порад

Перший місяць чесно дотримуйтесь дієти, питного режиму та тренувального процесу.

Експерти сходяться на думці, що важлива не тонка лінія, а здорове, гнучке тіло без зайвого жиру, здатне рухатися. Найкращим послом здорового способу життя є досвідчений фахівець з останніх тенденцій у фізичному навантаженні - ЗОРА ЧОБОРОВА (43).

Зора постійно вчиться. Він не соромлячись відвідувати далекі напрямки, щоб донести до Словаччини нові тенденції. Ось її досвід, якщо ви хочете схуднути здоровим чином і підтримувати фізичну форму.

1. Зменшіть споживання енергії в їжі.

Основним інгредієнтом вашого меню повинні бути курка, індичка, яловичина, дичина та риба в поєднанні з овочами. Вирішіть споживання вуглеводів з рисом або запеченою картоплею. Остерігайтеся макаронних виробів! Хоча вони придатні, вони мають вищу енергетичну цінність.

2. Їжте регулярно 5-6 разів на день, різноманітно і в міру.

Навіть не думайте голодувати і їсти одне яйце на день! Ви робите найбільшу помилку, уповільнюєте обмін речовин і напружуєте організм не тільки фізично, але особливо психічно. Завжди їжте, якщо відчуваєте голод, і не бійтеся, якщо зголоднієте пізно ввечері. Сміливо тягніться до шматочка курки або кількох помідорів у холодильнику.

3. Обмежте нездоровий жир і жирні продукти.

Для приготування використовуйте олію червоної пальми, ріпаку, авокадо або кунжуту. Для смаку холодних страв найбільше підходить оливкова, волоський, мигдальний та мигдальний оліви, а останнім часом і популярна олія з маку. Всі вони містять велику кількість антиоксидантів, вітамінів ААЕ, омега-3 та 6 ненасичених жирних кислот і, головне, відсутність холестерину!

4. Виключити цукор і білий хліб

Заборонено все смажене, запечене та борошняне. Вигнати солодкий смак сухофруктами і віддати перевагу натуральним горіхам кеш'ю чіпсам. Твоє тіло потребує цукру у повсякденному житті, особливо глюкози. Це паливо не тільки для м’язів, але головним чином для мозку. Кожен ресторан пропонує страви, приготовані на грилі або на пару. Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Замість білого використовуйте борошно з спельти, жита або амаранту.

5. Їжте продукти, багаті крохмалем і клітковиною

Стежте за енергетичною цінністю продуктів, їжте продукти з низьким глікемічним індексом - особливо рекомендую картоплю, борошняні вироби з непросіяного борошна. Натисніть на глікемічний індекс пароля в Інтернеті та виберіть з продуктів, які вам найбільше підійдуть. Якщо це збільшує ваш час, прочитайте щось про їх повільне засвоєння та про те, як вони впливають на почуття ситості.

6. Вранці ви можете їсти відповідні фрукти в помірних кількостях

У другій половині дня замініть його на овочі. Підійдуть грейпфрут, ананас, ківі, нектарини, полуниця, червона диня, сливи, яблуко. Виноград і банани - енергетична бомба, придатна для спортсменів, як і авокадо та папайя. Контролюйте споживання фруктів залежно від вашої фізичної активності.

7. Зберегти сіллю

Замініть його спеціями та зеленню. Найкраще відвідати спеціальні магазини та отримати консультацію фахівців.

8. Не зменшуйте цінність їжі

Ви зробите це шляхом неправильної термічної обробки або неправильного зберігання. Готуйте овочі на пару або коротким тушкуванням, щоб вони не втратили колір, хрусткість і не розварилися. Найкращий - свіжий, схожий на сезонні фрукти. І перед тим, як вирізати з яблука трохи натяку на гниль! Пам’ятайте, що як тільки у плода з’явиться пляшка цвілі, його слід викинути. Тканина атакується нею, навіть якщо ви її не бачите!

9. Виключити алкогольні напої

Дотримуйтесь відповідний режим пиття (три літри рідини на день). Пити столову ненасичену воду, мінеральну воду, чай. Допускається келих білого вина

10. Зверніть увагу на регулярний рух

Зосередьтеся на спалюванні жиру. Збільшуйте свої енергетичні витрати за допомогою регулярних аеробних вправ (кардіотренажери, біг, їзда на велосипеді, степпер, швидка ходьба, катання на роликах тощо) і регулярно контролюйте свою вагу (але не частіше одного разу на місяць). Для вас найкраще підійдуть тісні штани старшого віку, які ви можете надіти раз на тиждень.

Поставте собі мету, будьте суворими та дисциплінованими

Перший місяць чесно дотримуйтесь дієти, питного режиму та тренувального процесу. У наступному місяці іноді можна грішити піцою, деякими солодощами, але дуже рідко. Скоротіть кількість з п'яти навчальних одиниць на тиждень до трьох. Дайте своєму тілу багато відпочинку та регенерації. Раз на тиждень частуйте себе гарячою ванною з регенеруючою сіллю або гарячою ванною. Масажуйте кожні два тижні. У зимові місяці включайте сауну один раз на місяць, а влітку по можливості купайтеся.