У повсякденному житті багато брехні, і це не відрізняється у фітнес-індустрії, де маркетинг, ринок та менш обізнані «експерти» вони пропонують різні поради та підказки. А ми, добросовісно, а для досягнення розвитку, ми дотримуємось цих правил, які часто є більш ніж спокусливими. Розумієте, ми бачимо, як багато людей дотримуються цих правил, тому в цьому просто буде якась правда, так? З іншого боку, фітнес - це не просто білий і чорний кольори. Є кілька способів набути навичок та прийняти здорові звички на все життя.
Дотримання різних правил, які пригнічують ваш спосіб життя, може мати наслідки, які змусять вас почувати себе погано та розчаровано. І це не те, що воно є слід називати якісним і здоровим способом життя. Дозвольте поділитися з вами 10 підроблених правил фітнесу, яких слід повністю припинити:
1. Помилкове правило фітнесу: Увечері немає вуглеводів
Напевно, ви вже всі стикалися з думкою, що не слід їсти вуглеводи ввечері, бо ви збираєтеся набрати вагу. Однак це неправда. Нічне споживання вуглеводів не поширюється і це також не викликає збільшення ваги. Навпаки, збільшення ваги викликане занадто великим споживанням калорій. Ваше тіло не буде бурчати під носом, "що вже 19:00, тому я вже зберігаю всі свої вуглеводи у своїх жирових запасах".
Такий як денний або нічний обмін речовин, його не існує. Крім того, одне дослідження показало, що особи та особи, які споживали вуглеводи ввечері, навіть схудли. Але в цьому іронія, чи не так?
Не стримуйтеся так сильно і сміливо вживайте вуглеводи за 2-3 години до того, як лягаєте спати. Це допомагає при травленні та дозволяє інсуліну повернутися до вихідного рівня. Крім того, вуглеводи допомагають а при розчиненні серотоніну, що в кінцевому рахунку також сприяє сну та відпочинку.
2. Підроблене фітнес-правило: якщо ви хочете позбутися жиру, взагалі уникайте вуглеводів
У сучасному світі суспільство так само боїться вуглеводів, як диявол хреста. Ми живемо в такому віці, в якому вуглеводи, коли справа стосується набору ваги, вони є громадським ворогом номер один. Однак збільшення ожиріння викликане не вуглеводами, а тим, що люди не харчуються збалансовано. Дієти з низьким вмістом вуглеводів підходять тим, хто пасивний та осілий типи, однак для активних людей це погана ідея в довгостроковій перспективі.
Не всі вуглеводи однакові. Однак вони мають своє значення в харчуванні, і тіло їх потребує, як паливо для мозку та м’язів. Постійна напружена робота без поповнення сповільнює відновлення та регенерацію, і це ще не все.
Ознаками дефіциту вуглеводів є a у поганому настрої, тривозі, нервозності, втомі (вуглеводи абсолютно необхідні для утворення серотоніну, який є гормоном гарного настрою) помутніння очей (через недостатню кількість глюкози), уповільнений мозок, проблеми з травленням, проблеми в туалеті (запор) або у неприємному запаху з рота (дієти з низьким вмістом вуглеводів, підтримка спалювання жиру, що збільшує кількість кетонів, що викликають неприємний запах з рота), також може проявлятися.
3. Підроблене правило про фітнес: спалювати зайвий жир можна лише за допомогою кардіотренувань
Міфи про фітнес про кардіотренування повністю поза нашим контролем. Кардіотренування, це не єдині способи доставки зайвого жиру. Насправді втрата зайвої ваги залежить від наших фітнес-цілей, а неправильно виконані кардіотренування можуть навіть призвести до непродуктивності. Користуватися перевагами кардіотренувань доречно, якщо ви контролюєте свій раціон харчування, рівень стресу і ретельно проводите силові тренування.
Правда в тому, що при класичних кардіотренуваннях ви спалюєте багато калорій, однак, лише якщо ви тренуєтесь. Тим часом силові тренування спалюють калорії як під час, так і після тренування і в результаті ви зможете спалити набагато більше калорій.
Коли мова заходить про змагання між цими двома видами тренувань, ви віддаєте перевагу полюбляти силові тренування і брати кардіотренування, коли потрапляєте в район, де не знаєте, куди йти далі. Або спробуйте HIIT. Для отримання додаткової інформації див Про навчання HIIT ви можете прочитати в такій статті: 6 причин, чому слід спробувати інтервальне навчання високої інтенсивності (HIIT) та план тренувань
4. Підроблене фітнес-правило: рекламована дієта - це єдина дієта, яка діє
Будь то палео-дієта, перехід на піст і загальне харчування, середземноморська дієта чи стиль харчування у їхньому японському селі ... всі вони працюють. Не існує дієтичного плану, який би це робив це не могло працювати, але якою ціною?
Є дієти, які є більш доречними для деяких людей зі специфічним способом життя? Безумовно, так! Запорука успіху - не пристосовуючи свій раціон до свого способу життя, відчувати додаткові стресові ефекти у вигляді харчування (оскільки стресу все одно достатньо). Протистояти ретельно підготовленій рекламі продуктів або дієт, які «однозначно допомагають схуднути раз і назавжди», не завжди легко. Однак потрібно знати, що запорука успіху, у будь-якому випадку, є рухатися і збалансоване харчування. Виберіть дієту, в якій ви знаходите радість і в той же час стійку в довгостроковій перспективі.
5. Правило підробленого фітнесу: щоб отримати результати, потрібно споживати харчові добавки
Під час першого читання може здатися, що ми йдемо проти себе, але добавки не завжди необхідні. Навпаки, вони визначені як доповнення до вже усталеного способу життя. Подумайте про харчові добавки, як вишня на торті. Добавки не замінюють важкої праці (незважаючи на те, що реклама звучить неймовірно), але вони необхідні для заповнення харчових недоліків.
Будьте незмінними, піднімайте тяжкості, займайтеся спортом та їжте справжню їжу. Швидшого рішення не існує. Також досить розслабтеся. Потім Ви також можете переглянути споживання дієтичних добавок.
6. Правило підробленого фітнесу: Ви можете зменшити жир з певної частини тіла за допомогою цілеспрямованих тренувань
Будь то м’язи живота, сідниці чи кисті, одержимі як чоловіками, так і жінками тренування конкретних частин тіла, з ідеєю побудови та формування.
Дуже сумно, що на машинах є тисячі присідань і сотні повторень для побудови внутрішньої поверхні стегон, це не прискорює спалювання жиру в цих частинах тіла. Якщо у вас є надлишок жиру в певних частинах тіла, ці частини, ймовірно, все ще будуть покриті наявним шаром жиру. Тому що ти не можеш вибрати, яку частину свого тіла спалити жир. Зосередьтеся на зменшенні жирового прошарку за допомогою збалансованого харчування.
7. Помилкове правило фітнесу: щоб отримати результат, ви повинні відчувати біль
"БЕЗ БОЛЮ. НІЯКОЇ ВИГОДИ "
Це одна з найбільш часто використовуваних мотивацій фітнесу. Мені зовсім не приємно, що саме я кажу тобі правду ... . З іншого боку не потрібно відчувати біль після кожного тренування щоб отримати результати.
М’язові болі насправді є наслідком незначних розривів м’язових волокон. Напевно, ви також знаєте, що біль абсолютно нормальний після перших тренувань і введення нової програми тренувань. Але це постійний біль у м’язах - ідеальна ознака цього, що ваше тіло не повністю відновлено. Зауважте, що ваші м’язи будуть рости швидше, і тоді ви станете набагато сильнішими, якщо ви залишите собі достатньо часу для відпочинку.
8. Підроблене правило фітнесу: Ви їсте продукти, що не містять глютену, щоб отримати результати
Зайве згадувати, правильно ви перебуваєте на дієті без глютену, у вас проблема з лактозою або іншими алергіями ви страждаєте, слід уникати продуктів, які не підходять вашому організму. Однак якщо у вас немає проблем, навіщо вживати продукти, що не містять глютену? Звідки з’явилася чутка чи мода їсти ті чи інші продукти для людей з алергією? Ви думаєте, що a ваша вага не зменшиться, тому що ви не їсте "безкоштовну їжу"? Не від пшениці, жита чи молока ти здуваєш. Це ваша проблема нездорове харчування причини.
Якщо ви почуваєтесь краще, бо втрачаєте з раціону деякі продукти, тоді включіть все. Але не потрібно ви сліпо дотримуєтесь таких дієт, які є продуктами цього віку. Це все може існувати лише в голові. Вам краще послухати свого лікаря.
9. Правило підробленого фітнесу: щоб виглядати добре, потрібно розробити шість пакетів
Озирніться навколо себе. Куди б ви не подивились в Інтернеті, газетах, журналах про красу, здоров'я та спосіб життя, чоловіки та жінки скрізь позують зі своїми ідеальними біцепсами або животом. Сьогодні майже одержимий бездоганним тілом.
Якщо не м’яз живота, то це нарощування стегон або оберегів, або навіть безглуздий розрив між стегнами (?). Правда, добре, якщо наші цілі включають побудова нашого тіла, однак, ваші цінності особистості ґрунтуються не лише на цих цілях.
Пані, прийміть свої тіла такими, якими вони є. Зусилля щоб стати сильнішими, здоровішими та кращими Це чудово. Але покращуйся для себе, а не для когось іншого. Панове, шість пакетів - це не все! Однією з проблем сьогодення є одержимість власним тілом, яке дуже легко може стати нашим способом життя. Якби ми працювали виключно на м’язи живота, біцепс і стегна, ми забираємо ці неймовірні переваги, які тренування та тренінги забезпечують. Ключ до щастя та тренувань протягом усього життя полягає у визнанні такої мотивації це глибше, ніж сам фізичний вигляд.
10. Неправильне правило фітнесу: жінки не повинні піднімати нічого важкого
Все менше жінок вірять у це безглузде правило. Однак є навіть жінки, які щодня піднімають 10-кілограмову гирю і роблять неймовірно довгі тренувальні вправи для трицепсів. Вони наполегливо працюють, перевертають результати їх важко досягти. Проблема в тому, що жінки бояться більших ваг.
Однак слід розуміти, що це просто підняття важчих тягарів надайте жінкам той вигляд, який вони хочуть. Враховуючи різні пропорції гормонів, жінкам практично неможливо мати однакові розвивати м’язову статуру, як чоловіки. Тому не бійтеся і починайте робити присідання та підтягування.
Завжди майте на увазі, що згадані вище ідеали про те, що прекрасне, формує суспільство. Однак ви самі можете вирішити, що, на вашу думку, є красивим та естетичним.
Ми вважаємо, що ця стаття допомогла і відкрила вам шлях. Якщо так і ви так думаєте також може допомогти оточуючим, будь ласка, підтримайте, поділившись.
- 8 правил, як виглядати молодше
- 4 найпоширеніші міфи про фітнес, які нам потрібно спростувати; ШВИДКІСТЬ
- 2 рецепти фітнес-сніданку з вівсяних пластівців та білків - Блог GymBeam
- 5 речей, які потрібно знати про ялинку - Різдво - Рецепти фітнесу Ріти
- 17 порад щодо того, як швидко і ефективно скинути надлишки жиру - Блог GymBeam - Як