Хто не хотів би добре виглядати в купальнику? Не потрібно зволікати з польотом на повній швидкості. Ви можете досягти видимих результатів за кілька тижнів.
Спочатку будь-які зусилля можуть здатися недосяжними, але якщо ви почнете одразу, ви можете перейти в літню форму. Зараз я трохи навчу вас, тому що багато людей, як правило, відкладають це, а потім займаються цим за хвилину до відпустки: "Ми їдемо на море за тиждень, але ніхто не може мене бачити таким ! "тиждень - це не рішення. Якщо ви хочете досягти справжнього прогресу до піку сезону купальників, пора братися за роботу.
Сформуйте свої криві
Що слід пам’ятати: безпечна і досяжна втрата ваги становить приблизно від пів до одного кілограма на тиждень. Щоб скинути цю половину фунта за тиждень, потрібно зменшувати споживання калорій приблизно на 500 калорій щодня. Півкілограма жиру відповідає приблизно 3500 ккал. Отже, якщо ви спалите 500 калорій на день із цього обсягу, ви втратите півкілограма за тиждень. Люди з надмірною вагою можуть збільшити цю межу на кілька калорій до 750 або навіть 1000 калорій на день, оскільки спочатку вони можуть швидше схуднути.
Залежно від вашого розміру, це означає, що якщо ви почнете прямо зараз, ви можете схуднути від 2 до 4 кілограмів до початку фактичного літнього сезону, чого може бути достатньо, щоб почувати себе добре в купальнику з початком сезону відпусток. Правильно підібравши дієту та маючи достатньо часу для фізичних вправ, ви зможете досягти помітних змін у м’язах та поставі за кілька тижнів.
Дієта та фізичні вправи
Найкращий спосіб зменшити щоденне споживання калорій - це поєднання дієти та фізичних вправ. Не намагайтеся спростити його до того чи іншого кроку. Це також залежить від вашого початкового споживання калорій, якщо воно не настільки велике, ви не можете просто взяти з нього 500 калорій, тому що ви могли б зайти занадто далеко. Ви не повинні отримувати нижче 1200 калорій на день.
Якщо ви занадто скоротите споживання, не тільки буде важко вмістити всі необхідні поживні речовини та вітаміни в такій невеликій кількості їжі, але і вам не вистачить енергії для фізичних вправ. Не менш проблематичною буде тактика схуднення лише за допомогою фізичних вправ, оскільки спалювання згаданих 500 калорій означає, наприклад, добру годину смаку плавання.
Харчова їжа
Зосередьтеся на споживанні найбільш поживної їжі, яка дає вам якомога більше поживних речовин при кожному укусі з якомога меншою кількістю калорій. Овочі знаходяться у верхній частині цього списку продуктів харчування, за ними йде т. Зв білки з низьким вмістом жиру (риба, грудки птиці, яєчні білки, нежирні молочні продукти, білкові порошки), а потім різні фрукти та цільні зерна.
Білкова ріжка
Пам'ятайте, що кожен невеликий прийом їжі містить трохи білка. Вони допоможуть вам подолати почуття голоду між прийомами їжі.
Будьте обережні зі злаками
Протягом першого та другого тижня зменште споживання злаків, особливо борошна як такого, щоб отримати невелику перевагу. Не потрібно їх повністю видаляти, але зменшення до однієї або двох порцій на день допоможе вам заощадити багато калорій. Якщо ви їсте багато овочів і фруктів, ви повинні отримувати достатню кількість вуглеводів, щоб мати можливість повноцінно займатися спортом.
Добре перемішайте
Найважче в схудненні - це постійний підрахунок калорій. Один прийом їжі на день можна замінити, наприклад, білковим коктейлем, де ви точно знаєте, скільки калорій ви споживаєте, і тому ви позбавитесь хоча б трохи вічного рахунку. Спробуйте змішати білковий коктейль з молоком та фруктами, а потім зосередьтеся на овочах та білках. І десятий, і свинцевий мають бути невеликими, але багатими білком (наприклад, білковий батончик або невелика чашка грецького йогурту), а міркування щодо калорійності може бути мінімальним.
Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування в Herbalife