Схуднути. Є ті, хто поставив перед собою мету на літо, щоб краще продемонструвати своє бікіні. З іншого боку, іншим людям потрібно худнути не лише з естетичних міркувань, а заради здоров’я, і ми це знаємо, це не завжди легко ...
Ми шукаємо найбільш підходящу дієту, ту, де поважають вміст вітамінів та поживних речовин. Крім того, ми прагнемо усунути все, що нам так подобається: солодощі, безалкогольні напої, їжу з високим вмістом жиру тощо, і ми змушуємо себе робити якісь фізичні вправи щодня.
Що ще, багатьом людям іноді доводиться справлятися з незначною соціальною підтримкою. Так само ми опиняємось у суспільстві, яке прославляє ідеал краси, але не цінує того, що коштує для її досягнення.
Тому сьогодні ми поговоримо про психологічні проблеми, з якими ми повинні зіткнутися при схудненні.
1. Відсутність підтримки з боку рідних та друзів
"Сьогодні я починаю дієту для схуднення", - зазвичай ми говоримо. Саме тоді наші партнери, наші батьки чи друзі підводять брови, скептично скеруючи.. Можливо, вони неодноразово чули, як ти це говориш, і навіть не усвідомлювали, скільки кілограмів ти встиг схуднути або як покращилась твоя фігура.
Також загальноприйнято, що нам доводиться мало поважати свій раціон. Поки всі інші обідають гамбургерами, у вас є той здоровий салат. Це може призвести до дражливих або недоречних коментарів.
Але як ми можемо впоратися з усім цим?
- Якщо ви чітко визначилися зі своєю метою, йдіть до неї. Це ти хочеш схуднути, а не інші. Тому встановіть захисний бар’єр, проти якого коментарі решти вас не торкнуться. Ви хочете схуднути, і збираєтеся це робити з максимально можливою мотивацією.
- Застосовуйте дієту щодня з оптимізмом. Якщо інші добре бачать вас, вони будуть вас поважати. З іншого боку, якщо вони сприймають ваші сумніви або ваші страждання, вони в кінцевому підсумку можуть прокоментувати те, як "Ви бачите, як ви не можете витримати?", "Якщо у вас немає сили волі ...". Перед подібними виразами твердо тримайтеся і будьте чіткими. Такі фрази, далеко не допомагають, болять. І як такий ти повинен це сказати.
2. Навіщо худнути "якщо ти завжди був кремезним ..."
Багато людей у них є кілька зайвих кілограмів з генетичних причин. Це також складний аспект, з яким ми повинні зіткнутися.
Іноді сім'я звикає бачити нас такими, вони нормалізують це і не усвідомлюють, що ожиріння є серйозною проблемою для здоров'я.
Якщо ми "нормалізуємо" ці зайві кілограми на рівні сім'ї, харчування буде продовжувати бути недостатнім. Крім того, ми збережемо звички способу життя, які ми бачили вдома, тому що вони здаються нам нормальними. І все це змусить нас потрапити в небезпечне замкнене коло.
Таким чином, у той день, коли ми нарешті вирішимо сісти на дієту, щоб схуднути, ми опиняємось з дивацтвами наших родичів. Вони можуть говорити такі речі: "Чому, якщо ми завжди були такими?".
- Ми повинні бути обережними. Ніколи не піддавайся впливу оточуючих людей коли ви ставите мету, і менше, якщо ця мета пов’язана з вашим здоров’ям.
3. Не захоплюйтесь фальшивими ідеалами краси
Коли йдеться про схуднення, багато жінок мають на увазі ті стрункі фігури, які вони бачать у журналах чи на телебаченні.
Потрібно усвідомлювати, що за ними іноді ховається цілий світ фальши, від естетичних операцій до ретушування зображень за допомогою Photoshop. Також слід врахувати:
Остання порада
Поки ми дотримуємося дієти для схуднення, життєво важливо, щоб ми робили це з оптимізмом. Ми повинні довіряти собі, щоб зменшити ці зайві кілограми.
Однак ми повинні бути уважними до інших факторів. Є люди, які, перебуваючи на дієті, почуваються більш негативно, захищаються і переживають процес із великими стражданнями.
Ми повинні бути обережними з цими психологічними факторами. Ми всі пам’ятаємо, що слід подбати про своє харчування, але важливо також стежити за своїми емоціями.
Тому ніколи не прагніть схуднути, щоб прагнути мати ідеальне тіло. Не захоплюйтеся пошуками "того ідеалу краси". Є генетичні фактори, яких ми не можемо уникнути. Якщо ви низького зросту, якщо у вас широкі стегна або велика конституція, ми не зможемо змінити це, як би ми не докладали зусиль.
Обов’язково потрібно прийняти форму нашого тіла. Тож у межах цього, ми завжди повинні шукати ідеальну вагу, щоб мати гарне здоров’я.
Якщо у вас адекватна вага і у вас немає проблем зі здоров’ям, насолоджуйтесь собою та своєю красою. Немає більшого тяжіння, ніж щаслива, усміхнена та оптимістична жінка.
- Goldfield, G. S., Moore, C., Henderson, K., Buchholz, A., Obeid, N., & Flament, M. F. (2010). Невдоволення організму, обмеження в харчуванні, депресія та стан ваги у підлітків. Журнал шкільного здоров’я, 80 (4), 186–192. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2009.00485.x
- Хванг, К. О., Оттенбахер, А. Дж., Грін, А. П., Кеннон-Діл, М. Р., Річардсон, О., Бернштам, Е. В., і Томас, Е. Дж. (2010). Соціальна підтримка в Інтернет-спільноті для схуднення. Міжнародний журнал медичної інформатики, 79 (1), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.ijmedinf.2009.10.003
- Lasikiewicz, N., Myrissa, K., Hoyland, A., & Lawton, C. L. (2014). Психологічні переваги втрати ваги після поведінкових та/або дієтичних втручань. Систематичний огляд досліджень. Апетит, 72, 123–137. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.09.017
- Морошко І., Бреннан Л. та О'Брайен П. (2011). Провісники відмови від втручання у схуднення: систематичний огляд літератури. Огляди ожиріння, 12 (11), 912–934. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2011.00915.x
- Тейшейра, П. Дж., Сільва, М. Н., Коутінью, С. Р., Палмейра, А. Л., Мата, Дж., Віейра, П. Н. та ін. (2009). Посередники схуднення та підтримки схуднення у жінок середнього віку. Ожиріння, 18 (4), 725–735. https://doi.org/10.1038/oby.2009.281
- Вартанян, Л.Р., Уортон, К.М., & Грін, Е.Б. (2012). Зовнішній вигляд проти мотиви здоров’я для фізичних вправ та для схуднення. Психологія спорту та фізичних вправ, 13 (3), 251–256. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2011.12.005
- Wang, M. L., Pbert, L., & Lemon, S. C. (2014). Вплив соціальної підтримки сім'ї, друзів та колег та соціального підриву на попередження набору ваги серед дорослих. Ожиріння, 22 (9), 1973–1980. https://doi.org/10.1002/oby.20814
- Веббер, К. Х., Габріеле, Дж. М., Тейт, Д. Ф., Дігнан, М. Б. (2010). Ефект мотиваційного втручання на втрату ваги поміркований рівнем контрольованої базової мотивації. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, 7 (1), 4. https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-4
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.
- 8 речей, які ви можете зробити для покращення здоров’я свого обличчя - Краще зі здоров’ям
- 7 овочів, які ви можете вирощувати вдома з їхніми відходами - Краще зі здоров’ям
- 4 способи зробити кухонну полицю - краще зі здоров’ям
- Дізнайтеся, як приготувати цей смачний чізкейк з черепахи - Краще зі здоров’ям
- 5 переваг щоденного виконання дощок - Краще зі здоров’ям