Ви помічали, що коли ви їсте несвідомо (автоматично), ви зазвичай їсте більше?
Насправді ви не усвідомлюєте, що з’їли більше, ніж потрібно, поки не з’їсте. Через деякий час ви відчуваєте втому, тяжкість, загазованість і навіть сонливість. І звичайно, нічого не поробиш, вже пізно.
Як ви можете запобігти цьому автоматичному рефлексу їсти несвідомо? І найголовніше, зупиніться перед заповненням?
Є три запитання, які ви можете задати собі перед тим, як почати їсти. І я зазвичай використовую їх на своїх тренінгах з емоційно-емоційним харчуванням. Вони можуть допомогти вам підвищити обізнаність і почати практикувати більш свідоме харчування:
Питання 1. Я справді голодний? Так, це дуже просто, і навіть так, у переважній більшості випадків ми їмо без фізичного голоду.
Якщо ви задасте собі це просте і потужне запитання, принаймні ви встигнете поміркувати, а не автоматично йти на кухню, комору, бар або магазин
Ви будете слухати сигнали свого тіла та шлунку, щоб справді знати, чи є у вас така фізіологічна потреба їсти чи ні. Нехай ваше тіло вирішує, а не ваш розум, чи є що їсти чи ні. І не тільки це, але якщо ви їсте, бо це справді фізичний голод, знайте, коли зупинятись. Ми вже знаємо, що «їсти і дряпати все починається.
І звідки я знаю, коли зупинятися? Голод і ситість регулюється гіпоталамусом у мозку. Коли організму вистачає їжі для задоволення своїх потреб, гіпоталамусу надсилаються сигнали, що реєструють повноту (також називається насиченням). Коли ви співзвучні своєму тілу, ви усвідомлюєте, коли настав час перестати їсти. Шлунок відчуває себе комфортно і задоволено, не переповнений. Незабаром ти починаєш відчувати себе спокійніше, більш цілеспрямованим та енергійним.
Потрібно близько 20 хвилин, щоб сигнали ситості, що передаються від шлунка, досягли мозку. Отже, якщо ви їсте занадто швидко і не звертаєте уваги, легко з’їсти більше, ніж просить ваше тіло.
І звідки я знаю, коли я переїдаю? Коли ви їсте в розслабленому, спокійному темпі та приділяючи увагу тілу, ви легко помітите, коли з’їли більше, ніж вам фізично потрібно. Якщо ви почуваєтеся погано, занадто ситі, у вас сонливість і кишковий дискомфорт, відчуття тяжкості ... ви їли більше.
Питання 2. Чому я їжу? Багато-багато разів ми їмо тому, що нам нудно, сумно, злісно, бо настав час, тому що приємно пахне, тому що щось вам дає, і хтось заохочує вас їсти, бо це виглядає добре, бо вам шкода кидати це далеко, тому що ви хочете винагородити себе після важкого дня, або тому, що це подія (весілля, хрещення, Різдво, день народження, вихідні ...), і вам доведеться їсти так чи так, поки ви не "лопнете". У будь-якому випадку, ми їмо і їмо (і п'ємо) з неправильних причин.
Коротше кажучи, ми їмо під звуки нашого емоційного стану та нашого соціального порядку денного. "Ми є емоційними та соціальними людьми".
Отже, я запрошую вас, починаючи сьогодні, справді запитати себе: Я справді голодний чи хочу змінити емоційний стан, в якому перебуваю?
Почніть самостійно спостерігати, слухати і звертати увагу на сигнали свого тіла, а не на свої відчуття, емоції та думки.
Задайте собі питання: як тому, що я переживаю, нудьгую, нервуюсь, або заспокоююсь, або тому, що це роблять і інші, і я не хочу здаватися нетовариським, або тому, що мені це шкода, і це зіпсується, або тому, що я хочу спробувати все, або тому, що я заплатив, або тому, що не хочу розчаровувати кухаря, або, можливо, винагородити себе? І я міг би продовжувати, напевно. Є багато інших причин, чому ми їмо, і вони мало пов’язані з справжнім голодом.
Ми їмо, як правило, більше і не слухаючи свого тіла. Насправді, якби ми їли лише тоді, коли ми голодні і до того часу, поки не будемо задоволені, я вже говорив вам, що не буде стільки ожиріння, ні людей із зайвими кілограмами, ні браку енергії.
Питання 3. Чи задоволений я? Якщо ви їсте з увагою, легко зрозуміти, коли зупинятися, але у нас це не навчено. Ми їмо швидко, на автоматичному пілоті, і зазвичай, незабаром після того, як з’їли, ми усвідомлюємо, що з’їли більше.
Існує дуже тонка грань між повнотою і задоволенням. Щоб бути задоволеним, ви повинні бути уважними під час їжі. І саме в той момент ви могли б продовжувати їсти трохи більше, коли вам доведеться зупинитися. Якщо ви зупинитесь тут, то за кілька хвилин зрозумієте, що справді добре поїли і що вам потрібно.
Якщо ви їсте свідомо, жуючи розслаблено, не відволікаючи уваги ... буде легше тренувати ті тілесні відчуття та сигнали зі свого шлунка.
Я даю вам кілька порад, щоб з сьогоднішнього дня ви могли застосовувати практику свідомого прийому їжі під час обіду.
Зробіть їжу своїм ритуалом:
Ну, я закликаю вас хоча б практикувати це протягом тижня, приносити уважне харчування до їжі, бути в компанії інших або з собою.
І найголовніше, якщо це вдається за тиждень, то я запрошую вас продовжити це на секунду і ... Хто знає? Ви робите те саме з практикою та тренуванням, звичка.
Мені сподобається, що ти залишаєш мені свої коментарі, і ти знаєш, спільний доступ є живим, тому, якщо ти вважаєш, що можеш додати цінності іншим, поділись цим дописом.
І я також залишаю вам відео, де я залишаю вам пояснення "Голодних сходів", де ви краще дізнаєтесь про різницю між задоволеним та повним.
Якщо ви хочете продовжувати навчатись цій практиці, почніть із інструментів та порад, які з’являються в моїй електронній книзі: Схуднути за допомогою уважної практики харчування:
З уважним харчуванням ви збираєтеся залишити дієтичний менталітет позаду. Безпосередньо це не техніка для схуднення, хоча побічно ваша вага втрачатиме, природно, надаючи своєму тілу те, що йому потрібно. Оскільки ви збираєтеся відновити свої внутрішні відчуття голоду, повноти та задоволення. І найголовніше, що ви збираєтеся досягти здорових стосунків з їжею, зі своїм тілом і із собою. І це безцінно 🙂