Щоб визначити ідеальну масу тіла, нам слід знати, що наша статура худорлява, середню настінну газету проти куріння можна вважати міцною. Звичайно, більшість людей потрапляють до категорії «середній». Якщо ви не впевнені в цьому, подивіться у категорію, що відповідає вашому зросту, щоб дізнатись, до якої категорії потрапляє ваше 20-річне тіло.

палити

Вважайте середню категорію "ідеальною". Якщо вам подобається, грайте в Fat буде трохи з цифрами.

Вага цілі. Відніміть цільову вагу від вашої поточної ваги: ​​Поточна вага Цільова вага: Якщо ваша поточна вага менше цільової ваги, вам не доведеться худнути будь-якою ціною.

Однак, якщо вага, яку потрібно надати, є додатним числом, вам слід позбутися приблизно цього кілограма жирової прокладки. Однак тут ми зазначаємо, що таблиця наведена лише для ознайомлення, оскільки статура кожної людини різне.

Надмірна вага, а не куріння

Цей розрахунок також був більш вартим для того, щоб оцінити час, необхідний для схуднення. З якою швидкістю ми повинні худнути?

Не бажано втрачати більше одного кілограма на тиждень. Іншими словами, щоб схуднути потрібно щонайменше стільки тижнів, скільки кілограмів ваги. Однак бажано планувати трохи довший час, ніж цей. Ви можете схуднути майже непомітно, запланувавши тиждень відпочинку на місяць. Це дає достатньо "хитання", щоб не гірчити від тимчасового застою. Хоча чудові реклами для схуднення прославляють лавиноподібне схуднення, можливо, дивно, що ми настійно рекомендуємо повільне схуднення.

Для цього є кілька причин. Найголовніше, що у випадку одного кілограма втрати ваги на тиждень, ми позбавляємося більшої частини надлишкового жиру.

Надмірна вага, а не куріння

Якщо ми втратимо набагато більше цього, щільність м’язової тканини та вміст води в тканинах зменшаться, і цього слід уникати. Що точно не споживає? Жодна хитрість, яка не зменшує вміст жиру в організмі, не може вважатися споживанням.

Ми можемо потіти в парі або в сауні, ми можемо бігати гумовим простирадлом влітку, ми можемо втратити багато води, але це не втрата ваги. Ви можете змінити форму шейкера, зробити масаж, але стрес біль у грудях не спалює жири. Ефект лише опосередкований, наприклад, після придбання отруйної масажувальної машини у нас не залишається грошей на їжу. Немає впливу на так зване "точкове споживання", тому, коли ми хочемо видалити жирові прокладки з певна точка в тілі.

Ємності для зберігання жиру заповнюються в певному порядку і спорожняються з протилежною швидкістю. Трагічне та непотрібне напруження напр. Це пов’язано з тим, що м’яз поглинає не жирні кислоти, що спалюються, з жирової прокладки над ним, а кров, і перший мобілізуючий запас потрапляє в кров. Вправи на животі не марні, якщо ви хочете зміцніти, але майже не впливають на споживача.

Тисячі присідань не спалюють стільки жиру, як 20 хвилин комфортних пробіжок. Не вживайте мазі, вітаміни. Є ліки, які підвищують обмін речовин і, таким чином, насправді збільшують спалювання жиру, але ефект лише тимчасовий, побічні ефекти неприємні, тому ми також не можемо очікувати від них тривалої втрати ваги. Не лякай нікого справжнього, якщо я кину палити.

Ефект буде тривалим, і кинути палити протягом 4 років особливо приємно.

Про високий тиск! Питання та відповіді! 2. - Проти високого кров’яного тиску без побічних ефектів

Як ви споживаєте вправи? З повним переглядом управління енергією організму. Багато з них не рухаються, бо виявили, що після недільної прогулянки вони їдять удвічі більше, ніж зазвичай. Це може бути правдою один-два рази. Однак регулярні фізичні вправи регулюють апетит через три-чотири тижні, і нам буде потрібно менше їжі, ніж у період тунця.

Це найбільше благословення тренування. В іншому випадку лише невелика частина втрати ваги походить від кількості спаленого жиру під час пробіжки.

Чергова доза спалюється після тренування, коли ми вже не рухаємося, але наш метаболізм все ще знаходиться вище норми.

Будьмо товстішими, а не курцями

Третій ефект полягає в тому, що тренування збільшує м’язову масу, збільшує холостий хід, а отже, більш потужний «двигун» спалює більше палива. Як ви споживаєте свій раціон? Обмежуючи споживання енергії.

Це варто робити за допомогою простих інструментів. Дієта - це не катування. Для більшості людей не існує порад, які забороняють епізодично споживати улюблену їжу, що дозволяє їсти лише один вид їжі, який неможливо виконати.

Більшість із цих дивовижних засобів лікування включає злочин смертної людини. Зрештою, оскільки ми точно не дотримувались правил і протягом чотирьох тижнів ми не просто їли на голову порцію вареного коричневого рису на день, тепер ми можемо звинувачувати себе лише в невдачі. чи не кидай палити, насправді не можеш оцінити, скільки ти насправді їси.

Групу людей, які прагнуть схуднути на не надто жорсткій дієті, буде Товстий і попросить записати саме протягом дня, коли, що і скільки їсти. Більшість забудькуючих пацієнтів навіть не підозрювали, що якщо я кину палити, домогосподарка, яка скуштувала їжу лише під час приготування їжі, тато, який їв лише залишки їжі з тарілки дитини, закуска, яка отримала лише пару на ходу шматочка шоколаду, насправді не знайте, що це рівно двісті незгорілих надлишкових калорій на день буде жиром від патологічного ожиріння.

Немає казки, яка хоче схуднути, їй потрібно споживати здоровішу їжу і менше. Що таке здорове харчування? Здорове харчування збалансоване, тобто воно містить основні види їжі в правильних пропорціях. Для наочності згрупуйте їжу: крупи та насіння молочні продукти м'ясо та жири Здорове співвідношення чотирьох, якщо я кину, найбільше схоже на вечерю бідного чоловіка, воно складається переважно з перших двох груп і містить мало молочних продуктів та м'яса.

Наша дієта в основному складається зі злаків, оскільки вона дешева і доступна. Не змінюйте цього, бо це здорово.

Ми можемо їсти скільки завгодно свіжих овочів та фруктів. Більше того, Жир буде в тому, що нам доведеться споживати з цієї групи, навіть якщо ми до цього не звикли і тому цього не хочемо. Бажано їсти багато овочів та фруктів принаймні два рази на день. Всі сезони пропонують свіжі овочі за доступними цінами. Ми не любимо моркву?

Натріть на тертці салат, смак лимона відмінний.

Це буде так, якщо ви кинете палити

Наріжте тонкими скибочками і обсмажте на невеликій кількості дуже гарячої олії при постійному помішуванні, щоб отримати чудовий гарнір. Основним інгредієнтом дедалі популярніших, смачніших китайських, індійських страв є свіжі овочі, запечені протягом двох хвилин.

За часів дефіциту м’яса молочні продукти мали високий рейтинг відносно недорогого джерела білка. Молоко, сир, сир - справді відмінна їжа, оскільки вони крім білка багаті на мінерали та вітаміни.

На жаль, він також не має низького вмісту жиру, тому його можна вживати лише певним чином. М’яса достатньо, ніж споживає пересічна людина. Особливо шкідливо те, що в міру зростання ціни на м’ясо ми їмо все більше жирного м’яса, жирних м’ясних нарізок, замішаних із залишків їжі.

Ми воліємо їсти менше, але якіснішого м’яса. Обов’язково включайте в свій раціон рибу. У якому вигляді їжа здорова? Як правило, чим менше оброблена їжа, тим вона здоровіша. Надмірно рафінована їжа засвоюється занадто швидко, з високим вмістом калорій і непропорційно низьким вмістом мінералів, вітамінів і клітковини.

Мюслі краще снідати, ніж якщо я кину палити хліб, але якщо у мене є хліб, то краще коричневий, ніж білий. У сирих овочах більше вітамінів, ніж у парових, але навіть це краще, ніж в овочах.

Кинути палити простіше, ніж схуднути

Потрібно окремо поговорити про цукор як провідний продукт переробки. Цукор не має жодної цінності, крім чистої енергії, його відгодовуючого ефекту.

Що робить товсту людину товстою? Причин ожиріння може бути багато, але для всіх вірно, що це не відбувається за один день. Повільна вода: не їжте багато, лише трохи більше щодня, ніж ви спалюєте. Надлишок жиру накопичується протягом тривалого періоду років. Додатковий пиріг або скибочка хліба на день може "призвести" до набору десяти-двадцяти фунтів хліба на рік. Спортсмен на пенсії: Коли він був молодим, він займався важкими видами спорту та їв їжу.

Зараз воно не рухається, але це майже та сама стіна. Перекус: він насправді не їсть, він просто куштує все, він не розуміє, де перевищення 25 фунтів. Від постійного харчування. Читання чи перегляд телевізора, трамвай чи Жир завжди згризуть щось дрібне.

Такі закуски призводять до ожиріння, оскільки, з одного боку, вони насправді не підозрюють про кількість, а з іншого боку, тому що маленькі закуски набрякають енергією: чіпси, шоколад, печиво, безалкогольні напої харчуються самі. Машинка для вівсяних пластівців: є ті, хто не може встати з-за столу, поки їм не буде добре жити, поки вони не вискочать. Робота машини з вівсянкою не завжди є вражаючою, вона часто займає лише половину тарілки, потім знову половину, потім знову, а потім з’їдає залишки з тарілки дитини і штовхає ногу вбік.

Грабіжник: він героїчно стукав цілий день, але зараз, через п’ять хвилин після півночі, завтра він стане Товстим, і він закутався в білу ковдру перед холодильником і просто наповнює сімейний резерв рукою та холодом наступного тижня.

Можливо, ви їсте лише пісний сир - адже він не відгодовується, - але від цього товстіє. Важливо розуміти, що робить нас ожирінням. Можливо, ми не зможемо швидко позбутися своїх шкідливих звичок, але тим часом ми можемо пом’якшити їх шкідливий вплив.

Не потрібно панікувати, якщо ми раз-два впадемо в гріх і зжеремо цілу миску торта або пограбуємо холодильник. Урок з справи полягає в тому, що наша сила волі слабка, і намагатися не потрібно.

Про високий тиск! Питання та відповіді! 2. - Проти високого кров’яного тиску без побічних ефектів

Насправді нічого непоправного не сталося. Ми повернули 30 дека жиру, чудова річ.

Психологія куріння

Ми оголошуємо цей тиждень "відпочинком", а наступного тижня будемо розумнішими. Який найкращий метод схуднення? Той, який для вас придумали. Перш за все, потрібно знати свої харчові звички.