Позбутися зайвих кілограмів непросто. Але є щоденні хитрощі, які допоможуть вам досягти своєї мети.

схуднути

Bright Side зібрав 10 простих порад, які можуть вам стати в нагоді, якщо ви хочете перейти на здоровий спосіб життя і хочете трохи схуднути.

10. Знати правила гри

У наші дні більшість ресторанів пропонують більш здорову альтернативу, і ви також можете точно дізнатись, що у вас на тарілці. Це може бути корисно, оскільки, можливо, ви робите набагато краще з гамбургером, ніж з курячим салатом з майонезом.

Меню Макдональдса таке. Класичний гамбургер має 254 калорії (звичайно, без картоплі фрі!), Тоді як хрусткий курячий салат подає 423 калорії - хоча це звучить набагато корисніше за назвою.

9. Дістати закусочну коробку

Це дуже важливий стовп схуднення, який діє набагато краще за будь-яку панацею. Завдяки домашнім обідам ви можете заощадити не тільки тисячі калорій, але й гроші. Приготування смачного овочевого рулетика з варених яєць займає лише чверть години, але це означає на 300-400 калорій менше, ніж якщо ви обрали версію швидкого харчування.

8. Виспіться

Ляжте на годину раніше і спостерігайте, як ваша вага починає рости! Дослідження з Університету Пенсільванії показали, що ті, хто не був безсонні, почали набирати вагу, тоді як ті, хто добре спав щоночі, досягали фантастичних результатів під час дієти.

7. Хороша прогулянка на вагу золота

Якщо ви ще не готові брати участь в тренажерному залі, спочатку також дуже хорошим варіантом є швидка ходьба. Хороша прогулянка не така напружена, ви також можете насолоджуватися природою і не в останню чергу. Не чекайте від цього дива, адже за один день ви не позбудетеся зайвих кілограмів, але навіть маленькі кроки мають велике значення.

Якщо у вас є можливість виміряти на розумному годиннику або крокомірі, скільки ви ходите в день, ви побачите, скільки означає введення регулярної ходьби у свій розпорядок дня.

6. Не забувайте про білок

У 2015 році у відомому журналі American Journal of Clinical Nutrition з’явилося дослідження про те, що білки допомагають схуднути та підтримувати оптимальну масу тіла.

Ви будете почуватись набагато більш задоволеними під час дієти з високим вмістом білка, і ви не будете постійно голодні. Ідеальний сніданок - яєчня з 2 яйцями, курячий рулет з коржиком на обід і крилатий або рибний обід. Але якщо ви не прихильник цієї ідеї, спробуйте вибрати насичену білками «насі»: протеїновий коктейль, грецький йогурт або сир - теж здоровий вибір!

5. Хороший жир

Звучить як жарт, але повірте, це не так: існують жири, які допомагають схуднути та підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Жирне молоко, авокадо, лосось або мигдаль також містять такі жири. Звичайно, їх також не слід вживати без причини! Мигдальний крем - справді надзвичайно солодкий, але вам не обов’язково з’їдати всю пляшку в сидячому місці.

4. Міні тренування

Є причина, чому п’ятихвилинні плани тренувань стали дуже популярними, оскільки вони використовуються! Спробуйте включити присідання, присідання або віджимання у своє повсякденне життя. 40 присідань займають 2 хвилини вашого життя, але якщо ви щодня будете метушитися, ви побачите зміни! А гирі, покладені на щиколотки або зап’ястя, роблять і без того прості тренування ще складнішими.

3. Муті, що ти їси

Важливо знати, від яких продуктів ви не можете відмовитись, а від чого легко відмовитися. Ви не уявляєте свого життя без піци, макаронів чи суші? Запишіть те, що вам подобається, оцініть їх і постарайтеся вибрати свого здорового фаворита. Наступного разу, коли ви відмовитесь від карбонари, замість цього замовляйте суші. Таким чином, навіть келих вина може вписатися у ваш раціон.

2. Свято

Дуже мало шансів, що відтепер ви будете харчуватися здорово лише кожен день свого життя. Сплануйте день, наприклад, кожен другий тиждень, коли ви їсте все, що хочете, без провини. Це полегшить вам дотримання дієти в інші дні.

Якщо ви точно опишете, що ви їсте, ви можете з’ясувати, які у вас звички, і зможете на цьому спиратися. Щоденник також нагадуватиме вам, коли ви востаннє їли, але також сповіщатиме, коли настає час здорової закуски. Тож увечері, повернувшись додому, ти не будеш голодувати вовка і не збираєшся долати себе. Ви також можете зберегти це в невеликому буклеті, але додатків уже багато, тому ваш щоденник завжди можна заховати у кишені.

Які найкращі поради для схуднення для вас?