У мене такий солодкий смак, що…. ми всі знаємо це речення.
Солодкий смак може мати фізіологічну або психосоматичну причину. З фізіологічної точки зору це коливання рівня цукру в крові, тому, якщо рівень цукру в крові різко падає, ваше тіло має швидко поповнювати втрачену енергію. Психосоматичні причини в основному зосереджені на певних звичках, які ми придбали з часом (наприклад, торт або печиво для післяобідньої кави, штрудель для вечірнього серіалу ...), або винагорода після добре виконаної роботи, або під час розслаблення чи хвилини миру.
Зазвичай ми не вирішуємо всі ці нездорові шкідливі звички до певного віку, але коли з ними з’являються перші ускладнення, виникає проблема. Існує проблема з вагою, людина відчуває себе без енергії, початкові ускладнення здоров’я починають складатися. Ми продовжуємо говорити про одне і те ж: "збільшення споживання солодкої їжі або напоїв".
Які найпоширеніші тригери солодощі:
- незбалансоване харчування
- нерегулярний прийом раціонально збалансованої їжі
- підсолоджуючи за звичкою
- відсутність сну та відпочинку
- підвищений стрес
- слабка воля
- чи просто так, чому б не 🙂
Чи знали ви, що за допомогою правильного збалансованого харчування люди можуть запобігти захворюванню до 50%?
Отже, як позбутися шкідливих звичок і усунути тягу до солодкого?
Якщо ви не можете або не хочете усунути підвищене споживання цукру, вам потрібно дотримуватися певних рекомендацій, які допоможуть вам боротися з цими шкідливими звичками.
Правильно встановлена дієта протягом усього дня, яка включатиме здорову та збагачену харчовими продуктами їжу, і яку потрібно їсти безперервно протягом дня, найкраще з інтервалом у 3 години. Поставляючи своє тіло необхідною енергією та збалансованими інгредієнтами (вуглеводи, жири, білки), рівень цукру в крові не буде коливатися, і ви не будете мати примусового смаку до солодощів.
Якщо вас все ще вражає ласун, спробуйте такі трюки:
Замість печива, шоколаду або подібних солодощів віддавайте перевагу фруктам, горіхам (у відповідних кількостях) або готуйте смузі, який відповідає принципам збалансованого харчування.
Спробуйте одну з таких комбінацій:
- солодощі та білки (наприклад, сир з медом)
- фрукти та овочі,
- фрукти та горіхи (насіння),
Ці комбінації відігнать відчуття солодкості та дадуть необхідну кількість енергії, яка є більш здоровою та ціннішою у харчовому відношенні, ніж якщо б у вас була така солодкість. Комбінація повинна бути менш солодкою (мед, фрукти), а інший інгредієнт - жир або білок.
Але що, якщо мені доведеться?
Коли вам справді «доводиться» мати шматочок шоколаду, вибирайте якісний гарячий шоколад з масою какао не менше 70%, що не створює таких коливань вуглеводів у крові.
Якщо у вас є тяга до вуглеводів протягом дня, це пов’язано головним чином з тим, що у вас постійно закінчується цукор у крові після вживання солодощів, який потім засвоюється, і ваша енергія автоматично падає. Отже, це сигнал до отримання енергії знову, оскільки найшвидше її отримують за допомогою солодощів, ви знову ставите інший батончик, і так це обходить.
Тому дуже важливо розірвати цю карусель солодкого смаку, відмовляючи собі в солодкості та тягнучись до збалансованого харчування у вигляді кислоти, шинки, овочів або навіть напр. горіхи. Згодом бажано позбутися залежного синдрому, свідомо і цілеспрямовано відмовляючи собі від солодощів (ви просто не купуватимете їх і не будете мати їх вдома чи в шухляді на роботі!). Якщо ви протримаєтесь тиждень-два так, бажання солодкого зменшиться до прийнятних значень.
Швидкі перемоги зазвичай тривають недовго, тому ставіть реалістичні цілі та очікування і йдіть за ними. Не сприймайте випадкові провини як втрату, а лише як вагання і рухайтесь до своєї мети.