Чи знали ви, що демонстрування преса не є синонімом міцного і здорового живота?
Ізраїль Гонсалес Баррозу, тренер і технічний директор тренажерного залу GO Fit Montecarmelo.
Ізраїль Гонсалес Баррозу, тренер і технічний директор тренажерного залу GO Fit Montecarmelo, пояснює, що хоча інтерес до розробки черевної порожнини зростає, існує також безліч міфів і тверджень, які "не мають наукової основи", і можуть ввести в оману.
Абдомінальний прес - це "найбільш складна група м'язів, яку можна" визначити та/або сформувати ", оскільки тазовий пояс (середня зона, тулуб ... зона живота) схильний накопичувати жир, особливо у чоловіків", і чудес вже немає "щоб розвивати та визначати свої преси, ви повинні тренувати їх інтенсивно 3 або 4 дні на тиждень, харчуватися здоровою дієтою (адекватною, збалансованою та різноманітною) і регулярно робити вправи на серцево-судинну систему".
Спростуйте міфи
Ізраїль Гонсалес висвітлює кілька міфів, які були закладені в уяві, і які слід заперечувати, оскільки вони не мають наукової основи:
- Виконуйте лише вправи для живота, щоб усунути жир із середньої зони та «позначити» їх. Фізіологія вправ показує, що аналітичних вправ недостатньо для усунення жиру з живота, а навпаки, що жир використовується як енергетичний субстрат при безперервному використанні великих груп м’язів (від 25-30 хвилин).
- Фізичні вправи, обертаючи середню область поліетиленовою плівкою, щоб втратити жир. Немає наукових підстав, що це допомагає споживати жир, єдине, що досягається, це посилення потовиділення і, отже, зневоднення (втрата води та мінеральних солей), що знижує спортивні показники, але в жодному разі це не допомагає споживати жир на животі. Вода, яку організм втрачає через цю погану практику, обов'язково відновлюється пізніше.
- Опрацюйте повороти тулуба бруском для зміцнення косих м’язів живота: м’язові волокна косого живота розташовані по діагоналі, щоб вони не виступали головними дійовими особами поворотів. Також робота з поворотами з вагою та фіксованою нижньою частиною тіла збільшує ризик травмування хребта.
- Показувати прес не є синонімом міцного і здорового живота. У вас може бути відзначений живіт, якщо у вас мало жиру в організмі, але він не має хорошого м’язового тонусу і погано виконує його підтримку та стабілізацію.
«Сміливість, - рекомендує Ізраїль Гонсалес, - і якщо ти хочеш змінити живіт, чудес не буває, але це просто: регулярні та адекватні тренування, повноцінне харчування та достатній відпочинок. Братися до роботи".