Нічна зміна? Як вижити? У чому полягає небезпека?
Уявляєте, хтось працює, поки ви спите? І що ти будеш цим кимось? У вас буде нічна робота, чи ви просто замислюєтесь, чи не з'їжджають деякі люди за вечірньою роботою? У цій статті ви можете дізнатися все про те, як це - працювати в другу половину дня!
Кілька прикладів того, які роботи можна виконувати в нічні зміни: портьє, нічний водій, кухонний помічник, торговець, контактна особа, служба обслуговування клієнтів, прибиральник, працівник складу, нічний сторож тощо.
На що слід звернути увагу під час нічної зміни?
Мабуть, найбільш очевидною і найскладнішою частиною роботи вночі є те, що ваш порядок денний повністю змінений: ви будете працювати вночі, а спати вдень. Для цього важливо розробити новий біоритм: при нічній роботі денний цикл сну абсолютно протилежний з тим, що природно запрограмовано в нашому тілі: враховується лише те, що метатонін (гормон, відповідальний за сон) виробляється в темряві, а не на світлі - і цей гормон насправді не враховує, чи працюєте ви у темряві вночі. чи ні.
Таким чином, порушення сну і неспання може легко виникнути, що призведе до втоми (що не обов'язково є виснаженням, а швидше "просто" сонливістю) і стрес це також спричиняє високий кров'яний тиск і почастішання серцебиття, що може призвести до ряду серцево-судинних захворювань. Якщо у вас вже є подібне захворювання (наприклад, аритмія, діабет) перед початком роботи вночі, не рекомендується починати таку роботу. І медичний огляд настійно рекомендується не тільки для захворювання чи підозри на нього, але і для здорового стану - на щастя, кілька робочих місць вже допомагають його лікувати.
Окрім фізичних захворювань, є також скарги психічного характеру: депресія, тривога та нервова напруга - найпоширеніші симптоми. На додаток до цього, точність роботи та ступінь концентрації знижуються під час нічної роботи - звичайно, це залежить від людини. Як результат, a нещасні випадки на виробництві кількість також вища у працівників, що працюють у зворотній зміні, ніж у працівників, що працюють у звичайний день.
Точно, на кого саме трапляються ці негативні, обтяжуючі наслідки, значною мірою залежить від біологічних факторів (наприклад, віку, дієти, статури, попередніх захворювань), а також особистих факторів, таких як умови проживання, сімейний стан, відстань та подорож. Між домом та роботою, чи є друга робота тощо.
Офісна робота ввечері толерантність до одноманітності є основною проблемою, в той час як фізична робота при виснаженні, втомі.
На жаль, бувають випадки, коли, незважаючи на роботу в нічну зміну, стикаються з підвищеною напругою та численними проблемами, нвідповідно вони отримують більше уваги від роботодавця (ні у формі самої людської уваги, ні у формі переваг).
Про те, скільки небезпеки вона приховує може виконувати нічну роботу, а не лише стан здоров’я та толерантність людини, але неробоче середовище також відіграє важливу роль: наскільки ваша сім'я/партнер підтримує працівника, наскільки ви можете адаптуватися до свого кола друзів, скільки роботи по дому вам потрібно виконати тощо. Як і все на роботі, важливо мати a баланс роботи та життя.
Спробуйте зрозуміти, що оскільки ви працюєте вночі, у вас ще не менше вільного часу, змінюється лише час відпочинку!
Хоча було перераховано кілька речей, які можуть лякати, проте, якщо на все звернути увагу приступаючи до роботи як до, так і під час, ви також можете успішно працювати в нічні зміни!
Подивіться і на свій біологічний годинник!
THE біологічний годинник (не плутати зі шкільним уроком біології) - це “порядок денний”, який виробляє ваш орган, ваша організація, відповідно до якого ви працюєте. Медично це називається добовий ритмтакож називається. Ваше тіло по-різному пристосовується до цього годинника: наприклад, температура вашого тіла знижується від пробудження до засинання, а зростає від засинання до пробудження (подібне можна спостерігати за частотою серцевих скорочень, кров’яним тиском та виробленням гормонів).
Біологічний годинник через свою назву біологічно закодований у нас. Як я вже згадував раніше, світло відіграє велику роль в роботі годинника, і переважно сонячне світло. Гормони сну виробляються вночі, і ми звикли спати в цей період від народження. Деякі люди дуже рано лежать, тоді як інші зазвичай приходять спати рано вранці - звідси це видно біологічний годинник може дещо адаптуватися до обраного нами способу життя.
Ключ лише в регулярності.
Якщо хтось лягає в гойдальні періоди, його годинник абсолютно переплутаний, він буде постійно втомлюватися, але все ще важко заснути, а якщо заснути, він прокинеться виснаженим.
Отже, якщо ви працюєте в нічні зміни, Справа в тому не намагайтесь переслідувати спосіб життя та стиль сну за денними звичками! Швидше, встановіть собі біоритм, якого ви можете регулярно дотримуватися.
Поради щодо виживання
- Регулярний сон: Від сну в абсолютно протилежний час, ніж звичайно, ви все одно можете спати регулярно! Завдяки стабільній звичці до сну ви можете багато чого зробити, щоб легше адаптуватися до роботи вночі.
- Реабілітація: Імовірно, це так Ваша нова робота ти не спав всю ніч раніше. Ви можете легше звикнути свій організм до нового біоритму, якщо поступово переходите до нового способу життя за кілька днів до першої зворотної зміни (ви завжди лягаєте трохи пізніше, а встаєте пізніше).
- Харчування: Можливо, ви не збираєтесь обідати опівдні, адже саме тоді ви спите найглибше, але саме тому важливо підтримувати регулярний прийом їжі щодня! Доцільно принесіть на робоче місце домашню їжу, оскільки ваші варіанти на ніч досить обмежені, коли справа стосується придбання їжі.
- Насі: Добре відомо, що їжа не дає вам спати. Багато початківців нічних працівників помиляються, завантажуючи чіпси, велику кількість шоколаду та інших солодких солодощів. Цукор, навпаки, лише дає вам енергетичний приплив - після підйому ви падаєте назад, втомлюєтесь. З іншого боку, від харчової хитрості не варто відмовлятися: просто замініть цукор чимось здоровішим, а якщо ви хочете назалізувати, вибирайте фрукти та насіння!
- Прогулянка: Трохи прогулявшись, ви легко можете піднятися - можете встати зі стільця на кілька хвилин. І якщо ви виконуєте фізичну роботу, це приємна, вільна точка для прогулянок, яка має заспокійливий ефект.
- Кофеїн: Кава та енергетичні напої також вживає людина, яка працює протягом дня. Ви можете придумати невеликий підсилення кофеїну, якщо ви перебуваєте в більш втомлених хвилинах і хвилинах - але
це не допомагає не спати безпосередньо, це просто обертає серце і кровообіг, але той, хто знесилений, також буде виснажений кавою.
- Сплячий з іншого боку, це менш ефективно, якщо у вашому організмі все ще є кофеїн, який викликає жвавість - тому важливо, щоб ви не вживали енергетичні напої та каву протягом останнього робочого часу, щоб потім можна було відпочити.!
- Вода: Часто ми навіть не замислюємось над цим, оскільки це така основна потреба - хоча належне споживання рідини допомагає вам залишатися в курсі.
- Управління: Зазвичай вже ти Ви також відчуваєте сонливість під час роботи ніч для початківців - якщо вам навіть доведеться їздити додому після роботи, це може бути ще гірше. Якщо є можливість, виберіть громадський транспорт або викликайте таксі, навіть якщо ви їхали туди на машині!
- Потемніння: Ваш біологічний годинник намагається пристосуватись до світла. Це означає, що вам буде важко спати в світлому місці, навіть якщо ви дуже втомилися. Ось чому важливо мати можливість викликати повну темряву у своїй кімнаті за допомогою штор або жалюзі. І намагайтеся носити сонцезахисні окуляри в дорозі (особливо в теплу погоду, коли це соціально прийнятно).
- Беруші: Якщо ви живете в галасливій місцевості, де денний рух гучний або у вас є співмешканці, використовуйте беруші, щоб повністю виключити зовнішній світ під час незвичного сну!
Якщо ви шукаєте денну роботу або денну роботу, на нашому порталі вакансій ви гарантовано знайдете правильний для себе, Ваша нова робота! озернись серед наших останніх пропозицій про роботу, одержимість Ви можете скористатися нашою пошуковою системою, знайти потрібну роботу для вас! Якщо ви хочете дати собі ще більше шансів, також завантажте своє резюме, одержимість попросити попередження про роботу, бути одними з перших, хто дізнався про новітні можливості!