Дані про відмову від куріння показують, що чоловіки в середньому набирають 2,8 кг, а жінки - в середньому 3,8 кг.
Для багатьох це може бути стримуючим фактором, незважаючи на те, що переваги відмови від куріння значною мірою компенсують легкий ризик для здоров’я, пов’язаний із збільшенням ваги. Ви можете запобігти або зменшити збільшення ваги.
- 5 порад, які допоможуть вам кинути палити Аптеки BENU
- Тайська таблетка для паління
- Киньте палити за допомогою біомагнітів
Чому ми набираємо вагу, коли я кидаю палити? Сильна відмова від куріння призводить до ряду змін у Вашому функціонуванні. Одним із наслідків цього є те, що ваші харчові звички та метаболізм у вашому організмі можуть змінитися. Сильна відмова від куріння Далі наводиться коротке пояснення того, чому сильна відмова від куріння може призвести до відмови від паління у деяких людей, і як це можна запобігти або зменшити.
Харчування є заміною куріння: коли ви замінюєте куріння їжею, ви можете легко набрати вагу. Ось чому в цих випадках важливо вибрати низькокалорійну закуску.
Зміна смаку: сприйняття смаку може стати більш інтенсивним, зробити їжу смачнішою, ароматнішою і, отже, більш привабливою. В результаті збільшується і кількість споживаної їжі. Вам слід докласти усвідомлених зусиль, щоб прийняти меншу дозу на тарілку і бажано не сильно кидати палити. Відновлення метаболізму до початкового рівня: Для курців характерний вищий рівень метаболізму. Після відмови від куріння рівень метаболізму повертається до попереднього нижчого рівня.
Завдяки меншому споживанню енергії надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Менше енергії: Багато курців відчувають набагато більшу втому під час відмови від куріння, роблячи їх менш активними, тому вони використовують менше енергії під час фізичної активності.
Підвищений апетит: Ви могли курити раніше, щоб зменшити апетит і, таким чином, підтримувати свою вагу на бажаному рівні. В результаті відмови ви відчуєте сильний голод, а апетит може посилитися. Оскільки голод є природним показником того, що тіло потребує їжі, ключовим у цьому випадку є те, що відмова від куріння є сильним, щоб кинути палити і навчитися правильно управляти голодом, не набираючи ваги. Тяга до солодкого: багато ліків, включаючи нікотин, впливають на цукровий баланс в організмі.
Відмова знижує рівень цукру в крові, що може спричинити підвищену тягу до солодкого. Деякі ідеї для їжі: споживайте менші порції, наприклад.
Їжте повільно, намагайтеся бути останніми за столом!
Їжте менші укуси! Ретельно пережовуйте його, і в той же час звертайте увагу на смак їжі, яка міцна, щоб кинути палити до консистенції! Пийте багато води під час їжі!
Не приймайте вдруге, не репетуйте! Їжте фрукти як десерт або залиште десерт!
Кинути палити: ці методи спрацювали
Закінчивши їжу, вставайте з-за столу! Вибирайте заняття для некурців після їжі: гуляйте, мийте зуби, мийте посуд, жуйте жуванням без цукру, розвивайте звички після їжі.
Закінчення їжі може становити серйозний ризик для куріння. Деякі ідеї щодо того, що робити між прийомами їжі?
- Я хочу кинути палити. Що робити? | Доктор Марта Чомпо - легенева медицина, алергологія
- Кинути палити - це не реально
- Зниження концентрації уваги, 2 тижні Дратівливість, збудження, занепокоєння, 4 тижні Проблеми зі сном, 1 тиждень Порушення травлення, запор, 4 тижні Підготуйте середовище до відмови.
- Як кинути палити під час схуднення
- Пора кинути палити
- Демотиватор Кинув палити
Зокрема, тяга до солодкого може посилитися. Ось кілька ідей, які допоможуть вам уникнути занадто багато солодких закусок: дозвольте собі необмежену кількість сирих овочів або деяких фруктів, яблук, моркви, селери, коктейльних помідорів, скибочок огірків, брокколі, кодування куріння цвітної капусти в анапі тощо.!
Тримайте їх у холодильнику спереду для зручного доступу! Завжди носіть жувальну гумку без цукру, цукерки без цукру тощо. Споживайте лише по одній і споживайте якомога довше! Дозвольте собі обмежену кількість низькокалорійних закусок. Сюди входять хлібні палички, сухарі, вдутий рис і, можливо, невелика кількість сухофруктів.
Уникайте високого вмісту цукру або міцних закурень. Ви можете розглянути чіпси, тістечка, олійні насіння, напр. Утримайтеся від алкоголю!
Меню облікового запису користувача
Алкогольні напої мають високу калорійність, а сильна відмова від куріння зменшує самоконтроль, що може призвести до запою та куріння.
Не тримайте вдома висококалорійні закуски принаймні місяць після відмови. Якщо це неможливо, тримайте їх зачиненими у важкодоступних місцях. Попросіть своїх друзів та родичів не пропонувати їжу. На початку відмови варто уникати ситуацій, коли подають висококалорійні закуски. Бажано брати із собою корисні закуски на робоче місце чи куди завгодно. Наприклад, зарезервуйте собі якесь хобі, виправте сильну відмову від куріння вдома, яке зламане, шийте, виконуйте справи тощо.
Кинути палити: ці методи спрацювали - Керівництво з охорони здоров’я
Ось кілька додаткових ідей, як підтримувати свою вагу на низькому рівні: День незалежності слід встановлювати так, щоб він не випадав до свят, коли ви зазвичай їсте висококалорійну їжу.
Спокуса була б занадто великою.
Вимірюйте свою вагу щодня, але кожен день, наприклад, після купання вранці. Якщо ви реєструєте свою вагу щодня, дуже важливо кинути палити, щоб усвідомити зміни. Пийте багато рідини, води, безалкогольних напоїв без цукру! Будьте обережні, оскільки газовані безалкогольні напої, холодний чай та деякі соки містять дуже багато цукру, і ви неминуче, непомітно, можете вживати багато зайвих калорій за допомогою цих напоїв.