Встаю вранці, сідаю в машину, автобус чи поїзд. Я йду на роботу, де ще 8-10 годин сиджу на стільці. Після роботи я знову сідаю в громадський транспорт або в машину. Вдома я "нарешті" сідаю дивитися телевізор цілий день.
Звучить вам знайомо?
Тоді можна не дивуватися твоє тіло "Плач" і він хоче щось змінити.
Більшість людей вирішують правильно відвідувати тренажерний зал. Це саме по собі було б добре, за винятком того, що більша частина з них це робить знову йде до спортзалу, щоб «сісти». Сучасні спортзали чудово пристосовані для цього.
Якщо ви прийшли в спортзал, щоб обробляти електронні листи або бовтатися в соціальних мережах, ви могли б залишитися вдома
Якщо ви хочете тренувати ноги, спину, грудну клітку чи руки, є машини з зручним сидінням для всього.
Ця стаття саме для вас
... Якщо ви належите до тих людей, які:
- повинен сидіти на роботі (на стільці за комп’ютером, за кермом чи деінде)
- ви страждаєте від болю в спині, від якого хочете позбутися
Болі в спині, як правило, викликані декількома факторами. Це не тільки ослаблення м’язів, у яких неодмінно повинна бути напруга, але й укорочення тих м’язів, які, навпаки, повинні бути розслабленими.
Сьогодні ми підготували для вас легке навчання на TRX, з яким справді кожен може впоратись і на регулярній практиці для вас від болю дійсно допомагає.
Вправи на розтяжку та зміцнення допоможуть вам при болях у спині
Це називається "навчання в офісі", оскільки ви можете практикувати його під час обідньої перерви в офісі. Іде о поєднання силових тренувань a вправи на розтяжку, які допомагають підтримувати хорошу поставу.
Просте колове навчання
Почніть з одного повторення, поступово додаючи до трьох повторень.
30 с |
лише для налаштувань TRX |
1 - 3 |
відповідно до фізичних можливостей |
Висновок
Займатися принаймні 3 рази на тиждень і намагайтеся обмежити ваше сидіння необхідним часом.
Твоє тіло дякує тобі.
Як встановити TRX вдома або в офісі?
Існує кілька способів приєднання TRX.
Шарнір буде розміщений між дверною коробкою та дверима. Коли двері закриті, це 100% надійне кріплення тренажерів.
- 10 вправ для різнобічної сили
- 10 простих вправ, які покращують рухливість навіть після 50 років. Вставання без болю та формування
- 10 хвилин вправ, 5 простих вправ, і ноги будуть стрункими! Гарні поради та ідеї
- 10 безглуздих вправ, які практикуються досі
- 6 вправ йоги для розслаблення напружених м’язів