мотивувати

10 порад, як мотивувати своїх дітей відповідально їсти (Залу)

Я ще не маю привілею чи благословення бути матір'ю, однак я багато роздумував над цим питанням, оскільки багато разів матері сімей запитували мене про це.

Доведено, що перші роки необхідні для створення життєвих звичок, які триватимуть у людини. Ось чому важливо створити середовище, де діти можуть приймати здорові харчові рішення, забезпечувати своє здоров’я.
Створюючи сприятливе середовище вдома, сім’ї можуть спільно розвивати позитивні стосунки з їжею, особливо здоровою їжею. Ось 10 порад, які допоможуть мотивувати дітей до вибору свідомих та правильних харчових звичок.

1. Уникайте обмеження певних продуктів.

Якщо ви обмежуєте їжу, ви просто збільшуєте ризик і ймовірність того, що у вашої дитини з’являться розлади харчової поведінки, такі як анорексія, булімія або навіть ожиріння, через відсутність рівноваги, яку потрібно сприяти змалку. Прекрасним першим кроком є ​​часто спілкування з ними про всі здорові та дієтичні варіанти, заохочуючи їх вибирати фрукти, овочі, нежирні продукти, цільні зерна, нежирне м’ясо, а не шкідливу їжу - оброблені продукти, які, як правило, привернути увагу дітей. Заборона цих шкідливих продуктів просто посилює вашу цікавість і бажання їх споживати. Пам’ятайте, що ми люди, і, таким чином, наша людська природа іноді буває бунтівною.

2. Зберігайте здорову їжу завжди доступною.

Діти будуть їсти те, що знайдуть вдома, і те, що їм під силу. Тримати здорову їжу в полі зору на кухонному прилавку - чудова ідея. Крім того, я пропоную вам привезти корисні закуски в машину (нарізані фрукти та/або овочі, горіхи, цільнозернове печиво, бутерброд із цільної пшениці та ін.) Або в сумці, щоб вони послужили закускою, коли ви голодні.
3. Не класифікуйте їжу як "хорошу" чи "погану".
Повідомлення дітям про те, що така здорова їжа дає їм сили для занять спортом та допомагає в успішності - ще одна хороша стратегія. Поки вони дають їм ці здорові продукти, вони можуть навіть сказати їм, що це їжа, яку їсть той, ким вони захоплюються, як, коли сказали нам, що Попай великий і міцний завдяки всьому шпинату, який він споживає.

4. Хваліть здоровий вибір, який роблять ваші діти.

Коли ваші діти вибирають здорову їжу, наприклад, коли вони добре себе поводять, важливо, щоб вони знали, що добре впорались. Похвала їхніх правильних рішень має вирішальне значення, даруючи їм посмішку, обійми, поцілунки - це приємне доповнення до ваших слів заохочення.

5. Не лайте їх за менш здоровий вибір.

Якщо ваші діти вибирають продукти, які є менш здоровими, ніж те, що ви хотіли б, щоб вони їли, якщо вони їх ще не їли, ви можете запропонувати більш здоровий варіант або альтернативу для споживання замість цього продукту. Наприклад, якщо діти хочуть мішок чіпсів, ви можете приготувати трохи запечених картопляних чіпсів з краплинкою оливкової олії, спецій та натурального томатного соусу.
6. Ніколи не винагороджуйте їжею.

Поняття винагороди та покарання є загальним, коли мова йде про навчання дітей, на жаль. Ще сумнішим є той факт, що їх часто винагороджують їжею, коли діти не хочуть слухати своїх батьків. Це важливо врахувати, щоб у них не було мотивації добре поводитись, щоб виграти піцу чи гамбургер, а навпаки, вони хотіли б і знали, як поводитися добре, тому що вони усвідомлюють, що це правильно робити. Тому кращою нагородою може бути прогулянка в парку, гра з ними або просто великі обійми батьків.

7. Спробуйте повечеряти разом.

Вдень діти перебувають у школі, а батьки на роботі, тому спільний обід також ідеально підходить, але складніше. Однак вночі не повинно бути виправдання того, що ми не сідали сім’єю за стіл, щоб поділитися здоровою стравою. Є багато досліджень, які показали, що діти, які їдять за столом разом з батьками, мають краще харчування. Важливо, щоб однакова їжа готувалася для всіх членів сім’ї, щоб уникнути майбутніх хитрощів.

8. Часто готуйте разом.

Приготування їжі - важливий ритуал, яким слід ділитися з родиною. Те, що з дитинства їм подобається готувати, бажання допомагати батькам готувати, що вони є частиною процесу їхнього харчування, є ще одним великим кроком на шляху до більш імовірного прийняття здорового життя. Під час приготування їжі важливо, щоб вони пояснили дітям, чому вони обрали певні інгредієнти, як балансують тарілку, підкресливши, якою смачною буде їжа, і радість від того моменту, коли вони діляться сім’єю.

9. Зберіть посуд на кухні, щоб піти до столу.

Спроба подати їжу на кожній тарілці перед тим, як покласти їх на стіл, є ефективним способом гарантувати належні та здорові порції, які потрібні вашим дітям, замість того, щоб пропонувати їм шведський стіл, оскільки це змушує нас їсти більше, ніж ми зазвичай потребуємо. Дитячий посуд, природно, буде меншим за інші, і єдиний спосіб гарантувати це - прийняття цієї звички вдома.

10. Підготуйте разом зі своїми дітьми шкільні коробки для обіду.

Зробити це регулярним та веселим заняттям не лише дає їм ще один момент, щоб ділитися сім’єю, але це також ідеальний простір для продовження навчання харчових продуктів своїх дітей. У процесі вони навіть прищеплюють звичку планувати їжу, яка буде служити їм все життя.

Пам’ятайте, що для досягнення звички потрібен час, терпіння та зусилля. Жодні зміни не відбуваються за одну ніч, і це справді може бути важкою битвою для багатьох. Найбільшими кумирами дітей є їхні батьки, тому в ваших руках постійно подавати гарний приклад.