Ви хотіли б носити набагато стрункішу та вужчу талію, але не знаєте, як цього досягти? Однією з частин тіла, яка найбільше турбує жінок, є талія. Однак це також одна з найбільш проблемних областей, оскільки саме там ми, як правило, накопичуємо жир через збільшення ваги. Крім того, можуть виникнути інші недоліки, такі як втрата стійкості або тонізування внаслідок природних процесів, таких як старіння шкіри або пологи.

мати

Якщо ви хочете знати як мати осину талію, Ми рекомендуємо вам продовжувати читати цю статтю oneHOWTO, де ми дамо вам ряд порад та вправ, які допоможуть вам схуднути в цій ділянці тіла. Брати до відома!

Вправи для осиної талії

Одним із ключів до зменшення талії є фізичні вправи щодня або принаймні 4 рази на тиждень. Однак, щоб схуднути в цій області, важливо, щоб наша рутина поєднувалася з аеробними видами спорту, такими як біг, ходьба, плавання або танці з вправами, спрямованими на тонування та формування силуету в цій області. Далі ми покажемо вам деякі з вправи для сідниць і осиної талії:

Тарілки

Хоча це здається вправою, зосередженою на животі, дошка також буде дуже корисна між вправами, щоб позначити вашу талію. Для виготовлення плит вам доведеться:

  1. Поставте себе обличчям вниз, спираючись ліктями та кульками ніг на землю.
  2. Затримайтеся в такому положенні 20 секунд, переконавшись, що спина випрямлена.
  3. Після закінчення часу ви можете відпочити кілька секунд, щоб зробити ще одне повторення.
  4. Зробіть 5 або 6 повторень цієї вправи.

Зігніть багажник

Ця вправа також є дуже ефективною для зменшення лінії талії, оскільки вам доведеться рухати сторони цієї області, що допоможе вам бути більш чітким. Для цього потрібно:

  1. Встати.
  2. Витягніть руки вгору і витягніть всю сторону тіла в один бік.
  3. Повторіть той самий рух в протилежну сторону.
  4. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.

Лікоть і коліно

Ще одна вправа для сідниць і талії полягає в піднятті колін, одночасно підводячи лікті до них. Для цього вам доведеться:

  1. Підніміть одне коліно і підведіть до нього протилежний лікоть.
  2. Підтягніть живіт саме тоді, коли ви робите рух.
  3. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

Косі хрускіти

Виконання цього типу живота допоможе вам спалити жир, поступово привести в тонус цю ділянку тіла і досягти невеликої талії. Однак, щоб бути набагато ефективнішими, рекомендується виконувати цю вправу з вагою в кілька кілограмів. Для цього вам доведеться:

  1. Сядьте на килимок або килимок.
  2. Тримайте вагу перед собою, поки ви витягнете руки і трохи зігніть ноги.
  3. Коли ваша спина знаходиться під кутом 45 градусів, вам слід обертати лише талію, щоб відвести гирі вліво, а потім вправо.
  4. Виконайте 2 підходи по 15 повторень.

Тазовий підйомник

Це ідеальна вправа для сідниць, щоб збільшити свій розмір і підкреслити силует оси. Зробити це дуже просто, вам потрібно буде лише:

  1. Ляжте на килимок, опершись руками та руками про підлогу.
  2. Зігніть коліна і покладіть ноги рівно на підлогу. Ви можете знайти нестійку поверхню для ніг (як м’яч) або підтримати лише одну з них, щоб досягти більшої інтенсивності.
  3. Покладіть гирю на таз і повільно піднімайте його від підлоги, не відриваючи спини, шиї або рук.

Поради щодо наявності осіної талії

Окрім виконання вправ для позначення лінії талії щодня, важливо також дотримуватися a збалансована дієта втратити жир у цій ділянці тіла. Тому ми рекомендуємо дотримуватися деяких поживних рекомендацій, щоб мати осяну талію:

  • Забудьте про цукор: Якщо ви дійсно хочете мати дуже чітку та вузьку талію, вам слід заборонити споживання цього підсолоджувача, оскільки він містить занадто багато калорій, що сприяє накопиченню жиру, особливо в талії.
  • Включає овочі, яйця та рибу у вашому раціоні: ці види їжі ідеально підходять для дієти для зменшення талії, оскільки вони низькокалорійні та містять корисні поживні речовини, що сприяють спалюванню жирів, таких як білки та вітаміни.
  • Не їжте червоне м'ясо: Цей вид м’яса не підходить для досягнення осиної талії, оскільки вони містять занадто багато жиру, що ускладнює схуднення. Замінник нежирного м’яса, такого як курка або кролик.
  • Пийте багато води: На додаток до зменшення затримки рідини, вживання принаймні 2 літрів води на день дасть вам ситний ефект, який допоможе вам вживати менше їжі.
  • Використовуйте відновлюючі креми: Хоча вони не працюють самі по собі, зменшення кількості кремів дозволить вам зменшити кілька сантиметрів від талії, якщо ви супроводжуєте їх дієтою та фізичними вправами.

Хочете отримати більше природних порад та підказок, щоб отримати маленьку талію і отримати фігуру, яку хочете? Запрошуємо відвідати нашу статтю, де ми пояснимо, як зменшити талію домашніми засобами.

Одягніть корсет або пояс, щоб мати осяну талію?

Існує практика носіння корсета або пояса для поступового зменшення розміру талії. Насправді моделі на ім’я Келлі Лі Декай вдалося зменшити талію до 40 см, використовуючи корсет зі шнурками та металевими китами протягом 7 років. Тому можна сказати, що ця практика досягає бажаної осиної талії.

Однак, хоча це може спрацювати, Використовувати корсет для визначення талії не рекомендується, оскільки це становить небезпеку для здоров’я. У зв'язку з цим багато експертів стверджують, що тривале використання корсета або пояса для схуднення може послабити м'язи та призвести до інших негативних наслідків для здоров'я, таких як проблеми з диханням, зміна функцій травної системи, зміщення органів та перешкода кровотоку.

Тому найбільш доцільним для досягнення осиної талії є виконання вправ для сідниць і талії щодня та дотримання здорової дієти. У нашій статті про Соки для схуднення живота і талії ви знайдете дуже хороші ідеї, щоб почати з більш збалансованої дієти. За кілька тижнів ви помітите, як ви зменшили кілька сантиметрів від свого силуету.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати осину талію, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.