Хворобливі менструації, різкі перепади настрою, чутливі молочні залози, проблеми з спорожненням, мігрень та загальне нездужання. Це лише частина проблем, які супроводжують передменструальний синдром і щомісяця роблять багато жінок незручними.
Крім того, кожна мати дуже важко переживає це, якщо її дочка зазнає таких самих труднощів. Щоб ви знали, як вжити профілактичних заходів проти ПМС і що робити, якщо цього місяця вам чи вашій доньці знову заважають, пропонуємо десять порад, як з цим боротися.
1. Більш легка дієта
Якщо у вас регулярно виникають проблеми з ПМС, спробуйте точно оцінити час, коли ці незручності почнуть вас турбувати. Тоді плануйте почати їсти більш легку дієту за кілька днів до цього. Це також дуже допомагає при пізніх проблемах з спорожненням, але крім того, організм не обтяжений переробкою важкої їжі і може краще справлятися з таким болем. Не забудьте додати регулярний питний режим.
2. Вправа
Можливо, це не перша діяльність, про яку ви думаєте в цьому стані. Однак важливо збільшити вироблення гормонів щастя і тим самим зменшити біль. Шукайте, наприклад, прості вправи на релаксацію з йоги, які будуть точно спрямовані на ці проблеми. Іноді лише коротка п’ятихвилинна ранкова зарядка з відкритим вікном допоможе і змусить вас почуватися набагато краще.
3. Імбир
Якщо у вас вже болить, слід потягнутися за гарячим чаєм, який допоможе розслабитися і зняти напругу. Однією з перших альтернатив є алхімільний чай. Ви також можете спробувати пити зелений чай. Однак найважливішим засобом для вас є імбир, який значно полегшує неприємні відчуття внизу живота і покращує перебіг менструації. Але майте на увазі, що імбир також може пришвидшити його прихід.
4. Сіль лаванди
У багатьох випадках ароматерапія також допомагає вирішити ці проблеми. Лаванда має чудові ефекти, що має загальний заспокійливий ефект, а також зменшує нервозність. Потрібно лише вилити шматок лавандової солі на тарілку і покласти, наприклад, на робочий стіл або ввечері перед сном десь біля ліжка. Використовуйте таку більш природну альтернативу, яка при цьому виглядає не дуже агресивно і не викликає головного болю.
5. Обмежте цукор
Саме в цей період ми частіше тягнемося до солодощів, ніж до кінця місяця. Але цукор зовсім не приносить вам жодної користі і загалом погіршує всі прояви ПМС. Щоб заспокоїти апетит і надати тілу енергії, готуйте десерти, які не містять білого цукру і не обтяжують організм.
6. Залізо
Анемія також може викликати такі проблеми. Тому попросіть свого лікаря перевірити, чи немає у вас заліза в крові. Якщо тести підтверджують це, слід їсти частіше, наприклад, буряк, печінку або рибу. Збільшуйте їхній дохід, особливо в період приблизно за тиждень до періоду. Ви також можете допомогти таблеткам, які отримуєте в аптеці.
7. Їжте більше зелених салатів
Вони містять кальцій, магній та інші речовини, важливі для організму не тільки з точки зору здорового способу життя. Особливо якщо у вас недостатньо кальцію, це призведе до сильного болю в кістках під час менструації. Тому включіть у свій раціон регулярне вживання таких салатів.
8. Вживайте менше кави
Кофеїн у цьому випадку зовсім не корисний. Можливо, він зможе тримати вас на ногах, але це приблизно все, що він зробить для вашого тіла. У період перед менструацією це погіршить вашу дратівливість і не підходить навіть для меланхолійних станів, які випадають через вас. Краще лягайте спати рано і поповнюйте енергію, наприклад, виноградним цукром.
9. Масаж
Напевно ви помітили, що чим напруженішим був період перед менструацією, тим гірше ви переносили ПМС. Є лише одна порада, яка допоможе вам, ви повинні регулювати напругу. Якщо ви не можете позбутися турбот, принаймні спробуйте масаж. Вони ефективні в боротьбі зі стресом і, крім того, чудово знімають біль. Ви будете комфортно відпочивати і переносити менструацію набагато краще, ніж під час сильного стресу.
10. Йогурт на сніданок
Щоб покращити проблеми з травленням, нудоту, запор або діарею, слід вводити в організм достатню кількість пробіотиків. І він містить переважно високоякісний білий йогурт без будь-яких консервантів або модифікованого крохмалю. Завжди намагайтеся їсти його натщесерце за кілька днів до менструації, щоб покращити ці труднощі.