Кросфіт не переслідує втрату жиру чи збільшення обсягу, а сприяє поліпшенню основних фізичних здібностей. Решта наслідків є наслідком вдосконалення цих можливостей.
Ми згадуємо про це, оскільки втрата жиру сама по собі не є прямою метою спортсменів Кросфіту. Однак питання "Як я можу схуднути на X кг?" або "Як я трохи схудну?" Вони дуже часто зустрічаються в групах людей, які займаються будь-яким видом спорту, і нашого не може бути менше.
Тренування з вправами високої інтенсивності за короткий проміжок часу виявилися дуже ефективними при втраті жиру, зменшенні втрати м’язової маси, і CrossFit ® входить до складу цих типів вправ, тож якщо ви хочете зменшити жир у своєму тілі вибрали добре.
Сьогодні ми хочемо дати 10 простих, але дуже ефективних порад, які допоможуть вам схуднути, а точніше - жир на тілі.
Ось вони:
Уникайте рафінованих вуглеводів
Ми не втомлюємося повторювати цю думку. Цукор, цукерки, промислова випічка ... Всі ці продукти безпосередньо сприяють накопиченню жиру через відсутність контролю за рівнем інсуліну.
Підтримуйте м’язову масу
М’язи - це двигуни тіла і ті, які спалюють найбільше палива (включаючи жир). Якщо ви занадто зосереджуєтесь на втраті жиру, ви також можете втратити м’язову масу, що буде працювати проти вас.
Гіпокалорійна дієта
Якщо ви хочете схуднути, це повинна бути ваша перша заповідь: їжте менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня. Якщо в цей момент ви зазнаєте невдачі, вам неможливо схуднути. Щоб втратити жир, потрібно дотримуватися того самого принципу, але враховуючи не вживання занадто мало калорій (пам’ятайте пункт 2: менше м’язів = менше щоденного споживання Ккал).
Сплануйте харчування відповідно до вашої фізичної активності
Важливо не тільки те, що їсти, але і коли це їсти. Зосередьте споживання калорій навколо свого піку фізичної активності.
Остерігайтеся жирів
Ми вже говорили в попередній статті про жири: (чи жири насправді погані?), Але це не означає, що ми можемо їх їсти "без контролю". Жири мають високу енергетичну цінність (9 Ккал/гр), тому це потрібно враховувати, включаючи їх у наш раціон. Поки ми поважаємо 40/30/30 і контролюємо внесок у загальну кількість Ккал/день, ми можемо їх споживати.
Фрукти, овочі, насіння та бобові
Ці чотири типи їжі повинні бути присутніми в будь-якій дієті. Вони є джерелом високоякісних вуглеводів, а також забезпечують клітковину, вітаміни та білки (бобові).
Уникайте смаження та готування з великою кількістю олії
Це здається абсолютно очевидним, але ніколи не заважає це пам’ятати. Багато людей досі їдять смажену їжу щодня, і уникання цього типу кухні є основним елементом.
Перейдіть на цільнозернові
Ми пов'язуємо це з пунктом 6. Багато продуктів, які ми регулярно вживаємо: хліб, рис, макарони ... Вони мають свою цілісну версію (тобто необроблену). Звикайте до цього виду їжі. Купуйте їх і регулярно споживайте, оскільки вони забезпечують більше поживних речовин, мають нижчий ГІ і більшу кількість клітковини. Все на користь вашої мети.
Пити воду
Простішої та ефективнішої поради не може бути. Вода, крім зменшення апетиту, допомагає організму переробляти жир. Найбільш рекомендується пити близько 2 л/день.
Не вживайте алкоголь
Ще один аспект, який люди не помічають. Ми орієнтуємося виключно на споживання калорій. Підраховано, що 1г алкоголю забезпечує 7 Ккал. Крім того, ці какали "порожні" (вони не забезпечують корисних поживних речовин), тому майже всі вони перетворюються на жир.
Це наші 10 порад. А на закінчення ми дамо вам ще одне: мати терпіння. Якщо ви важко тренуєтесь, стежте за своїм харчуванням і дотримуйтесь цих порад, результати прийдуть, але в належний час. Ви не можете втратити за тиждень того, що отримали за рік. Перетворіть тренування та здорове харчування у свій спосіб життя, і результати впадуть від вашої ваги.
Вітаю всіх кросфітерів і до зустрічі в КОРОБКІ!