Важливо змінити свої харчові звички
Ось 10 порад, які допоможуть вам назавжди залишитися худорлявими.
1. Будьте пристрасними
Найголовніше, що слід зазначити щодо дієти - це те, що ви можете бути справді успішним, якщо робите це заради себе, а не заради інших. Перш за все, ми хочемо задовольнити себе. Ми не будемо худнути через маму, дівчину чи хлопця. Перший крок - з’ясувати, чому ви хочете дотримуватися дієти.
Можливо, на майбутньому весіллі нам хочеться сподобатись у тісному одязі, або ми хочемо підніматися сходами без задухи, або просто хочемо позбутися одягу розміру простирадла?
Джой Бауер називає цей момент пристрастю до дій, яка справді дуже потрібна. Ті, хто успішно схуд, кажуть, що ця пристрасть домінувала над ними впродовж усього.
2. Не будь негативним
Ви коли-небудь боялися, що вам слід втратити занадто багато? Ви вже пробували десяток дієт, але ще не закінчилися?
Забудьте про це і починайте з чистого аркуша. Кожен, хто зумів схуднути, вже випробував лікування капустяним супом і всі можливі дієти. Невдачі, які ви зазнаєте, не вплинуть на ваш подальший успіх. Ми ніколи не можемо бути достатньо дорослими та зневіреними у дієті.
3. Відчути успіх
Успіх народжує успіх, і це особливо стосується дієт. Чим більше ми худнемо, тим краще можемо почуватись. Як ми можемо почувати себе успішними? З досвідом та увагою від дрібниць до великих. Якщо ми відчуваємо, що досягнемо успіху в перший день дієти, ми це відчуємо і побачимо також на 301 день. Успіх у нас. Якщо ми відмовимося від чогось іншого, скажемо наш улюблений солодкий, ми вже точно схуднемо на кілька кілограмів.
4. Їжа, рекомендована для дорослих
Щоб спроба була справді успішною, нам потрібно ввести заборону на деякі види їжі, такі як цукор, штучні підсолоджувачі та алкоголь. Але не кидайте його відразу в смітник. Зрештою, після значної втрати ваги ми можемо знову ввести його в свій раціон, звичайно, лише в помірних кількостях.
Одне з основних правил - жодним чином не їсти крохмалисті продукти на вечерю в перший тиждень. Це означає, що ми, серед іншого, не можемо їсти рис, макарони чи картоплю.
Порівняно різноманітні крохмалі корисні для нашого організму, але вони можуть змусити нас більше їсти. Тому ми уникаємо крохмалю, поки наше тіло не буде повністю перепрограмоване.
Пізніше один або два величні солодкі улюблені можуть знову стати частиною нашого щоденного прийому їжі, бо до того часу наш організм вже буде знати, як з ними поводитися.
5. Перепрограмоване харчування
Худі люди не пропускають їжу, і не повинні. Отже, в чому їх секрет? Їдять регулярно, приблизно кожні 5 годин. Але добре знати, що вони не вкладають у свої сумки більше мішків з пінцетом. Бауер каже, що ніколи не можна пропускати 3 основних прийоми їжі, і перекус добре впишеться.
Якщо ми починаємо трапезу з миски салату або овочевого супу, він досить насичений, і в результаті ми не хочемо з'їдати весь холодильник. Ви можете спокійно їсти будь-яку кількість продуктів, що не містять крохмалю, та овочів, не збираючи зайвих калорій. Після 9 години вечора, проте, ми більше нічого не їмо, будемо спати краще і не набиратимемо вагу.
6. Їжте відповідні порції
Дози слід коригувати для досягнення стійких результатів. Не натикайте їжу на тарілку, просто з’їжте половину попередньої порції. Завжди читайте інструкції на упаковці, щоб ви могли легше вирішити, скільки їсти. Поки ви не зможете вистрілити потрібну дозу в очі, сміливо використовуйте маленьку кухонну вагу.
Ще кілька корисних порад:
Попросіть м’ясника упакувати вибране м’ясо для вас порціями по 15 кг.
Мірною ложкою виміряйте заправки для салатів, каші та спеції.
7. Не кусайте сильно
Звичайно, ми не можемо жити без крохмалю та жиру вічно. Подумайте: сімейні вечері, обіди в ресторанах, коктейлі з друзями чи свята. Навіть схуднувши, ми намагаємося їсти майже те саме, що і під час дієти, тобто досить багато. Справа в тому, щоб споживати набагато менше дієтичної їжі у значно менших кількостях, ніж до дієти.
Давайте перетворимо наші улюблені рецепти на здоровіші, ніж зазвичай. Наприклад, замість звичайної соняшникової олії використовуйте оливкову олію.
У ресторані ми просимо вас смажити м’ясо на грилі, овочі готуємо на пару, заправку не пропускаємо.
Ви жадаєте трохи темного шоколаду, морозива чи, можливо, вина? Ми можемо повільно, поступово переробляти його у свій раціон, але максимум до 150 калорій на день.
8. Турнір неминучий
Заняття спортом зазвичай можуть бути великою перешкодою в процесі успішної дієти. Погані новини, дами, без гімнастики ви не можете досягти успіху при тривалому зниженні ваги. Досвід також показує, що одним із ключів до успішного харчування є регулярні фізичні вправи. Вправи також позитивно впливають на наше здоров’я. Це покращує рівень енергії та кров'яний тиск, зміцнює кістки. Він бореться з діабетом.
Не маєте багато часу на це щодня? Потім візьміть 10 хвилин три рази на день для невеликих фізичних вправ, які ви навіть можете робити в офісі. Якщо у нас більше часу, ми іноді відпрацьовуємо ці 30 хвилин одночасно.
Важливо! Не будемо називати цей час турніром, а часом, який ми витрачаємо на себе. Це вже звучить привітніше.
9. Завжди мрійте
Давайте витратимо час, щоб поглянути на бажане плаття, яке ще не приходить до нас іноді у вітрині. Сфотографуйте предмет нашої мрії, будь то сукня чи піщаний пляж, де ми хочемо погрітися в бікіні. Іноді ми дістаємо його і озираємось, щоб нагадати собі про своє призначення.
Після того, як ми досягли того, що встановили для себе, сфотографуйте себе у цій конкретній сукні чи бікіні і завжди тримайте фотографію при собі, якщо закуска розірветься на нас, дістаньте її та подивіться. Це точно буде мотивуючим.
Приєднання до Інтернет-форуму також може дуже допомогти, оскільки тоді ми знаємо, що ми не самотні зі своєю проблемою.
10. Калорії повинні чи не повинні
Більшість худих людей мають різні стратегії, як уникнути надмірного споживання калорій. Якщо ми знаємо, що ввечері влаштовуємо офіційну вечірку, де буде смачна їжа, ми будемо їсти набагато менше протягом дня, щоб не перевищити зазначену кількість калорій. Ми ніколи не їмо стільки, що відчуваємо, що «ми лопнемо». Завжди залишайте трохи місця в шлунку. Так, давайте відкладемо виделку, перш ніж з'їсти все з тарілки.
Більшість людей думає, що успішно схуднути може лише той, хто має власного тренера та кухаря, звичайно, не кожен може собі це дозволити. Не треба. Справа в тому, що все вирішується в голові, це питання рішучості та наполегливості.