Тривога вважається майже глобальною проблемою. Тільки в США приблизно 40 мільйонів дорослих, відповідно, страждають від тривожних розладів. 18% населення.
Ці цифри включають лише людей, у яких діагностовано захворювання. Фактичне число, ймовірно, набагато вище.
Правда в тому, що винна трохи компанія (і не заперечуючи власне почуття відповідальності).
Нам вдалося побудувати «постійно пов’язану» інфраструктуру, яка веде до шкіл, магазинів та інших місць.
Багато людей зазнають постійного тиску, щоб чогось досягти. Парадоксально, але ця інфраструктура є найбільш підтримуваною. Це лише посилює цю проблему.
"Профілактика - найкращі ліки" - загальний принцип, який застосовується у медичній спільноті, включаючи психічне здоров'я.
Розуміння того, що викликають фактори можуть спричинити симптоми чи стани, у більшості випадків може значно зменшити ймовірність їх виникнення.
У цій статті ми зупинимось на 10 тригерах, які викликають симптоми тривожного розладу. Це дає нам надію, що таким чином ми пом’якшимо будь-які несприятливі наслідки.
Ось 10 найпоширеніших причин тривоги, яких слід уникати:
1. Спиртні напої
Вживання алкоголю, оскільки воно є основним фактором, що викликає тривогу, - це "Глава 22". Після звичайного періоду тривожних проблем та інших стресових факторів деякі люди вдаються до пиття, щоб заспокоїтися.
Спирт може служити заспокійливим, але лише тимчасово. Після цього важкого періоду алкоголь стає каталізатором тривоги, проте покладатися на речовину, щоб заспокоїти тривожні думки та почуття, дійсно небезпечно.
2. Недостатнє харчування/дієта
Наш мозок є "голодним" органом, оскільки йому потрібні певні поживні речовини в достатній кількості, щоб нормально функціонувати.
Крім того, оскільки мозок споживає багато ресурсів організму (наприклад, енергії), нам потрібно вживати правильні поживні речовини в потрібній кількості.
Типова «західна дієта» - це єдина, яка піддається високій обробці. Таким чином, йому бракує достатньої кількості харчових цінностей, необхідних для правильної роботи мозку та тіла.
За словами доктора Єва Селхуб, редактор книжкових публікацій про здоров'я в Гарвардському університеті:
"Дослідження порівнювали традиційні дієти, такі як середземноморська дієта та традиційні японські дієти, із типовими" західними дієтами "і показали, що ризик психічних захворювань на 25–35% нижчий для тих, хто харчується традиційними дієтами".
Дієтологи, дієтологи та інші медичні працівники рекомендують мінімізувати споживання оброблених продуктів і збільшити кількість цільної, натуральної їжі.
3. Несоціальна поведінка
Залежно від особистості людини, бажання познайомитися з іншими людьми може коливатися від 1 до 10.
Наприклад, інтроверти вимагають мало соціальної взаємодії, тоді як екстраверти вимагають соціальної взаємодії як засобу енергії та мотивації.
Однак надзвичайна ізоляція може спричинити серйозні наслідки для людей. Занадто багато самотності, особливо коли йдеться про інтровертів, може змусити їх занадто багато думати про себе, викликаючи у них тривогу.
Хоча воно дуже індивідуальне та суб’єктивне, вам слід прагнути до якогось соціального життя для покращення психічного здоров’я.
4. Певні сенсорні дані
Деякі вогні, запахи або звуки (іноді незрозумілі) можуть негативно вплинути на ваш психічний стан. Крім того, роздратування може спричинити реакцію на стрес і, отже, тривогу.
Значний шум або обертання можуть активувати або збільшити активність мигдалини - частини мозку, яка відповідає за реакцію "бій або втеча".
Запахи та звуки дуже різні, але вони все одно викликають тривогу. Розуміючи та приймаючи той факт, що певні подразники можуть спровокувати тривожну реакцію, ми можемо краще управляти своїм зовнішнім середовищем.
5. Переробити
Рішучість, яка штовхає нас вперед, і намагання створити краще життя - це гідні характеристики. Однак деякі люди намагаються бути одержимими, і в якийсь момент це стає перешкодою, а не користю.
Такі люди не живуть у "даний момент" очевидного успіху, а натомість віддаються "іншій важливій справі".
Постійна робота для досягнення цієї "іншої важливої справи" може змінити хімічні процеси в мозку, де відчуття проблеми чи перешкоди може стимулювати тривогу.
6. Недосипання
Сон необхідний для нормальної роботи мозку. Коли ми позбудемося цього життєво важливого стану, може з’явитися будь-яка кількість незапланованих наслідків.
В основному це психологічні наслідки. Недолік сну часто призводить до нездатності заснути, т. j. до безсоння.
Як наслідок, страждає наше психічне та фізичне здоров’я. Якщо вам регулярно не вистачає повноцінного сну, рекомендуємо звернутися за медичною допомогою.
7. Низький рівень цукру в крові
Як ми вже згадували, мозок - голодний орган. Тому для належного функціонування потрібно постійне надходження глюкози та інших поживних речовин. Без цих поживних речовин ми схильні до діабету, симптомами якого є тремор, нудота, слабкість тощо.
Крім того, низький рівень цукру в крові викликає непотрібний стрес для мозку. Як результат, мозок сприйме цей дефіцит як загрозу, яка може викликати тривогу.
Рішення полягає в тому, щоб проконсультуватися з лікарем, дієтологом або іншим професіоналом, який може порадити дієту, яка принесе користь вашим унікальним потребам.
8. Погане управління стресом
Не маючи належної здатності управляти стресом, ми можемо легко піддатися тригерам тривоги - як внутрішнім, так і зовнішнім. Стрес створює і посилює думки та почуття тривоги.
Знання того, як управляти стресом, є пріоритетом для тих, хто хоче полегшити тривогу та супутні симптоми.
9. Негативні моделі мислення
Негативні думки породжують негативні думки, наслідки яких можуть бути руйнівними. Важливо також, щоб негативні моделі мислення з часом погіршувались, що призводило до негативних спіралей, яких ми не можемо уникнути.
Позитивні дії можуть зірвати деякі або всі тривоги, що виникають під впливом негативних схем мислення. Спробуйте різні види спорту, медитацію або йогу, щоб полегшити негативне мислення.
10. Втрата напрямку
Ті, хто колись бачив зір у своєму житті і бачив, як зір розпадається (справжній чи помітний), схильні відчувати високий рівень депресії, тривоги та інших психічних розладів.
Ці люди надзвичайно конкурентоспроможні та орієнтовані на цілі. З цієї причини втрата мети чи сенсу є для них досить руйнівним.
Деякі, хто втратив напрямок, певною мірою відчувають напади тривоги.
Знову ж, уважність, медитація та практика подяки можуть допомогти поставити речі на перспективу.
Потренуйтеся сидіти мовчки, щоб знайти будь-яку невідповідну відповідь на складну проблему.