Дізнайтеся, якими є попереджувальні ознаки дефіциту калію та які продукти ви можете використовувати для поповнення калію.
Що таке калій?
Калій - це мікроелемент та електроліт, який разом із натрієм підтримує рідинний баланс по обидва боки клітинної стінки. Фрукти, риба та цільні зерна є чудовим джерелом мінеральних калію. Він всмоктується через кишечник і зберігається для використання в нирках і клітинах. Здоровий рівень калію необхідний для підтримки нервової передачі, правильного балансу рідини в організмі та навіть правильного серцевого ритму.
Рівні і функції калію
Нормальний рівень калію становить від 3,6 до 5,2 мілімолів на літр, тобто співвідношення часток калію до рідини крові. Якщо рівень калію опускається нижче 2,5 мілімолей на літр, це може спричинити смерть. Позиції обміну натрію та калію у ваших клітинах, що допомагає битися серцю, нерви передають повідомлення та розвиваються скорочення м’язів. Щоб запобігти його дефіциту, люди старше 14 років повинні вживати 4700 міліграмів калію щодня.
Симптомів дефіциту калію багато. Зазвичай спочатку з’являється лише один-два симптоми, але в міру падіння рівня калію стає більше.
Їжа, багата калієм, є важливою частиною будь-якої збалансованої дієти. Цей мінерал допомагає регулювати рівень рідини у вашому організмі, сприяє роботі м’язів та усуває відходи. Це допомагає підтримувати нормальну роботу нервової системи.