Блог Марісоль Гісасола

схуднути

  • Поділитися на Facebook поділилися Facebook
  • Поділитися в Twitter поділитися в Twitter
  • Поділитися на WhatsApp 1
  • Поділіться в інших соціальних мережах
    • Поділитися на Google Plus
    • Поділитися на Tumblr
    • Поділитися на LinkedIn
    • Поділитися поштою
    Коментар & номер і текст коментують

У розмовах з друзями я чув десятки "чудо-рецептів" для схуднути, іноді безглузді або відверто смішні. Вчені пропонують інші стратегії, які довели свою ефективність. Це десять із них:

1. Пити воду перед їжею . Випивання півлітра води перед їжею стимулює обмін речовин і знижує апетит. В одному дослідженні люди, які вживали цей захід, втратили майже на 50 відсотків більше ваги, ніж інші.

2. Снідайте яйцями . Кілька досліджень вказують на те, що люди, які замінюють тости, печиво або каші на яйця, з'їдають менше калорій протягом наступних 36 годин і втрачають більше ваги та жиру, ніж ті, хто не робить заміни.

3. Не обділяйте себе кавою . Після демонізації кава переповнює надмірно корисні антиоксиданти. Кілька досліджень показали, що крім того, кава стимулює метаболізм (від 3 до 11 відсотків) і допомагає спалювати жир (від 10 до 30 відсотків). Одне слово обережності: не додайте занадто багато цукру!

4. Пити зелений чай . Він багатий катехінами, потужними антиоксидантами, які працюють разом з кофеїном для спалювання жиру в організмі. Кілька досліджень показали, що це може допомогти контролювати вагу.

5. Уникайте додавання цукру та продуктів, виготовлених з білого борошна (рафінованих вуглеводів) . Обидва вони спричиняють стрибки рівня цукру в крові, за якими слідують схили, які швидко викликають бажання з’їсти більше цієї їжі знову, викликаючи справжній порочний цикл. Десятки досліджень показують, що дієти, багаті цими продуктами, відповідають за багато випадків ожиріння, діабету 2 типу та багатьох інших хронічних захворювань.

6. Покладіть гостре на тарілку . Наприклад, було показано, що капсаїцин у кайєні (речовина, що робить його гарячим) стимулює метаболізм та допомагає контролювати апетит.

7. Поєднуйте ходьбу з гирями . Коли ви ходите в швидкому темпі або ходите на заняття зумба (аеробні вправи), ви спалюєте калорії, зменшуєте жир у животі та покращуєте своє здоров’я, як фізичне, так і психічне. Коли ви робите обтяження (вправи на опір), ви покращуєте свою м’язову масу і стимулюєте обмін речовин. Обидва вони у хорошій фізичній формі.

8. Їжте овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. Вони є потворною картою всіх дієт і з поважної причини. Низькокалорійні, з високим вмістом клітковини та поживних речовин, вони вимагають пережовування та дуже ситні. Багато досліджень показали, що ті, хто щодня їсть фрукти та овочі, важать менше і здоровіші, ніж ті, хто цього не робить.

9. Висипайтеся . Недолік сну збільшує ризик ожиріння на 55 відсотків у дорослих та на 89 відсотків у дітей! Насправді дефіцит сну сьогодні вважається таким важливим фактором ризику ожиріння, як дієта.

10. Переконайтеся, що у вас достатньо білка . Доведено: дієти, багаті білком, стимулюють обмін речовин і підтримують ситість. Дослідження показує, що такі дієти можуть перешкодити вам споживати 450 зайвих калорій на день. Інші дослідження показали, що дієти, що містять 25 відсотків калорій у вигляді білка, зменшують захоплення їжею та ризик перекушувати вночі.!