іспанське

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який ми отримуємо двома шляхами: їжею і, перш за все, сонячним світлом. SВін міститься у двох формах: ергокальциферол (D2) та холекальциферол (D3) яка є найбільш активною формою, отриманою в результаті синтезу в шкірі вітаміну D після перебування на сонці та через більшість дієтичних джерел. Як після прийому всередину, так і через сонячного випромінювання, він повинен пройти через печінку та нирки, щоб перетворитися в активну форму, яка може переходити до різних органів-мішеней.

У цьому особливому випадку, дієта є вторинним джерелом, яке може становити лише від 15 до 20%, основним запасом є риба, а потім інші в менших кількостях, такі як: молочні продукти та яйця. Помірне перебування на сонці та належний захист важливі для задоволення потреб у вітаміні D, хоча багато інших факторів, таких як: вік, місце проживання, пігментація шкіри ... мають помітний вплив. Його дефіцит є загальним, хоча це, як правило, не пов’язано з дієтою, а вирішується доповненням вітаміном D.

Рівні вітаміну D повинні підтверджуватися аналізами крові, для яких цей вітамін спеціально вимагається, і у випадку, якщо рівні нижче мінімальної межі, наш лікар, ймовірно, порекомендує добавки. Існує два типи добавок: вітамін D2 (рослинного походження, придатний для веганів) або D3 тваринного походження. D3, здається, є більш ефективним, але обидва корисні.

Значення вітаміну D (вітамін D 25-диксидрокси) у дослідженнях крові:

  • Підходить: 30-100 нг/мл
  • Недостатність: 20-30 нг/мл
  • Дефіцит: менше 20 нг/мл

Симптомами, які можна віднести до можливого дефіциту цього вітаміну, є: втома, роздратування, поганий настрій або почуття смутку, часте потовиділення над головою ... Хоча це легко сплутати з іншими недоліками або обставинами, які можуть мати дуже подібні симптоми.