За останніми статистичними даними з Всесвітня організація охорони здоров'я, серцево-судинні захворювання залишаються основною причиною смерті у світі, а гіпертонія є одним з головних факторів.
Хороша новина полягає в тому, що більшість ССЗ можна запобігти, діючи на основні фактори ризику, такі як тютюн, алкоголь, незбалансована дієта, ожиріння, відсутність фізичних вправ ...
Сьогодні це Всесвітній день серця Ми хочемо відзначити за допомогою цих 10 порад, які перетворять ваше серце на ніндзя проти серцево-судинних захворювань, візьміть до відома!
- · До побачення сидячий спосіб життя, ПРИВІТ РУХ
З фізичними вправами ніколи не пізно починати, бо все корисно. Фахівці особливо рекомендують аеробні вправи, такі як ходьба (жвава), біг, плавання або їзда на велосипеді, принаймні 30 хвилин на день. Зробіть це здоровою звичкою, а не лише частиною програми схуднення.
- · Збалансоване харчування, багате фруктами та овочами
"Нехай ваші ліки будуть вашою їжею, а їжа вашими ліками", - сказав Гіппократ. Так воно і є, адже такі фактори ризику, як високий рівень холестерину, гіпертонія або надмірна вага, залежать (майже завжди) від нашого харчування.
Протизапальна дієта, така як дієта «Зона», багата фруктами та овочами, клітковиною, нежирним м’ясом, рибою та корисними жирами, матиме пряму користь для серцево-судинної системи. Пам’ятайте, що в нашій дієті є надлишок омега-6 (яйця, молочні продукти, рослинні олії, червоне м’ясо ...) порівняно з омега-3, який ми знаходимо лише в жирній рибі, льоні чи деяких водоростях.
Якщо ви не споживаєте достатньо риби або інших джерел омега-3 у своєму раціоні, концентрований та очищений риб’ячий жир може бути варіантом для задоволення ваших потреб.
- · Досягти і підтримувати оптимальну вагу
Надмірна вага та ожиріння безпосередньо пов'язані із серцево-судинними захворюваннями, оскільки вони можуть нести інші фактори ризику, такі як високий рівень холестерину та тригліцеридів, гіпертонія, діабет або серцева недостатність.
Для контролю ваги важливо, щоб люди знали свій індекс маси тіла (ІМТ), на який слід стежити, якщо він перевищує 25. Але більш важливим є розрахунок відсотка жиру в організмі, оскільки ви можете мати нормальний ІМТ, і при цьому мають більше (нездорового) жиру, ніж потрібно. Це вимірювання допоможе вам визначити ваш прогрес до кращої фізичної ситуації.
- · Виключити тютюн ...
Куріння прискорює розвиток атеросклерозу та гострого коронарного синдрому. Було доведено, що курці страждають серцево-судинними захворюваннями приблизно вдвічі частіше, ніж некурці.
Згідно з дослідженням у Фремінгемі, "щоденне споживання 10 сигарет призводить до збільшення смертності чоловіків на 18% та смертності жінок на 31%".
- · ... і алкоголь
Зловживання алкоголем шкодить здоров’ю в цілому, тому рекомендується помірне споживання. Тобто не більше одного заходу на день для жінок та максимум двох для чоловіків. Келиха вина або пива на день більш ніж достатньо, і це також може бути сприятливим з точки зору серцево-судинної системи.
- · Забудьте про стрес, напругу і тривогу.
Ви конкурентоспроможні, вимогливі до себе та одержимі роботою? Ну, почніть ЗАРАЗ, щоб розслабитися. Це не головна причина, але стрес може посилити інші фактори, що беруть участь у серцево-судинних захворюваннях, такі як гіпертонія. Стани напруги і тривоги змушують наше серце битися швидше і, отже, вимагають більше кисню для роботи. Така ситуація може призвести до серцевого нападу або стенокардії.
Серед інших стратегій зменшення стресу, почніть з культивування свого життя поза роботою: знайдіть розслаблюючу діяльність (наприклад, йогу), більше гуляйте з друзями (але щоб сміятися, а не говорити про роботу) і більше поспайте, спробуйте розслабитися настою перед сном і очищайте розум, поки не заснете.
- · Контролюйте рівень холестерину та тригліцеридів
Надлишок холестерину в крові накопичується на стінках артерій, перешкоджаючи їм, c і сприяє розвитку артеріосклерозу.
Якщо ви зробите все вищезазначене, рівень холестерину (поганого) та тригліцеридів досягне нормального рівня.
- · Перевірте артеріальний тиск
Гіпертонія виникає, коли рівень артеріального тиску перевищує 140/90 мм рт.ст. Іноді це можна зменшити, просто змінивши наші звички у житті. В інший час це питання генетики, тому необхідно регулярно оглядатись і обов’язково харчуватися здоровою їжею, відмовлятися від алкоголю та тютюну та зменшувати споживання цукру та солі. Якщо це не допоможе, лікування наркотиками буде останнім варіантом.
- · Відпочиньте своїм тілом і розумом
Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі превентивної кардіології, "люди, які сплять мінімум сім годин на день, знижують ризик серцево-судинних захворювань до 65%". Але крім кількості, важлива і якість сну: їжте легку вечерю, не займайтеся спортом до кінця дня, не вживайте стимулюючі напої або продукти і намагайтеся постійно тримати час, щоб лягати спати. Все допомагає спати більше і краще.
- · Отримати планові огляди
Відвідайте лікаря і зробіть аналізи крові, щоб перевірити рівень тригліцеридів і холестерину в крові, перевірити артеріальний тиск (це можна зробити самостійно вдома або в аптеці), а також якщо у вас є такі симптоми, як біль у грудях або втома., попросіть ЕКГ.
Поділитися: