"Сон - лікар природи".
Це тоді, коли відбуваються процеси відновлення, працює мелатонін, який також затримує старіння нашої шкіри. Але, іноді так важко заснути, прокинутися вранці і тим паче! Давайте подивимось, які ідеї я маю для ідеального сну!
1. ІСПАРЕННЯ
Засинання в приміщенні з більш вологим повітрям - приємне відчуття, оскільки воно не висушує слизові оболонки, а шкіра вранці залишається більш зволоженою. Ефірна олія лаванди або лимонної трави допомагає заснути, має заспокійливу дію. Ароматичні краплі Séance EucalypDrops можна випаровувати для знезаражування повітря.
2. ЧИСТИЙ МАЄ
Якщо ми багато їмо перед сном, ми напружуємо діафрагму, що створює більше навантаження на серце, ускладнюючи глибокий сон. Дієтологи кажуть, що останній прийом їжі слід запланувати за дві-три години до сну. Але голод також може бути перешкодою для засинання, склянка бананового смузі без цукру з рисовим молоком або мигдальним молоком з високим вмістом триптофану допомагає заснути, а також зменшує голод. Пообідайте салатами, овочами, нежирною і вуглеводною їжею.
3. СПАЛЬНЯ МІСЦЕ ДЛЯ СПА
Важливо використовувати спальню в першу чергу лише для сну. Їсти, пити і дивитися телевізор бажано робити в іншій кімнаті.
4. СОН ПОВИНЕН БУТИ ЦЕРЕМОНІЄЮ
Сон повинен бути не тільки розпорядком дня для маленьких дітей, обрядовий час сну також корисний для дорослих. Спробуйте лягати спати приблизно в один і той же день щодня, а прокидатися в той же час вранці. 20-30-хвилинний денний денний сон корисний і допустимий. Перед сном бажано щовечора робити ті самі заходи, щоб можна було налаштуватися на сон. Наприклад: купання та чищення зубів, некваплива прогулянка, прослуховування музики, виконання вечірніх процедур догляду за шкірою.
5. ВІДПОВІДНЕ СЕРЕДОВИЩЕ
Мабуть, одне з найважливіших - це належне середовище, яке допоможе заснути. Спальня завжди повинна бути в порядку. У спальні має бути темно і тихо, ні занадто жарко, ні занадто холодно. Дуже важливо завжди лягати спати в чистому, свіжому ліжку, у свіжому одязі для сну, в купанні. Може бути доцільним використовувати бічні подушки, які можна розмістити між колінами або за талією. Завжди провітрюйте кілька хвилин перед сном!
6. ПЕРЕЙТИ ДЛЯ СПА
Регулярні фізичні вправи допомагають заснути і відпочити вночі. Однак рух пізньої ночі має підбадьорливий ефект.
7. Візуальний дисплей
Скоротіть час перед комп’ютером і телевізором перед сном. Для глибшого сну припиніть дивитися телевізор і дивитись телефон як мінімум за півгодини до сну! Прилади, що випромінюють світло, стимулюють роботу мозку і викликають помилковий стан настороженості, тому навіть якщо вам вдасться заснути, сон не буде таким розслаблюючим. Ось чому варто слабо регулювати світло на лампах для читання у тумбочки.
8. ВІДРОДЖЕННЯ? НІ, ДЯКУЮ!
Уникайте споживання засобів для сну. Їжа та напої, що містять алкоголь або кофеїн (наприклад, кава, чай, кола, шоколад), куріння можуть заважати сну і призвести до раннього пробудження.
9. ЧАШКА МИРУ
Варто закрити день гарячим напоєм, це може бути особливо ефективним, для цього ми вибираємо заспокійливі чаї: справжні квіти лаванди, листя лікарської лимонної трави, шишки хмелю, котяча м’ята, аніс. Ми не можемо випаровувати і споживати лаванду, але ми можемо насолоджуватися її заспокійливим ароматерапевтичним ефектом, втираючи її в обличчя у вигляді крему.
10. СВОБОДА
Завжди закривайте свій день ПОЗИТИВНОЮ ДУМКОЮ або позитивним вшануванням цього дня! Зміцніть себе внутрішньою посмішкою перед тим, як закрити очі!:-)