ОПТИМІЗУЙТЕ ВАШ ПОКУП НА СУПЕРМАРКЕТІ

bodytech

Похід у супермаркет і вибір найбільш здорових продуктів - завдання не з легких. Тому ми даємо вам кілька порад, щоб ви навчились робити більш усвідомлений вибір.

Підтримка повноцінного харчування - це питання прийняття правильних рішень, це факт. Не дивно, що фахівці з фітнесу стверджують, що 70% хорошого фізичного стану залежить від їжі, а 30% - від фізичних вправ. І що потрібно, щоб знайти баланс між ними? Воля. Тепер, коли справа доходить до вдосконалення вашого плану харчування, важливо знати, як зробити ринок здоровішим. Тут ми даємо вам ряд порад, які, безсумнівно, допоможуть вам вибрати краще наступного разу, коли ви вирушите за покупками. Брати до відома!

  1. 1. Складіть список

Основна порада та кліше, але безпомилкова. Хороші рішення починаються з дому. Обов’язково проаналізуйте, що вам потрібно, в яких кількостях і яку корисну їжу ви можете придбати, щоб замінити ті, які ви зазвичай купуєте, а яких не так вже й багато. Додаткова порада? Спробуйте охопити своїм ринком усі групи макроелементів: складні вуглеводи (зернові, цільнозерновий хліб, овес і бобові), білки (нежирні) та жири (молочні, горіхи, насіння).

  1. 2. Не голодуйте

Університет Корнелла в Нью-Йорку у своєму дослідженні дійшов висновку, що ті, хто ходить до супермаркету з кількома годинами голодування, часто прагнуть вибирати висококалорійні продукти. Відповідь біологічна. Коли людина зазнає тривалих періодів голоду, у них несвідомо виникають бажання енергії - яка швидко всмоктується в організмі -, отже, більш імовірно, що вони обирають солодощі, смажену їжу, біле борошно, серед іншого речі.

  1. 3. Почніть із розділу про овочі та фрукти

І залишитися там. Виберіть, що ще можете; інновації у галузі фруктів та овочів, оскільки пропозиція широка. Якщо знайти органічні всі необхідні продукти неможливо, це не має значення. Експерти стверджують, що сорт є кращим з точки зору харчових переваг перед тим, як вони не містять пестицидів. Так, справді. Не забувайте правильно мити їжу, перш ніж її споживати.

  1. 4. Бюджет

Часто люди відмовляються від плану здорового харчування, оскільки їм не вистачає грошей на його підтримку; міф та помилка. Є настільки ж недорогі варіанти, головне знати, які з них, наприклад: вам не потрібно їсти лише лободу, щоб бути «здоровішим». Коричневий рис (і макарони з цільної пшениці) - чудовий вибір, коли справа доходить до вибору хорошого складного вуглеводу на обід; вівсяна каша досить недорога і дає багато на сніданок; зерно, таке як сочевиця, нут та чорна квасоля, є частиною здорового харчування і не передбачає великих витрат; банани - один із найдешевших фруктів на ринку. Тепер, якщо ви збираєтеся купувати курку, замовляйте її без шкіри. Якщо ви купуєте м’ясо, не смажте його, а смажте на грилі. Швидше, немає виправдань. Це питання творчості та волі.

  1. 5. Скористайтеся перевагами акцій

У всіх супермаркетах є спеціальні дні на тиждень, коли вони знижують 20% на загальну кількість покупок овочів або молочних продуктів тощо. Порада така? Будьте напоготові. Це допоможе скоротити витрати і навіть може спонукати вас спробувати нові речі. Також є можливість зайти в гіпермаркети, де все продається оптом. Якщо кількість їжі здається надмірною, купуйте ринок між двома. Попросіть друга або члена сім’ї розрізати всі продукти навпіл.

  1. 6. Заморожений vs. Свіжий

Хоча це правда, що споживання свіжих овочів та фруктів є ідеальним, це не завжди є найбільш практичним, ні для кишені, ні для нашого напруженого графіку. Факт придбання заморожених продуктів не впливає на їх харчову цінність, а з іншого боку, це може вплинути на наш раціон, оскільки їх швидше готувати. Візьмемо приклад із заморожених фруктів: ви покладете їх у блендер із вибраним молоком, парою ложок вівсяних пластівців та вуалі: у вас буде швидкий та корисний сніданок.

  1. 7. Тримайтеся подалі від солодощів та пакетів!

"З очей геть з серця геть". Немає нічого ефективнішого для того, щоб перестати їсти солодощі, ніж не мати їх під рукою. Бережіть себе тягу та гроші, і не купуйте печиво чи морозиво, які згодом, вдома, в ніч тривоги чи надзвичайної втоми змусять вас грішити.

  1. 8. Прочитайте етикетки щодо харчування

Завжди. На додаток до списку, який ви носите, це буде вашою другою «дорожньою картою». Переконайтеся, що молочні продукти, які ви купуєте (сири та йогурти), мають низький вміст жиру. Уважно проаналізуйте кількість натрію, що міститься у продуктах, які ви носите; Якщо ви купуєте цільнозерновий хліб або крупи, завжди вибирайте ті, які містять щонайменше 4 грами клітковини і менше 4 грамів цукру. Тримайтеся подалі від трансжирів та/або продуктів з надлишком хімічних речовин. Чим природніше, тим краще.

  1. 9. Стопки з напоями

Часто люди не справляються зі своїм планом схуднення, оскільки вони вживають калорії. Важливо повністю зупинити всі види солодких напоїв: від чаю та фруктових соків до явно газованих напоїв. Причина? Ці напої упаковані цукром, і неважливо, фруктоза це чи штучний підсолоджувач; Що трапляється, так як вони не містять клітковини - у випадку соків - або багатьох інших поживних речовин, вони негативно впливають на вироблення в організмі інсуліну, а тому їх краще уникати будь-якою ціною.

  1. 10. Не забувайте термін придатності

Це життєво важливо. Тільки тоді ви зможете вирішити, чи збираєтеся ви споживати ту суму, яку маєте. Хоча є кілька продуктів, які ви можете з’їсти через кілька днів, хоча термін їх дії вже закінчився, є й інші, які ні. Уважно подивіться на термін придатності молочних продуктів та хліба, а також на стан фруктів та овочів, щоб не захворіти та не провести час.

Тепер вирушайте на ринок!

Текст: Каталіна Санчес Монтойя, журналіст.