Ви робите багато дієт, які спочатку здаються дивовижними через спосіб і швидкість схуднення, однак з якихось причин ви відчуваєте знаменитий ефект відскоку, коли всі ці кілограми, які ви схудли, відновлюються і, іноді, вони прибути завантажений додатково.
В Світла сторона Ми показуємо вам, про які звички слід пам’ятати, щоб цей «ефект» не впливав на вас.
1. Дієта не повинна породжувати постійні негативні почуття
Почуття провини та покарання не повинно бути присутнім під час дієти. Тобто, якщо для кожної їжі, яку ви їсте з вашого плану харчування, у вас виникає відчуття пригніченості, або якщо ви виходите з режиму і їсте щось заборонене, і вас заважає почуття провини, ви не досягнете успішного висновку з вашою метою.
Усуньте ці негативні почуття, зосередьтеся на позитивному і на тому, чого ви досягаєте. Не опускайте руки, продовжуйте, відступ від дієти - теж частина режиму.
2. Дотримуйтесь несуворої контрольованої дієти
Багато разів, коли з одного моменту в інший ви починаєте дотримуватися дуже суворої дієти, ви можете стати жертвою побічних ефектів для свого здоров’я; наприклад, помітна тривога, стрес і, як наслідок, випадання волосся, поганий настрій, нервозність, втрата концентрації, небажання та ризик впасти в розлади харчування.
З цієї причини попередньо проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він підготує план харчування відповідно до ваших потреб та можливостей.
3. Ставте реалістичні цілі
Втратити кілограми якомога швидше і виглядати як модель за тиждень - це не розумна мета, а тим більше досяжна.
Тобто, майте на увазі, що ви повинні змінювати свою поведінку в їжі та повсякденному житті прогресивно і здорово. Тільки так ви зможете виглядати красиво, здорово і, безсумнівно, досягнете красивого тіла відповідно до вашої статури.
4. Довіряйте силі свого розуму
Ваш розум необхідний для початку досягнення ваших цілей; може допомогти вам у найгірші моменти або зробити акцент на тому, що ви рецидивируєте.
Коли настає час, коли ви відчуваєте, що можете ослабнути, автоматично зосередьтеся на своїх цілях і спробуйте зробити щось, що вас розважає, оскільки нудьга змусить вас їсти те, що вам не слід.
5. Тут також застосовується закон "менше - більше".
Хоча це може здатися вам божевільним, вживання їжі мало, але постійно є головним. Це заважає вам голодувати і активує ваш метаболізм.