"Люди хочуть бути чудовим типом, а також, як правило, навмисно не їдять достатньо, я думав, це допоможе їм вирішити свій жир, а також абс", - говорить д-р Майк Расель, консультант, Хлопці в публікації з охорони здоров'я щодо годування.

чому

"Або автоматично створюйте дефіцит калорій, експериментуйте, здоровіше з тим, що ви споживаєте". В обох випадках результат збігається: "Якщо ви не вживаєте достатньо для уповільнення метаболізму, а також небезпека претренірату, оскільки у вас немає достатньої кількості поживних речовин для харчування", - говорить Разель. "Протягом 2 тижнів включайте щоденне споживання від 150 до 300 калорій ... потрібну жменьку мигдалю або шматочків білка", рекомендується витратити Разель.

"Через 2 тижні на ньому залишатиметься додатково 150 калорій на день". Повільно це акція, яка допомагає команді м’язової тканини перейти до маси, а також не до зони, особливо коли більша частина калорій надходить із здорового білка. (За словами вчених з Техаського коледжу, тридцять грамів кожної страви ідеально підходять).

Дізнайтеся, а також 6 найпоширеніших помилок у навчанні

Разель також рекомендував, щоб діапазон проживання давав Марії відсоток жиру в організмі.

"Якщо відсоток жиру в організмі збільшується лише на один відсоток, ви можете розрахувати своє поточне споживання калорій за допомогою деяких програм на телефоні, які продовжують це робити до певної міри ... не додайте ще більше калорій у свій щоденний раціон", - стверджував Разель.

ПЕРЕЙТИ ДО РУХУ. Якщо ви пробудете досить довго на лавці з обважнювачами, рано чи пізно ви почуєте когось із хардкорною більдерою, як, наприклад, казка про те, що кардіо заважало вам нарощувати м’язи. проігноровано через докази, незважаючи на інформування іншої історії. Зовсім недавно, у дослідженні, опублікованому в Journal of Applied Physiology, було виявлено, що за 45 хвилин вдосконалення на велосипеді, що обучають теговімам, було на 14 відсотків більше, ніж кількість м’язів ніг. Виконуйте лише силові тренування без кардіопрограми - донече, збільшення якого становить лише 9 відсотків.

Дізнайтеся також кардіо вправи для зменшення м’язів

"Це, безумовно, дозволяє підвищити рівень гормональних засобів, що стимулюють будівництво ваших рук", - говорить доктор Харбер, викладач коледжу кінезіології Тейлор, який вивчає вплив кардіо вправ на розмір м'язів.

Вгадайте помилки початківців під час навчання. "Серцево-судинні тренування починаються з росту м'язів на пристрої практично так само, як тренування з хорошими вагами, продуктивністю, обома видами тренувань кожні кілька годин - очевидно, що це додатковий результат для зростання в ваших руках", - говорить Харбер. Ефективна сіднична вирішальна - це не тільки ідеально поповнюють джинси, вони є найбільш ефективною ланкою в задньому, різноманітній м'язовій масі, яка простягається вздовж останньої сторони тіла, активізує прискорення, тому вона виробляє кілька разів сплески сили.

«Мертві підйому, а також присідання сідничної м’язи спричиняють побічно, - каже тренер Брет Контрерас, письменник, -„ Вага тіла для анатомії тренувань витривалості “. Це говорить про ще більшу потужність, а також про кращі результати як у оздоровчому клубі, так і за його межами.

Новий, також надзвичайно швидкий засіб для побудови найсильнішої м’язової маси сідничних м’язів! Здійснення усунення може бути конусом. Свіже дослідження, проведене Контрерасом, насправді показує, що це тренування викликає глутеусснажние, як і будь-яка інша вправа в нижній частині тіла.

"Не тільки витривалість, різноманітність інших м'язів, таких як спина, так само як і мертві тяги - це луки, тому вони піднімають м'язову вагу", - констатує Контрерас. "Крім того, сіднична м’яз перебуває в постійному напруженні, що підвищує ріст енергетизатора". ПОЛІПШЕНО. Чоловіки, які проходять спеціальну навчальну програму, тренер, книгу чи журнал, зазвичай імпровізують правду, що їм рекомендують.

Дізнайтеся поради щодо ефективної в’язкості тренувань

Поїзди, це розлад, відсутність уваги, тренувань, але результат часто тягнеться на плато. "Імпровізація виконання вправ у декількох пачках або тренувань може призвести до того, що ви не зможете взяти програму, яку взяли", - говорить Джон. "Це перша основна причина, по якій багато людей цього не роблять". "Більшість програм тривають 6 тижнів тому, запорукою успіху є витримка до 6 тижнів", - говорить Джон. Зрештою, бігайте з другом чи знайомим, своїми мотивами та своєю метою, навіть якщо ваша мета - просто фотографія «після».

Що спричинило ріст м’язів, потрібно:

  • сприяти розвитку м’язів, що викликають адаптацію
  • misic opteretimo стимулом не користувався
  • рух конкретних груп м’язової маси
  • динамічний підйом великої сили в тренуванні
  • кількість повторень збірки слід опрацювати від 6 до 12

Набагато більше м'язової команди, ніж сотня, ніж спина, верхня частина тіла, а також мої ноги, краща проблема, весь тренінг в результаті дуже важливий, тому сильніший і частіше тренуватися. Збільшення м’язової маси може не відбутися, якщо він також розмножується так само, як і місічні сили. Програма гіпертрофії (мускулатури) - тренування для зниження сили, великого обсягу, забезпечує присідання2гіпертрофія (підйом м’язових волокон). На цьому етапі використовуйте гирі до 70-80% оптимального повторення (повторення 1RM макс ... ваги, при якій ця вправа може бути піднята лише в тому випадку, якщо). Маса серії складає 70-80% 1 правила RM, здатне 8-12 повторень перед закінченням.

Таким чином, різні сильні сторони - це набагато більше обсягів тренувань, які ви маєте. більша кількість серій, а також повторень. Якщо комбінуємо короткі поїздки між наборами (45-90 секунд), ми маємо ефективний стимулятор, звичайно, вивільнення анаболічних гормональних засобів (нарощування гормональних м'язів). На цьому етапі проводиться підготовка до підготовки суперсерії.

Програма витривалості м’язів також є тренуванням для посилення ваги, таким чином, що те, що під час цього високоінтенсивного тренування (80% 1RM), ми зазвичай допускаємо до невдачі 6 або менше однолітків. Тренування з високою інтенсивністю також дуже вимогливі, враховуючи обсяг тренувань, які у вас є. різні рядки повинні бути менше. Це найкраща продуктивність завдяки тому, що вона дозволяє набагато краще відновлюватися між тренуваннями. На цьому етапі тренувань з акцентом на вазі частина, що залишилася, повинна бути довгою. Основна увага в цьому елементі тренувань приділяється таким тренуванням, як присідання, мертві підйомники, бенчпресс. Вони займаються великою кількістю м'язової маси, а потім сильним стимулом для збільшення в'язкості, а також ваги. Міцніший, а також значно коротший. Іншими словами, саме належне навчання не отримало землі. Тренування протягом 45 хвилин призводить до звільнення кортизолу (гормональний засіб катаболічного розпаду), а також до розпаду м’язової тканини або до того, що ми не на його користь.