Встаю вранці, сідаю в машину, автобус чи поїзд. Я йду на роботу, де ще 8-10 годин сиджу на стільці. Після роботи я знову сідаю в громадський транспорт або в машину. Вдома я "нарешті" сідаю дивитися телевізор цілий день.

Звучить вам знайомо?

Тоді можна не дивуватися твоє тіло "Плач" і він хоче щось змінити.

Більшість людей вирішують правильно відвідувати тренажерний зал. Це саме по собі було б добре, за винятком того, що більша частина з них це робить знову йде до спортзалу, щоб «сісти». Сучасні спортзали чудово пристосовані для цього.

болючій

Якщо ви прийшли в спортзал, щоб обробляти електронні листи або бовтатися в соціальних мережах, ви могли б залишитися вдома

Якщо ви хочете тренувати ноги, спину, грудну клітку чи руки, є машини з зручним сидінням для всього.

Ця стаття саме для вас

... Якщо ви належите до тих людей, які:

  • повинен сидіти на роботі (на стільці за комп’ютером, за кермом чи деінде)
  • ви страждаєте від болю в спині, від якого хочете позбутися

Болі в спині, як правило, викликані декількома факторами. Це не тільки ослаблення м’язів, у яких неодмінно повинна бути напруга, але й укорочення тих м’язів, які, навпаки, повинні бути розслабленими.

Сьогодні ми підготували для вас легке навчання на TRX, з яким справді кожен може впоратись і на регулярній практиці для вас від болю дійсно допомагає.

Вправи на розтяжку та зміцнення допоможуть вам при болях у спині

Це називається "навчання в офісі", оскільки ви можете практикувати його під час обідньої перерви в офісі. Іде о поєднання силових тренувань a вправи на розтяжку, які допомагають підтримувати хорошу поставу.

Просте колове навчання

Почніть з одного повторення, поступово додаючи до трьох повторень.

Час завантаження Час для відпочинку Кількість повторень Інтенсивність
30 с
лише для налаштувань TRX
1 - 3
відповідно до фізичних можливостей
1. Дреп (присідання TRX)

2. TRX Розтягування нижньої частини спини
4. Інсульт (TRX Supin Plank)
5. Лук (TRX стоячий стегновий падіння)
6. Веслування (TRX High Row)
7. Випад уперед із розтягуванням стегна та грудей TRX
9. Нахилена вага (стегновий шарнір TRX (одна нога))
10. TRX Рисунок 4 Розтяжка

Висновок

Займатися принаймні 3 рази на тиждень і намагайтеся обмежити ваше сидіння необхідним часом.

Твоє тіло дякує тобі.

Як встановити TRX вдома або в офісі?

Існує кілька способів приєднання TRX.

Шарнір буде розміщений між дверною коробкою та дверима. Коли двері закриті, це 100% надійне кріплення тренажерів.