Під час карантину наші звички змінилися, що може призвести до впливають на наш раціон. Незбалансоване харчування може мати такі наслідки, як втома, постійна втома, проблеми зі шлунком або надмірна вага, що може призвести до діабету або серцево-судинних захворювань.

щодо

Canal Institucional та Міністерство охорони здоров’я пропонують вам 8 порад щодо повноцінного харчування:

1. Їжте різноманітну їжу: харчування здоровіше включати різні типи їжі під час кожного прийому їжі. Хороша дієта повинна включати: фрукти, овочі різного кольору, бобові (квасоля, сочевиця, нут), цільнозернові страви, горіхи, нежирні молочні продукти, нежирне м'ясо, рибу та яйця.

2. Скоротіть споживання насичених жирів: вони містяться в салі, маслі та червоному м’ясі. Часте вживання фаст-фудів також впливає на ваше здоров’я; такі продукти, як піца, гамбургери, картопля фрі, пиріжки та смажена курка, містять багато калорій, багато жиру, поживних речовин і клітковини.


3. Збільшити споживання фруктів та овочів: споживати 3 фрукти та 2 овочі різного кольору щодня, покращити своє здоров’я та харчування. Фрукти (манго, папайя, гуава, диня, апельсин, персик) забезпечують вітамінами А і С, необхідними для імунної системи. Овочі багаті вітамінами та деякими мінералами, які допомагають захистити серце та нервову систему. Рекомендується вживати зелені листові овочі (шпинат, мангольд, брокколі) та жовті (ахуяма, морква, кабачки)

4. Слідкуйте за вагою свого тіла: Стежте за своїм Індекс маси тіла. Щоб дізнатись, виконайте такі дії:

• Виміряйте свій зріст і запишіть дані.
• Виміряйте свою вагу і запишіть дані.
• Виконайте наступну операцію: розділіть свою вагу (кг) на ваш зріст (метри) у квадраті. Результат - індекс маси тіла (ІМТ)

Мала вага: ІМТ менше 18,5.
Звичайна вага: ІМТ з 18,5 до 24,9,
Надмірна вага: ІМТ більше або дорівнює 25
Ожиріння: ІМТ більше або дорівнює 30

5. Уникайте вживання солодких напоїв: скоротити газовані напої, газовані напої та напої на фруктовій основі, до яких додано цукор. Ці вони забезпечують лише порожні калорії, тобто їм не вистачає поживних речовин.

6. Обмежте споживання солі: зменшити вживання кухонної солі в їжі. Вживання занадто багато натрію може підвищити кров'яний тиск.

7. Додайте у свій раціон цілісні продукти: ці продукти мають вищу харчову цінність, ніж рафінована їжа. Вони зберігають вміст вітамінів (особливо комплекс вітаміну Е і групи В) і мінерали. Виберіть цільнозерновий хліб, тости, пластівці для сніданку, рис, вівсянку та лободу.

8. Вжити заходів щодо поводження та збереження продуктів харчування: Вибирайте свіжа їжа. Помийте руки з милом перед приготуванням їжі та продезінфікуйте всі поверхні та посуд. Мийте фрукти та овочі, перш ніж їх споживати. Зберігайте їжу в закритих контейнерах. Не розморожуйте їжу кімнатної температури і ретельно її готуйте.