Якщо у вас за плечима вже є літні покупки та нові дивовижні купальники, що зберігаються в шафі, зараз саме час попрацювати і над своєю попкою. Навіть якщо у вас немає ідеальних ставок, вам не доведеться турбуватися. Наразі Кім Кардашьян також грає хіт у вигляді більш повних кривих. Тож у такому випадку вам потрібно лише трохи його зміцнити і повзати, і вам не доведеться заморочуватися вимогливими дієтами, щоб зробити їх значно меншими.
1. До побачення з солодощами
Перш за все, вам слід зробити одну жертву серед своїх слабких сторін. І це споживання солодощів та тістечок, які найгірше впливають на ці частини. Видаліть їх повністю з меню та замініть здоровими ласощами. Купуйте в магазині батончик із горіховим горіхом без штучних інгредієнтів, багато фруктів та якісний не менше 70 відсотків шоколаду. Вам навіть не доведеться повністю відмовлятися від десертів, якщо ви робите їх у більш здоровій низькокалорійній формі.
2. Зміцнення м’ячем
За допомогою цієї вправи ви також сформуєте стегна. На допомогу вам знадобиться невеликий м’ячик для вправ. Ляжте на спину, покладіть обидві ноги на надутий м’яч і поступово підніміть зад з цього положення. Вправи важче, ніж робити це, стоячи ногами на землі. Обов’язково залучіть м’язи сідниць до цієї вправи, щоб правильно їх зміцнити. На початку ви можете допомогти, поклавши руки на килимок.
3. Слідкуйте за вуглеводами
Хоча вуглеводи є дуже важливим джерелом енергії, в цьому випадку вам слід обмежити їх. Саме через них жир накопичується в нижніх частинах, і вам буде набагато складніше працювати над їх формуванням. Уникайте частого вживання випічки та макаронних виробів. У крайньому випадку замініть їх на здоровіші альтернативи темному борошну.
4. Сходи
Дійсно чудовий помічник у формуванні дупи. На роботі чи вдома, почніть віддавати перевагу такому способу пересування. Ліфт може бути зручнішим, але якщо ви хочете виглядати ідеально в купальнику, воно того варте. Якщо у вас надмірна вага, підніміться сходами лише вгору. Навпаки, це діє як велике навантаження на коліна, що для них ще важче через вагу. Тому поверніться ліфтом назад і почніть наступний вихід. До речі, така вправа також чудово зміцнює серце.
5. Біг або швидка ходьба
Від вас залежить, який із цих видів діяльності вам більше подобається. Обидва вони чудово підходять для формування задніх частин. Вони допоможуть швидше позбутися від жиру, і особливо сідниці сформуються ідеально. І ви оціните це навіть за повнішу фігуру, коли вам потрібно відкоригувати будь-які помилки. Не забувайте занадто добре розігріватися. Розтягування м’язів зміцнить інкриміновані ділянки, і ви зробите подвійну послугу за свої зусилля.
6. Хороші жири
Вони містять омега жирні кислоти, які допомагають потрапляти в організм необхідних речовин і одночасно запускають процес схуднення. Ви можете знайти їх в авокадо, оливковій олії та рибі, наприклад. У той же час вони також допомагають засвоювати вітаміни і тим самим запускають метаболізм. Якщо вам потрібно позбутися жирів на сідницях, вони стануть для вас дуже важливим помічником, оскільки не дадуть вам відчути себе нездоровою альтернативою.
7. Сила з гумою для вправ
Станьте на коліна на колінах і тримайте зміцнювальну гуму обома руками. Вставте одну з ніжок в отриманий згин і протріть її вгору. Таким чином, посуньте його до сідниць і щосили розсуньте. Ви поступово формуєте стегна, спину і стегна.
8. Обмежте кількість місць для сидіння
Ми віримо, що це буде проблемою, особливо при сидячій роботі. Але принаймні, коли це можливо, гуляйте по офісу і тренуйте трохи м’язів. Тому що саме довге сидіння призводить до ослаблення м’язів сідниць і втрати колагену. Якщо ви не можете вирішити цю проблему, вам доведеться змусити себе регулярно ходити у фітнес-центр і напружуватися на всіх тренажерах.
9. Віддавайте перевагу сирій їжі
Не обов’язково ставати віталітом. Потрібно лише додати до раціону більше сирих овочів і фруктів, що допоможе швидше боротися навіть проти накопичених жирів. Потім поєднуйте їх з прийомом якісних нежирних білків. Готуючи м’ясо, віддайте перевагу смаженню на грилі без жиру та варінню або приготуванню на пару.
10. Ластівка і випади
Прості вправи, з яких слід починати щодня. Спочатку встаньте прямо і починайте кидатися вперед-назад, щоб ви відчули напругу в сідницях. Потім додайте ту саму серію вправ, які ви тепер будете робити в сторони. Якщо у вас достатньо часу, не забувайте про двадцять присідань. Нарешті, зробіть просту ластівку. Зберігаючи стійкість, вам також потрібно скоротити м’язи сідниць, щоб ви формували їх ідеально.