилі, вживати алкоголь та насолоджуватися морозивом та солодкими десертами. Проблема в тому, що шашлики дуже жирні з м’ясом, ковбасами, кров’яними ковбасами, хорізо, беконом тощо, з хлібом, пивом та сангрією. Суміш виходить в середньому 1500-1800 калорій на людину, що з десертами піднімається до 3000 калорій, не усвідомлюючи цього.
Як цього уникнути?
Є більш корисні барбекю, від морепродуктів до курки та індички. А можна включити на гриль овочеві продукти, приготовані на грилі, такі як помідори, кабачки, баклажани, цибуля та перець, морква та навіть молода картопля. На десерт можна з’їсти шашлик з кавуна або дині, або свіжий сезонний фруктовий салат. Набагато легше і дуже смачно, коли спека.
7. Літні салати, які зовсім не легкі
Салати - хороший варіант, коли температура підвищується, і нам не хочеться їсти гаряче. Проблема в тому, що ми рідко виявляємо розсудливість, додаючи інгредієнти в салат, і в підсумку кладемо занадто багато. Ресторанний салат Цезар може містити 500 калорій на порцію, не враховуючи калорій у соусі. Салати можуть бути унікальними стравами, які забезпечують нас вітамінами, мінералами, клітковиною та водою із сезонних овочів, корисною для білка їжею.
Як цього уникнути?
Дотримуйтесь правила не більше 5 інгредієнтів, до яких ви вже включили заправку, і завжди включайте білкову їжу, про яку ми вже говорили раніше. Спробуйте зробити салати, що складаються на 80% із рослинних та сирих, таких як салат, сирі овочі та варені та холодні бобові, щоб чергувати їх з вегетаріанськими варіантами без продуктів тваринного походження. Він включає морські водорості, які насичують, забезпечують сіль і йод, що активізують обмін речовин, приправлені корисними жирами, без соусів, грінок або закусок.
8. Морозиво
Ваш келих замороженого йогурту може стати калорійною бомбою, навіть якщо вам це сподобалось, думаючи, що це буде здоровим варіантом. Багато чашок замороженого йогурту мають від 300 до 400 калорій на день. Якщо ви також додасте вершки або начинки, морозиво може мати більше калорій, ніж дворазова їжа та десерт. Морозиво - це продукти, що поєднують жир і цукор, і зовсім не засвоюються, навіть якщо ми приймаємо їх на десерт.
Як цього уникнути?
Обмежте споживання морозива до одного тижня, якщо ви великий шанувальник, або вдаєтесь до більш корисних морозивів, бажано домашніх. Фітнес-морозиво не повинно бути низькокалорійним, майте на увазі, що, додаючи молоко або рослинний жир, такий як кокосовий горіх, ви не зменшуєте калорій у вигляді жиру. Ви можете зробити натуральне фруктове морозиво в домашніх умовах з холодильником, без цукру та жирів, тільки зі стиглими фруктами.
9. Відсутність тренувань та мотивації на канікулах
Настає літо, і ти розслабляєшся, коли тепер дні довші, і ти можеш скористатися канікулами для занять іншими видами спорту, спробувати нові заходи на пляжі, в горах або в місті та насолодитися перевагами фізичних вправ на відкритому повітрі повітря. Якщо ви уникаєте спекотних годин, коли заняття спортом не рекомендується, фізичні вправи не тільки допомагають спалити більше калорій і зменшити відсоток жиру на користь збільшення м’язів, але також допомагають їсти краще і менше.
Як цього уникнути?
Тренуйтеся влітку, і не лише витрачаючи час на звичний вид спорту, а також збільшуючи активність та уникаючи сидячого способу життя. Пора насолоджуватися природою під час прогулянок, прогулянки - це один з найкращих способів спалити калорії та переварити після рясної їжі.
10. Кілька годин сну
Ми бажаємо нехай свята приходять, щоб від’єднатись і не встановлювати будильник, насолоджуватися ранковим сном без зобов’язань, але влітку дні довгі, і ми їм більше подобаємося, лягаємо спати пізніше, дуже пізно, і якщо у нас є сімейні обов’язки, діти не розуміють розкладу, вони Вони прокидаються рано, і вони розбудять вас незалежно від того, мало ви спали чи ні.
Також може трапитися так, що ваше тіло має годину встати, ваш біоритм прокидається рано, і ви нічого не можете зробити, щоб пізніше встати, оскільки ви прокидаєтесь на світанку і більше не можете заснути.
Вже є кілька досліджень, які були виявлені взаємозв'язок між відсутністю сну та надмірною вагою та ожирінням, Здається, проблема полягає в тому, що коли ми мало або погано спимо, ми, як правило, приймаємо неправильні рішення під час їжі та збільшуємо споживання продуктів, багатих жирами та цукром, оскільки наш мозок "слабкий", потребує енергії та просить їжу, багату в калоріях.
Як цього уникнути?
Спіть більше, це очевидно, якщо ви не спите 6-7 годин вночі, спробуйте знайти час для невеликого сну через 30-45 хвилин після їжі.
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.