Скільки днів на тиждень я повинен приходити до спортзалу? - одне з найпоширеніших питань
Є десять найпоширеніших питань, які клієнти задають своїм тренерам. Вони є найбільш частими сумнівами. Хуан дель Барріо, технік BeOne Boadilla, перераховує десять основних питань клієнтів, а також відповіді та пояснення до кожного з них.
Хуан дель Барріо, технік BeOne Boadilla
- Скільки днів на тиждень я повинен приходити до спортзалу?
Це завжди буде залежати від вашої доступності та цілей. На їх основі я буду планувати тип навчання. Не однаково мати 5 днів на тренування або 2, хоча якщо ви ставитеся до цього серйозно, переваги можуть бути оптимальними в обох випадках.
- За допомогою яких вправ я можу втратити жир у животі (локалізовано)?
Це не тільки залежатиме від конкретної вправи, але й має багато спільного з їжею. За допомогою вправ ми будемо тонізувати цю область, а з їжею ми будемо зменшувати жир у всьому тілі, а не лише з локалізованої частини.
- Які найкращі абс?
Існує багато вправ для зміцнення області живота. Однією з найбільш використовуваних є лицьова пластина. Це зоряна вправа для залучення всіх основних м’язів, а також тому, що вона є найменш травматичною для спини.
- Що я роблю спочатку, щоб втратити більше жиру: кардіотренажери або вагові машини?
Найкраще спочатку розігрівати протягом 5 - 10 хвилин за допомогою серцево-судинної машини, наприклад, стаціонарного велосипеда або еліптичного. Потім ми починаємо силові роботи (бодібілдинг), оскільки у нас є більше енергії, щоб технічно виконати вправу, оскільки ми все ще “свіжі”. Нарешті ми виконаємо аеробну роботу, щоб закінчити сеанс. Таким чином, тренування можуть бути більш метаболічними та ефективними для втрати жиру.
- Що краще: біг або заняття еліптикою?
Немає кращих вправ, ніж інші. Але у вправі на біговій доріжці витрата калорій більша, ніж у вправі на еліптичній. Також буде більше удару, і ми будемо рухати більше м’язових волокон, і це буде більш втомленим.
- Що я можу зробити, щоб мати ідеальні ноги і сідниці?
Оскільки це ваша мета, найкраще дотримуватися конкретного плану вправ для ніг і сідниць і виконувати їх принаймні 3 дні на тиждень. Звичайно, завжди, не забуваючи працювати з рештою тіла. Крім правильного харчування та зволоження.
- Я хочу стати дуже сильним (гіпертрофія), краще робити машини або гирі?
Для досягнення сили найкращою є вільна вага завдяки роботі ваги та м’язовій координації, яку вона забезпечує. Машини також досягають мети збільшення м’язів. Вільна вага обробляється поступово, добре проробивши попередні машини.
- Скільки ваги я повинен покласти на кожну вправу?
Ви повинні поставити максимально можливу вагу, щоб виконати кількість повторень, попередньо позначених тренером згідно встановленого плану.
- Я не хочу приходити до фітнес-залу, бо це мені нудно. Чи можу я отримати бажане на групових заняттях?
Так, звичайно, ви можете досягти своїх цілей. Заходів багато і дуже різних. Після того, як ми визначимо цілі зі спортивною консультацією, ми зможемо дізнатися, який тип колективної діяльності вам найбільше підходить.
- Я багато відвідую спортзал і не досягаю своїх цілей, чому?
Спочатку нам слід отримати особисту оцінку та поради, щоб знати та встановлювати ці цілі. Там навчальні плани коригуються. Вам також слід подбати про свій раціон, оскільки він є основою всього, чого ми збираємось досягти на спортивному рівні.