Ви втомилися від підрахунку калорій? Не починається втрата ваги? Яку б дієту ви не спробували, жодна з них не приносить стійких результатів? Чи існує якась швидка втрата ваги? Чи варто постувати? Ми шукаємо відповіді на ці важливі питання.

Втрата ваги 10 трюк Туті

1. Снідайте з високим вмістом білка.

Допомагають усунути тягу, зменшити щоденне споживання калорій і підтримати нарощування м’язів.

2. Уникайте солодких безалкогольних напоїв та соків.

Тому що це найжирніші порожні калорії. Тільки їх усунення може призвести лише до втрати ваги.

3. Випийте велику склянку води за півгодини до їжі.

Згідно з дослідженнями, ця крихітна звичка збільшує втрату ваги на 44% за 3 місяці.

4. Вживайте їжу, зручну для форми, таку як куряча грудка, морська риба та зелені листові овочі.

Вас також не повинно бентежити кількість цих продуктів, оскільки від них майже неможливо набрати вагу.

5. Споживайте розчинну клітковину.

Дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини плавить жири, особливо навколо живота.

6. Пийте чай або каву.

Кофеїн може посилити метаболічну функцію на 3-11%.

7. Їжте цільну, необроблену їжу.

Чиста їжа - це не тільки модно, але й здорово та повноцінно.

Швидкі поїдачі не зосереджуються на їжі, роблячи їх більш схильними до набору ваги. Навпаки, ті, хто їсть неквапливо, швидше стають ситішими.

9. Використовуйте менші тарілки.

Ті, хто їсть з меншої тарілки, також будуть задоволені меншим.

10. Щодня спати добре.

Недолік сну збільшує шанси ожиріння.

порад

Фази схуднення

Скільки потрібно втратити за тиждень? У початковій фазі, тобто на початку дієти, кілограми починають швидко худнути, нерідкі випадки втрати до 2-3 кг за перший тиждень. Однак це часто просто вода, і звичайно, чим більше надмірна вага, тим швидше починається швидкість схуднення. Перші 3-4 дні для вас природно почуватися дивно, оскільки ваше тіло має перейти в режим спалювання жиру. Трохи натрію може допомогти в цьому початковому нездужанні. У наступній, активній фазі ми можемо відчувати себе енергійними, і в цьому випадку організм остаточно позбавляється від жиру після води, тобто починається справжня втрата ваги. Потім настає фаза стійлості, коли ця регулярна втрата ваги раптово припиняється, наша вага починає застоюватися. Багато людей здаються в подібні моменти, але не робіть цього, оскільки кілька тижнів напруженої роботи знову окупляться. Вам потрібно починати їсти мало часто багато разів, щоб стимулювати ваш метаболізм і не змушувати ваше тіло вірити, що вам потрібно зберігати спожиті калорії. Потім ми досягнемо фази стабілізації, коли досягнемо бажаної маси тіла і поступово повернемося до збалансованого харчування.

Втрата ваги та голодування

Особливо варто стежити за дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оскільки зниження рівня інсуліну може спричинити гормональні зміни. І тіло, і мозок переходять на режим схуднення. Будьте обережні, щоб не надто зменшувати споживання калорій, оскільки під час голодування зменшується не тільки жирова тканина, а й м’язи атрофуються. Організм переходить у резервний режим, обмін речовин сповільнюється. Як тільки організм отримує поживні речовини, він зберігає їх, які стануть жировими прокладками. Ось чому наші друзі, які постійно сидять на дієтах, скаржаться, що вони вже набирають вагу з повітря. Тривала, різка дієта може зменшити вміст вапна в кістках, пошкодити вісцеральні органи і навіть атрофувати серцевий м’яз. Будьмо наполегливими, але не хочемо все відразу. Так само, як фунти не зросли за місяць, ми не зможемо скинути надлишок за місяць.