Блок із підписом видавця.

людей

Головний редактор Salud180. Закінчив Септіен. Вона любить біг, йогу та любить собак. Залежний від кави та шоколаду.

В метаболічний синдром змінюються численні метаболічні функції організму, які пов’язані між собою.

Тому управління харчуванням повинно бути комплексним і плануватися індивідуально разом із вашим лікарем та дієтологом, який знає ваш випадок. Деякі дієтичні рекомендації:

1. Зменште кількість калорій у своєму раціоні. Хороша порада для зменшення порції їжі - подавати її на менших тарілках. Щоб зменшити калорійність дієти, готуйте їжу в духовці, на грилі, на грилі або на пару.

2. Вибирайте салати та овочеві рагу до смаженої їжі або нездорової їжі. Якщо ви хочете перекусити, виберіть суміш нежирного, несолодкого йогурту, трохи фруктів, скибочку сиру Панела або томатного соку. Щоб уникнути їжі між їжею, пийте воду, чай, каву або будь-який настій.

3. Зменшити загальний жир. Вибирайте здоровіші маргарини і використовуйте оливкову олію першого віджиму для салатів, а сафлорову або соняшникову олію для приготування їжі.

4. Замість соусів або майонезу вибирайте лимонну заправку, оцту або нежирного йогурту з зеленню. Завжди вибирайте знежирені молочні продукти.

Скажіть так овочам

5. Збільшити споживання овочів та фруктів. Фахівці рекомендують вживати дві великі салатні тарілки на день, бажано зелені, а також дві-три порції натуральних фруктів та/або готувати домашні фруктові соки без цукру. Уникайте консервованих фруктів, які підсолоджуються.

6. Віддавайте перевагу нежирному або нежирному м’ясу. Риба, індичка, нежирна або «вільна» курятина, а також м’ясо яловичини з низьким вмістом жиру переважніше м’яса з високим вмістом жиру, наприклад, баранини.

7. Скоротіть споживання солодкої їжі. Краще пити воду, мінеральну воду з газом або без, а також напої без цукру (легку). Вибирайте натуральні, несолодкі крупи, як традиційні вівсяні пластівці.

8. Перевірте список інгредієнтів на етикетці і уникайте тих, що містять цукор, сахарозу, глюкозу, фруктозу або декстрозу. Замінити цукор на Штучні підсолоджувачі.

9. Зменште споживання солі. Якщо ви один з тих, хто додає сіль у страви перед тим, як їх спробувати, вам потрібно змінити цю звичку. Використовуйте солі з меншою кількістю натрію.

10. Виключіть споживання їжі, багатої вуглеводами. Тобто вам доведеться зменшити порції хліба, рису, картоплі, пюре, макаронних виробів або локшини.

11. Видаліть зі свого раціону печиво, кекси, варення, цукерки, морозиво та закуски або “закуски”, що йдуть у пакетах.

Відтепер вибирайте на сніданок невеликі порції цільнозернового хліба та натуральних каш.

Показаний вміст несе відповідальність автора і відображає його точку зору, але не ідеологію Salud180.com