Не дуже сексуальна тема, але дуже важливо поговорити про це. Це пов’язано з тим, що здоров’я нашої шкіри багато в чому залежить від стану нашої кишкової системи.
Близько півтора фунтів бактерій безперервно працюють у нашому кишечнику. І загалом у нас в організмі практично в десять разів більше бактерій, ніж клітин людини. (Грубо подумати, так?) Між ними є хороші і погані гроші, які повинні бути в ідеальному балансі, щоб наше тіло могло оптимально функціонувати. Якщо з нашою кишковою флорою все в порядку, тоді наше травлення виробляє чудові адекватні кількості вітамінів K і B у нашому кишечнику, наші слизові оболонки захищені, наша імунна система розщеплюється, а наша шкіра випромінює здоров’я.
Однак, якщо переважають погані гроші, ми можемо мати проблеми з травленням, скоріше захворіти, і хоча ми їмо багато багатої на вітаміни їжі, поживні речовини не можуть засвоюватися - ergo наша шкіра теж не отримує. Це може спричинити різні шкірні проблеми - від вугрів до розацеа, екземи до псоріазу. Меншою мірою це може бути «просто» бліда, сіра шкіра або передчасне зморщування.
"Якщо ви хочете поліпшити стан шкіри, спочатку потрібно поліпшити стан кишечника".
До речі, наша кишкова система впливає не тільки на шкіру чи імунну систему, але дослідження показують, що вона впливає і на наші емоції та настрій. (Наприклад, люди з синдромом подразненого кишечника мають вищий рівень депресії та тривоги.) вона не лише повна мудаків, а й нервів. Оскільки за своєю структурою вона є принаймні такою ж складною, як наш мозок, нервову мережу кишечника ще називають кишкою або другим мозком. Наш кишечник постійно спілкується з нашим мозку - і ці сигнали потрапляють у різні ділянки мозку. “Простіше кажучи, я резюмую, за що вони відповідають ці сфери - це самопочуття, переробка емоцій, мораль, почуття тривоги, пам’ять та мотивація " Пише Джулія Ендерс у своїй книзі "Внутрішні справи". Отже, наш кишечник повинен мати можливість впливати, наприклад, на наші думки про мораль або наскільки ми позитивні. Я думаю, це надзвичайно цікава та захоплююча тема, але оскільки навіть дослідники лише починають вивчати цю сферу, я б не заглиблювався в неї глибше.
Давайте повернемося до шкіри натомість. 😊 Є кілька речей, які допоможуть вашим маленьким базе залишатися врівноваженими, щоб не тільки змусити вас почувати себе фантастично, але і ваша шкіра буде здоровою і красивою. Ось мої 10 найкращих порад!
Уникайте попередньо розфасованих продуктів, які мають турбонаддув консервантами, барвниками, хімічними речовинами. До них належать напр. швидкі тістечка, м'ясні нарізки, готові соуси, розфасована випічка, фрі фрі, піца тощо. Купуйте свіжу, не упаковану їжу або щось, що зазнало якомога менше втручань. Це тому, що вони допоможуть виробляти хороші бактерії.
Або принаймні компенсувати щось, якщо у вашому житті багато стресу. Це дуже важливо. Чому? Оскільки при стресі кишечник переходить у режим очікування, виробляє менше виділень і зменшує власне кровопостачання. В результаті порушується баланс кишкової флори. Існує т. Зв Р - нейропептид, який потім виділяється в кишечнику. Це впливає на вироблення ліпідів і жиру і навіть жирнокислотного складу жиру. Оскільки виробляється більше шкірного сала, шкіра та прищі можуть бути більш жирними, а інші проблеми зі шкірою можуть вплинути на вашу голову.
Квашена капуста, кефір, місо, кімчі, темпе, комбуча - їжте/пийте потроху що-небудь із цього щодня. Ці визрілі, багаті пробіотиками делікатеси сприяють виробленню хороших ослов. Однак добре знати, що оцет та пастеризація/термічна обробка вб'ють живу бактеріальну культуру, тому, якщо ви купуєте квашену капусту, зверніть на це увагу і віддайте перевагу дозованому варіанту. Найкраще, звичайно, робити ферментовані овочі самостійно.
Ви також можете доповнити його дієтичною добавкою, що містить якісні про- та пребіотики. Суть полягає в тому, щоб містити мінімум 2 мільярди бактерій із змішаних штамів.
Пробіотики самі по собі нічого не варті. Для того, щоб хороші бактерії, які вони утворюють, колонізувались, необхідне належне «середовище». Пребіотики допомагають створити це. До них належать напр. банани, вівсянка, артишоки, топінамбур, цикорій, ендівія, цибуля-порей, часник, цибуля, квасоля, горох, спаржа та пшениця. Важливо, щоб ви також регулярно вживали їх, якщо хочете красивої шкіри.
Так, я знаю, що про це (також) згадувалось у моїй статті «Секрет чистої, красивої шкіри 1.», але я маю це згадати і тут, оскільки цукор надзвичайно шкодить флорі кишечника. Так само, як алкоголь (до речі, алкоголь також має дуже високий вміст цукру). Використовуйте натуральні підсолоджувачі, наприклад меду або кленового сиропу. (Штучні підсолоджувачі також порушують флору кишечника.)
Багато людей відчувають труднощі з перетравленням сирих овочів, особливо вечорами (це характерно, скажімо, для всіх), тому переважно готувати їх на пару або смажити в невеликій кількості оливкової або кокосової олії. Їжте салати та сирі овочі вранці або на обід. Олійне насіння (мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю та ін.), Злакові (лобода, пшоно, гречка, овес тощо) також важче засвоюються багатьма, тому їх також слід замочувати протягом 2-3 годин перед вживанням або приготуванням. Це також збільшує вміст їх поживних речовин.
Травлення починається в роті - ви не чуєте цього вперше, правда? Наша слина також містить травні ферменти, і якщо ви швидко ковтаєте їжу, вони не можуть працювати - тому це набагато важче завдання для вашого кишечника. Увага: мінімум Жуйте укус 40 разів. Багато? Розумієте, ви їсте так швидко. Якщо ви перебуваєте в стресі або нервуєте, тоді не бенкетуйте, адже тоді ваше тіло зосередиться на режимі «екстреного», тому ваше травлення сповільниться.
Після їжі добре тепло чай з фенхелю, ромашки, м’яти перцевої, імбиру або лимонної трави здатний на чудеса. Я п’ю багато трав’яних чаїв, і я їх дуже люблю. Якщо ви до цього не звикли, починайте з ромашки! Ви також можете додати мінімальну кількість меду, якщо ви відчуваєте себе більш питливим. Замість великої кількості солі приправте їжу травними спеціями: такими як. орегано, імбир, кмин, кориця, майоран (дуже корисний для жовчі), чебрець, базилік. Не скупіться на них!
Я думаю, що це важливо виділити під час цієї здорової гастрореволюції, тому що я також схильний робити помилку, бажаючи занадто багато. У смузі ми змішуємо сотні овочів, фруктів, білковий порошок, спіруліну, вуха з лікувальними грибами, і тоді ми дивуємось, якщо ми збагачуємось ще двома відтінками замість згладженої, очищеної шкіри. Те саме стосується дзвінких добавок, косметичних пудр тощо. Повільно! Ви впевнені, що все це потрібно вашій організації? Як ви думаєте, доісторична людина знала б, що це взагалі? Чи не так? То що змушує вас думати, що сучасний людський організм не може функціонувати оптимально без такого дивовижного пилу? Я не кажу, що не пробуйте їх, якщо хочете за будь-яку ціну, але зробіть це ЗА ВИМІРОМ. Я так само думаю про використання занадто багатьох косметичних засобів - часто менше - це більше, не забувайте про це!
Твоє тіло постійно «розмовляє» з тобою, тільки не надто голосно. Ви повинні навчитися чути, відчувати, бачити сигнали, які він надсилає вам. Ми не однакові, рецептів для всіх немає, але ви точно знаєте, що для вас добре. Якщо ви погано почуваєтеся у своїй шкірі, багато разів ви стомлюєтеся, виснажуєтесь (і не лише через велику роботу), страждаєте від сильних спазмів ПМС, відсутність прищів, багато головних болів, часто здутих або роздутих, тоді знайте, що всі ці симптоми говорять вам, що всередині щось не так. Багато хто вже так звик, що навіть не має з ними справи. Однак це НЕ ЗВИЧАЙНІ речі! Ви не повинні так почуватися. Але чому тоді ти все ще так почуваєшся? Тому що ТИ ТЕ ЩО ТИ ЇСИШ. Ваші клітини складаються з їжі, і все ваше тіло складається з них. Це так просто. Подумайте над цим трохи.
- Антибіотики, знеболюючі засоби, контрацептиви, антациди, протизапальні засоби та ін.
- Багато рафінованого борошна та поганого жиру-, низьке споживання клітковини
- Газовані безалкогольні напої, енергетичні напої, багато чорної кави
- Занадто багато м’яса
- Низьке споживання рідини (Не пийте під час їжі!)
- Горе, депресія, тривога
- Харчова алергія, харчова чутливість
- Вплив на навколишнє середовище: хімікати, миючі засоби, свинець, ртуть, трохи косметики (!) тощо.
Сподіваюсь, я зміг допомогти вам трохи пройти шлях до повнішого, здоровішого та щасливішого життя. Здоров’я (і здорове травлення!) - це наш найголовніший скарб. І це не щось бабусине банальне банальне. ВСЕ починається звідси. Краса теж.