Більшість американців не настільки фізично активні, як слід. Причини часто включають нудьгу і брак часу. Ходити або бігати на біговій доріжці вдома або в тренажерному залі просто і приносить багато переваг для здоров’я. Сорок хвилин на біговій доріжці більшість днів тижня є достатньою вправою для більшості дорослих. Попросіть свого лікаря, чи здорові ви для того, щоб ходити або бігати на біговій доріжці, і яким має бути ваш ідеальний пульс.

доріжці

Це легко зробити

Більшість людей можуть спокійно ходити на біговій доріжці. Він ідеально підходить для людей із вадами зору, які можуть зіткнутися через камінь або щілину, виходячи на вулицю. Це безпечніше, ніж прогулянки по багатьох районах, і це можна робити в будь-який час дня і ночі. Для тих, хто здатний бігати, більшість бігунів мають можливість дозволити додаткові аеробні переваги бігу. Будь то ходьба чи біг підтюпцем, 40 хвилин регулярного використання бігової доріжки зміцнює ваші м’язи та кістки, залишаючи вас у кращому фізичному стані.

Профілактика захворювань

Регулярна ходьба на біговій доріжці допомагає запобігти багатьом захворюванням, таким як хвороби серця, деменція, діабет, метаболічний синдром та остеопороз. Якщо у вас вже є хвороби серця, метаболічний синдром або остеопороз, бігова доріжка може допомогти зменшити негативні наслідки захворювання. Це також допомагає знизити рівень цукру в крові у людей, які страждають на діабет. Центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що встановлено, що фізичні вправи зменшують ризик раку молочної залози та товстої кишки. Сорок хвилин ходьби або бігу на біговій доріжці можуть допомогти знизити кров'яний тиск і поліпшити рівень холестерину.

Поліпшення сну

Регулярна ходьба на біговій доріжці сприяє здоровому сну. Фізичні вправи, що проводяться на початку дня, сприяють повноцінному відпочинку і дозволяють людям, що страждають від безсоння, мати альтернативну альтернативу засинанню. Повноцінний сон важливий для контролю ваги, психічного здоров’я та енергії для виконання щоденних завдань.

Покращує настрій

Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба на біговій доріжці, покращують ваш настрій та розумове ставлення. Це може полегшити або допомогти запобігти депресії. Вправи зменшують стрес, залишаючи почуття розслабленості та розумової свіжості. З часом багато людей, які починають займатися фізичними вправами, починають відчувати більшу впевненість у собі.

Контроль ваги

Здавна відомо, що регулярні фізичні вправи сприяють успішному регулюванню ваги. Якщо у вас нормальна вага, кілька кілограмів зайвої ваги або сто фунтів зайвої ваги, вправи на біговій доріжці можуть допомогти вам контролювати свою вагу і втрачати кілограми, якщо це необхідно. Належне значення ваги для вашого віку, статі та зросту допомагає вам почувати себе краще та запобігає захворюванням, пов’язаним із ожирінням, які поширені в США.

Підвищена енергія

Клініка Майо пояснює, що фізичні вправи допомагають вашим легеням і серцю краще працювати, доставляючи в організм здорову кількість поживних речовин та кисню. Це впливає на підвищення рівня енергії.

Більше статей

Які переваги ходьби 40 хвилин на день? →

Переваги відвідування спортзалу щодня →

Які переваги ходьби вранці? →

Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи від 30 хвилин до години? →

Переваги стаціонарного ходу →

Калорії, спалені від запливу 1000 метрів →

  • Клініка Мейо: Фітнес: Вправа: 7 переваг регулярних вправ (Клініка Мейо: Фітнес: Вправа: 7 переваг регулярних вправ)
  • Клініка Майо: Фітнес: Ходьба для фітнесу (Клініка Майо: Фітнес: Ходьба для фітнесу)
  • Центри контролю та профілактики захворювань: Фізична активність та здоров'я (Центри контролю та профілактики захворювань: Фізична активність та здоров'я)

Дж. Люсі Бойд, Р.Н., BSN написала кілька наукових книг, зокрема "Повний посібник з здорового приготування їжі та харчування для студентів коледжів". До неї часто звертаються з проханням профорієнтувати медичних працівників та порадити батькам дітей із проблемами. Вона також любить навчати інших готувати їжу для своїх сімей.