Ви побачите, як ваше тіло перетворюється за короткий час


схуднути

Стрибки через скакалку - це диво вправи, для початку ви спалюєте шалені калорії за один сеанс, приблизно 600 калорій за 60 хвилин (а може, і більше), це одна з найповніших серцево-судинних вправ, це покращує вашу пам’ять і допомагає збільшити ваш просторова обізнаність. Тож ми даємо вам кілька порад, як скористатися цим і схуднути, літаючи.

10 порад, як швидко схуднути, стрибаючи через мотузку

1 Вага мотузки

Це відео може вас зацікавити

Почнемо з самого елементарного, мотузки, вона повинна мати вагу, тому найкраще шукати когось, хто має вагу, це допоможе вам відчути, як вона обертається навколо вас, і ви уникнете спотикання. Дуже важливо, щоб ви не використовували ті пластикові струни, з якими ми грали в дитинстві.

2 Розмір рядка

Ще одне дуже важливе питання, щоб не нашкодити собі і що вправа працює, це те, що мотузка відповідає вашому розміру, якщо ви вимірюєте менше 1,63, ви, швидше за все, невеликого розміру, але якщо ви купуєте регульований, наступайте на мотузку праворуч посередині, яка знаходиться посередині вашої тенісної взуття, а нижня частина ручок повинна тягнутися до пахви.

3 Перемістіть мотузку

Важливою підказкою, як стрибнути через мотузку і, таким чином, мати можливість схуднути, є те, що рух здійснюється кистями, а не руками. Лікті та плечі повинні мало рухатися, тому почніть зі стрибків перед дзеркалом, щоб побачити, що у вас все добре. Перевірте, щоб ваші руки знаходились на однаковій відстані від центральної лінії його тіла. Пам'ятайте, просто рухайте зап'ястям, ніби ви крутите гарнітуру.

4 поверх

Щоб ви не пошкодили суглоби і стрибок спалив більше калорій, спробуйте стрибнути на дерев'яну підлогу, уникайте бетону чи килимів, це призведе до того, що ваша мотузка відскочить, і вам доведеться стрибати вище, що не спалить більше калорій, це лише збільшується вплив на коліна.

5 Стрибок

Для стрибка не слід згинати коліна (лише злегка) або щоб ноги торкалися сідниць, ви повинні робити міні-стрибки, стрибаючи лише з кулями ніг (і ногами разом). Намагайтеся, щоб ваші пальці ніг були спрямовані вниз під час стрибків.

6 Подивіться

Щоб у вас не закінчився біль у шиї, спина повинна бути прямою, пам’ятайте, що руки не обертаються мотузкою, лише зап’ястя, погляд повинен бути попереду, а не на ногах, плечі повинні бути назад.

7 Вправа

Для початку достатньо 20 хвилин, потім 30, а якщо ви пропустите 60 хвилин, то що краще. Почніть з простого стрибка зі зведеними ногами та міні стрибків. Ви можете пропустити п’ять хвилин, відпочити одну і почати спочатку. Не потрібно їхати на повній швидкості, запасіться терпінням до свого тіла, як будь-яка вправа, починайте з малого.

8 інтервалів

Як тільки ви добре освоїте базовий стрибок і можете робити більш інтенсивні інтервали, де ви рухаєтеся швидше, тоді ви можете почати перетинати стрибки і грати в стрибок однією ногою, махом в бік або кроком боксера.

9 Рутина

Якщо ви хочете поєднати свої вправи на стрибках; Ви можете стрибнути 20 секунд, відпочиваючи 10 секунд, присідати 20 секунд, відпочивати 10 секунд, стрибати на мотузці ще 20, відпочивати 10 секунд, присідання ще 20 секунд, відпочивати 10 секунд і закінчувати ще 20 мотузками. Відпочинок від 1 до 2 хвилин.

10 Теніс

Це щось базове, що ви стрибаєте з тенісними черевиками, і що вони призначені для фізичних вправ, і якщо ви хочете більше дбати про суглоби, шукайте ті, які мають велику підтримку або призначені витримати стрибки.