arthera 17.01.2013 12:32:50

>> кановський, 17. 01. 2013 12:15:16

витривалість

це залежить від того, чи є у вас проблеми зі здоров’ям ... якщо ви ходите без глютену, є люди, які навіть фруктозою з фруктів шкодять їм, багато хлопців почуваються абсолютно здоровими, а як щодо волосся? і це не спадковість (вибачте за пояс)

безумовно, коли ви замінюєте солодощі, напр. гречка, якщо ви робите хліб вдома, або купуєте якісну закваску, іноді замість картоплі отримуєте солодку картоплю (солодку картоплю) тощо. ви також можете додати жир ...

SlavoK 17.01.2013 12:33:05

>> артера, 17.01.2013 12:04:10

так що палео - це не Аткінс, але існує той самий низькосахаричний принцип, інші соуси навколо - щоб жити як палео - спати, коли темно, шукати органічну їжу ... це важливо з точки зору філософії та способу життя, але в терміни джерела енергії для спорту на витривалість, про що ми тут говоримо, є цілком другорядними.

ви добре написали, що досить переглянути джерела вуглеводів - а також жиру. Так само, як Петр пише, коли споживання молочного шоколаду та вафельних виробів у раціоні збільшується, співвідношення жиру та вуглеводів у звичайному раціоні буде відхилятися. Ми, звичайно, погоджуємось, що краще давати 70г пакетиків і 7г жиру з вівсяних пластівців, ніж 40г саше і 40г жиру з шоколаду.

Я б залишив той факт, що це просто індивідуально, якщо хтось підходить для файлу з низьким або високим вмістом вуглеводів. Хто хоче спробувати. У дитинстві я також рекомендую його Песу. Як я вже писав вище, при повному тренувальному навантаженні та звичці отримувати багато енергії від солодощів, я не вважаю стрибок до низьковуглеводних речовин дуже розумним чи здійсненним.

Я захоплююсь, якщо ви довели щоденний перехід між двома підказками їдальні. Коли я спробував це, на третій день я пробіг 20 км, в якому я запланував близько 12 км швидким темпом і ледве затягнув будинок. Але повільна рись не створювала мені жодних проблем, але риси ходити повільно - це не зовсім мій стиль.

arthera 17.01.2013 12:52:39

>> SlavoK, 17. 01. 2013 12:33:05

перший місяць був для мене дивним, і для того, щоб практикувати свої тренінги HIIT, мені довелося приймати столову ложку меду до і після

Я не біжу так далеко, як ти, але з часом я хочу спробувати (більше того, як жінка, у неї більший запас жиру, з якого я можу черпати)

у таких кроках людині справді потрібні цукри, я це взагалі не заперечую ... але при такому легкому бігу + коли він не зовсім здоровий, тому краще мати низький рівень і задовольнятися тим, що не є даниною блискавці Маккіну

У мене був найдовший пробіг без машини 80 хв., І я був у повному мінімумі машини протягом 14 днів, і щодня проходили мої передпрацювальні 5 км, тепер на снігу

Петро Кашовський 17.01.2013 13:02:35

>> SlavoK, 17. 01. 2013 12:33:05

Якби у вас було 20 яєць і фунт бекону, ви могли б впоратися краще, мені справді цікаво, чи проблема полягає лише у нестачі вуглеводів, або в тому, що викидання їх з різних причин зменшить загальне споживання енергії.

У будь-якому випадку, я погоджуюсь, що важливо, які джерела їжі, але вона і шоколад можуть щось принести в організм, якщо його вживають зрідка та в помірних кількостях. Напевно, так буде з фруктами і майже з усім.

Я також погоджуюсь з тим, що часто не хочу їсти здоровіше через комфорт, звички тощо, тому дотримання хоча б трохи рівноваги вимагатиме великої уваги та зусиль, але надмір тривоги для мене буде настільки ж небезпечним, як легковажність.

Однак ранкова газета була спрямована на щось інше, крім їжі - у мене склалося враження, що дискусія з фактичного рівня надмірно рухається десь поза нею, яка потім повертається туди, куди їй слід іти.

зомбі 17.01.2013 13:19:12

>> артера, 17. 01. 2013 12:52:39

Я не люблю вступати у ваші вишукані дебати, але у мене таке відчуття, що вам потрібно розуміти слов'янина в деяких речах, яких ви не розумієте. Можливо, я помиляюся, але, можливо, у Славо він такий, як я, тобто що він не любить бігати повільно. Я просто "не можу" бігати одна. темп (за нормальної місцевості при нормальній погоді) понад 5 хв/км. Я взагалі не хочу бути блискавкою, це просто небо, і це здається марною тратою часу, коли я вже змінився через це ... Якщо я біжу з кимось і ми говоримо, звичайно це також трохи повільніше, але я визнаю, що ідея бігати на кілометри зі швидкістю понад 6 хв/км, щоб практикувати метаболізм жиру, дорівнює катуванню

забуття 17.01.2013 13:24:39

>> Павла Т., 16.01.2013 18:38:58

Агресія є одним із типових симптомів гіпоглікемії. І я здогадуюсь, що замість симптомів відміни (про що він пише червоним кольором) це був сплеск інсуліну, спричинений тими самими вуглеводами, які ти з’їв, і саме тому, що їх було мало. Щоб підтримувати рівномірний рівень глюкози в крові, необхідний регулярний прийом полісахаридів. Або, навпаки, взагалі не вживати вуглеводи.

Навіть у той час, коли я жив переважно на голках та лінзах, колись у мене розвинулася більш важка гіпоглікемія. На роботі у мене закінчились запаси, тому я цілий день нічого не їв. Увечері я вже не витримав і з’їв купу напівпросоченого печива, яке у нас було на роботі безкоштовно, і випив їх із підсолодженим соком. Наслідки: тремтіння рук, серцебиття, загальна слабкість, утруднення мови, напади плачу - типові симптоми. Я майже не пройшов 1 км додому.

забуття 17.01.2013 13:34:36

>> SlavoK, 16. 01. 2013 13:45:23

Для цього стейка - я не маю досвіду, але чи не достатньо пісного м’яса? Білка та овочів недостатньо для насичення - потрібен жир (бажано той, що корисніший).

Подібним чином шоколад, де жир походить від какао-масла (вичавки з какао-бобів) і мінімально підсолоджується (жир: цукри> 2: 1), є відносно здоровою їжею.

чоловік 17.01.2013 13:56:22

Їжа до:

вівсяна каша без молока з горіхами + сушені плоди бей (велика тарілка) бісквіт Міла + яблучний поцілунок + другий прийом їжі (соус, м'ясо, пельмені) десерт: морозиво або шоколадна латте з молоком + десертна вечеря: два хліба з сирною шинкою + лучна трав'яна стружка

Отож, крім чіпсів, які я ненавиджу, це приблизно моя дієта. На сніданок я часто снідаю сиром з фруктами… або деяким з йогуртів та фруктів.

Я радий, що SlavoK та Петр К. розуміють, мають і бачать це так само, як і я. Певна зміна дієти є доцільною - корисною (принаймні для мене), але закон збереження енергії не буде оманливим. Я точно не хочу стрибати на нижчий вуглевод (і ніколи на низький), але я експериментував з ним останні два тижні. Тільки незначне середнє зменшення споживання "швидких" цукрів, мабуть, коштувало мені кілограма маси. То що зникло з мого тіла? Дріжджове тісто з булочок?:)) Жиру ні ні? Або це? Я почуваюся досить добре, але я б легко зробив якийсь щільний півкілограмовий пиріг. Зараз одна біг робить мені більше 100 км на тиждень, з них дві третини якості (темп 3: 45–4: 20/км, ділянки 1–2 км (3: 45–3: 10/км), вища загальна витривалість) і третя регенерація (5: 00–5: 15/км). На додаток до 150 км велосипеда та близько 12 км у басейні (і трохи підкріплення навколо), щотижневі витрати енергії роблять мені пристойну суму. Як пише Славок, так мало гонщиків з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, які дійсно досить важкі, щоб це було майже до нуля. Тож це не працює, інакше цих людей було б більше. Коли я йду вранці перед наступними етапами, щоб швидко піти до десяти на тих 5 хв/км, це круто ... але йти темпом? Це неможливо.

Я сприймаю Paleo та подібні системи харчування більше як спосіб життя, і я вважаю це досить приємним. У поєднанні з розумним здоровим рухом (читайте витрати енергії) це, мабуть, може покращити життя:)) можливо, як тільки я позбудусь свого голодного его ...