Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

порад
Для багатьох Різдво є найбільш напруженим часом: велика кількість підготовки може викликати не тільки радість, але і, на жаль, багато досади. Пік, покупки, гостинність, випічка та приготування їжі тощо. Але якщо є багато чого зробити, ми не повинні дозволяти напрузі, стресу перемагати нас. Ми зібрали 25 порад, які допоможуть вам забезпечити відпочинок цього року без напруги!

1. Плануйте заздалегідь!

Складіть список покупок, запишіть, кому який подарунок потрібен, з чого складається різдвяне меню та що ще робити. Заздалегідь визначтеся, які завдання вам потрібно виконати в який день - щоб уникнути поспіху і нервозності.

2. Не забувайте і про себе!

У суєті Різдва, серед пошуків подарунків, ми можемо легко забути про власне щастя. Здивуйте себе чимось або витратьте час на те, що вас особливо радує!

3. Будьте творчими!

Не всі подарунки та прикраси потрібно купувати в магазині. Ви не тільки можете заощадити гроші власними подарунками ручної роботи, але й уникайте довгих черг та приносите більше радості! Клацніть тут, щоб переглянути ідеї їстівних подарунків!

4. Не покладайтесь на кофеїн!

Спочатку кофеїн може здатися гарною ідеєю, якщо ви прагнете зайвої енергії в періоди стресу. Однак насправді кофеїн може збільшити рівень сумнозвісного гормону стресу, кортизолу, в організмі.

5. Уповільнюйте!

Ми всі знаємо, що поспіх ніколи не закінчується добре. Зрозуміло, що ви хочете все зробити вчасно, але швидкий темп може легко погіршити ситуацію, збільшуючи стрес.

6. Гуляти на свіжому повітрі!

Погода в цей час не дуже спокуслива, але повірте: навіть 15 хвилин часу, проведеного на свіжому повітрі, може значно покращити ваш настрій. Обов’язково виходьте, коли стане ясно!

7. Спростіть!

Ви впевнені, що ваш список включає лише важливі справи? Витягніть непотрібні речі, відкладіть їх на пізніше (навіть на початок року), а решту розставте за пріоритетами!

8. Наповніть себе антиоксидантами!

Вони захищають імунну систему, допомагають запобігти розвитку хронічних захворювань (таких як рак) і навіть підвищують толерантність до стресу. Багато антиоксидантів знайдено нижче: ягоди, темно-зелені листові овочі, олійні культури, цільні зерна, чай.

9. Не бійтеся нових речей!

Традиції мають своїх краси, рутина - це не погано, але час від часу не завадить пробувати нові речі. Будьте спонтанними, заважайте стоячу воду! Це може стосуватися прикрас, різдвяного меню, чого завгодно. Наприклад, для найбільш трудомістких завдань подумайте: чому це робити саме так, як це робиться? Якщо ваша відповідь "тому, що ми до цього завжди звикли", можливо, ви захочете розглянути деякі зміни.

10. Не хочу бути максималістом!

Не захоплюйтеся досконалістю! Це не означає кінець світу, якщо в квартирі трохи безлад або вечеря затримується на 5 хвилин. Швидше, насолоджуйтесь компанією, перебуваючи зі своїми коханими, віддайтеся святковій атмосфері.

11. Доповніть свій вітамін D.!

Це ніколи не може бути достатньо повтореним: майже всі відчувають дефіцит вітаміну D взимку. А вітамін D відіграє важливу роль у регулюванні настрою - саме тому його найкраще щодня поповнювати найкращою дієтичною добавкою.

12. Попросіть про допомогу!

Не соромно просити інших про допомогу, коли ми сідаємо до шиї. Дітям особливо подобається спільне випікання та приготування їжі, але батьки та старші родичі також можуть брати участь у підготовці.

13. Пийте трав’яний чай!

Деякі трави мають чудовий заспокійливий, знижуючий стрес ефект. До них належать ромашка, м’ята перцева, лаванда або імбир. Їх можна використовувати у формі чаю для зняття напруги (1-2 чашки на день).

14. Киньте свої пристосування!

Звичайно не буквально. Технологія вражає, оскільки пов’язує нас із далекими людьми, з тисячами можливостей. Але це має і свої мінуси: дослідження показали, що надмірне використання гаджетів також негативно впливає на якість сну, рівень стресу та наше психічне здоров’я. Вимкніть на деякий час електронні пристрої та поговоріть з друзями та родичами.

15. Запах лимона!

Дослідники виявили, що запах лимона збільшує вироблення норадреналіну, який негайно знімає стрес і покращує наш настрій.

16. Не забувайте про сніданок!

Сніданок дає вам початковий заряд енергії, полегшуючи переживання напруженого, напруженого періоду. Голодування до сонця негативно впливає на вироблення гормонів, обмін речовин, а також серцево-судинну систему.

17. Висипайтеся!

Ми спимо менше і гірше через стрес, хоча 8 годин сну на день необхідні для психічного благополуччя. Якщо у вас проблеми зі сном, прочитайте нашу статтю, натиснувши тут .

18. Складіть бюджет!

Багато людей напружуються протягом усього грудня через відпускні витрати, тому це набагато краще рішення, якщо ми передбачаємо! Запишіть кожну вартість (їжа, напої, сосна, прикраси, подарунки тощо) Нічого не пам’ятайте і записуйте суми від до.

19. З’їжте трохи меду!

Він поповнює енергію, а його антиоксидантна та антибактеріальна дія може зміцнити імунну систему.

20. Збільште гучність!

Ти нервуєш? Слухайте свою улюблену музику! Згідно з дослідженнями з Університету штату Меріленд, прослуховування улюбленої нами музики розслабляє судини і збільшує кровотік. Це не тільки розслабляє, але й приносить користь серцю!

21. Не просто лінуйся, рухайся!

Рух корисний не тільки для тіла, але і для душі. Ряд досліджень виявився дуже корисним у вирішенні стресу. Тому важливо не зупиняти рух до і під час канікул - рухатися додому, бігати, гуляти!

22. Практикуйте прощення!

Не слід забувати, що Різдво - це не просто дарування, а насамперед любов. Будь то близький чи далекий родич, друг чи навіть ворог - зосередьтеся на пробаченні, позитивних почуттях замість гніву та гіркоти.

23. Ви їсте з солодощами!

Занадто велика кількість цукру змусить рівень цукру в крові коливатися, що робить вас менш стресовими. Але вам не потрібно говорити «ні» усім смаколикам: будьте поміркованими та уникайте продуктів з додаванням цукру!

24. Не забувайте про вітаміни групи В!

Вони відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні нервової системи, допомагаючи впоратися зі стресом. Прочитайте нашу попередню статтю про вітаміни групи В, натиснувши тут .

25. Залишайтеся позитивними!

Знайдіть хороше в кожній ситуації, не фокусуйтеся на негативі. Повірте, це покращить ваш настрій, зменшить стрес і покращить загальне самопочуття. Почніть із запису трьох речей, за які ви вдячні кожного дня!