На жаль, жирові подушки на животі добре виглядають не тільки в бікіні, але і в одязі. Однак ми маємо і гірші новини: жовта (також відома як біла) жирова тканина може, крім естетичних проблем, спричиняти серйозні ризики для здоров’я.

Його функція полягає в накопиченні надлишкових калорій, які організм не може перетворити в енергію. В основному він відкладається на животі у чоловіків та на стегнах у жінок. Він виробляє кортизол та протизапальний цитокін, роблячи його ефекти набагато сильнішими, ніж його середнє переважання, значно збільшуючи ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань. Ознайомтеся з нашими порадами, щоб вам не довелося покривати свою поцид і піклуватися про своє здоров’я в довгостроковій перспективі.

1. Робіть інтенсивні тренування

Наша перша хороша новина полягає в тому, що вісцеральний або вісцеральний жир можна легко видалити за допомогою інтенсивних фізичних вправ. Реакція - це форма рухів, що прискорює пульс, наприклад, аеробіка, біг, їзда на велосипеді або плавання. Знайдіть те, що ви робите із задоволенням, щоб ви могли легко включити регулярні тренування у свої дні і забути звичні виправдання.

2. Спробуйте йогу

Чи вдалося вам включити регулярні аеробні вправи? Вітаємо, пора ходити на тиждень йоги на тиждень. Згідно з попередніми дослідженнями, жінки в постменопаузі, які імплантували йогу протягом 16 тижнів, значно втратили вже відкладений вісцеральний жир. Якщо ви раніше не були шанувальником асан, варто подружитися з цією формою руху. Якщо це не допомогло, виконайте інші вправи на розслаблення. Навіть просте глибоке дихання знижує рівень кортизолу, гормону стресу, який може бути тісно пов’язаний з жировими прокладками на животі.

3. Заправити білком

Не потрібно починати жорстку дієту і брати все від себе: від клейковини до лактози. Швидше, забезпечте правильне споживання білка, оскільки це є ключовим для досягнення стрункої фігури та плоского живота. На жаль, з віком організм виробляє все більше і більше інсуліну, оскільки реакція м’язових і жирових клітин стає все менш досконалою. Інсулін, у свою чергу, призводить до жирових відкладень, особливо в області живота. Різні дослідження також підтвердили в свою чергу, що варто збільшити споживання білка. Одне дослідження показало, що жінки, дієта яких складалася з 30% білка, 40% вуглеводів і 30% жиру, втрачали значно більше вісцерального жиру, ніж ті, хто споживав 16% білка, 55% вуглеводів і 29% жиру за один день. Включіть якомога більше нежирного м’яса, яєць, сиру та білкового порошку.

4. Вибирайте поліненасичені жири

Вживання насичених жирів зберігає набагато більше вісцерального жиру, ніж поліненасичених жирів. У шведському дослідженні учасники споживали на 750 калорій більше у двох групах, причому члени однієї групи робили це з пальмової олії, тобто насичених жирів, тоді як інша група виготовляла поліненасичену соняшникову олію. Споживачі поліненасичених жирів нарощували більше м’язів і мали менший відсоток жиру, ніж наші аналоги, які споживали насичені жири, які починали накопичувати жир у середній частині свого тіла. Їжте якомога більше насіння та риби, щоб задовольнитися жирними подушечками.

позбутися

5. Зателефонуйте на допомогу з яблучним оцтом

Люди з ожирінням, які випивали 2 столові ложки яблучного оцту щодня, мали значне зменшення жиру в організмі вже за 8 тижнів. Крім того, дослідження також підкреслили, що найбільше зменшився їх вісцеральний жир. А яблучний оцет, що вживається перед їжею, також значно знижує апетит. Крім того, він забезпечує організм важливими мінералами та забезпечує постійну втрату ваги в довгостроковій перспективі.

6. Знайдіть час і для сну

Недавні дослідження показали, що 5-6 годин сну або менше сну призводить до гарантованого ожиріння. Лягайте вчасно, витрачаючи 7-8 годин на день на сон. Прагніть до регулярності не тільки під час їжі та фізичних вправ, але і уві сні: лягайте і вставайте приблизно в один і той же час. Це пов’язано з тим, що хаотичні режими сну плутають функціонування організму, тому воно виробляє більше кортизолу, тобто гормонів стресу.

7. Ростра вгору

Нарешті, не забувайте і про споживання клітковини. Їжте якомога барвистіше, їжте багато овочів, фруктів і цільних зерен. Згідно з дослідженнями, все це є дуже економічно вигідним, споживаючи 10 г клітковини на день, ви можете значно зменшити вісцеральний жир.

+1 Пийте зелений чай

Якщо все це не працює, заправляйте багатим антиоксидантами зеленим чаєм, що містить катехіни. Згідно з дослідженнями, 625 мг на день, що відповідає 2-3 склянкам, починає боротьбу з найбільш зайвим жиром.