Попросіть побачення

раціон

Вулиця Вільярроель, 170
08036 Барселона

Вільярроель, 170
08036 Барселона

Блог про харчування | Барбара Романо

28 жовтня 2016 р

5 порад щодо догляду за харчуванням на вечірках та святах

Коли хтось вирішує змінити певні аспекти, бережіть себе їжею для скинути зайві кілограми або тому, що є проблема зі здоров’ям - високий рівень холестерину, гіпертонія ... - здається, все працює проти цього: запрошення на вечері, вихідні у вихідні, навіть весілля. І виникає сумнів, і що мені тепер робити дотримуйся моєї дієти на світських вечорах? Як мені впоратися з цією ситуацією? Без сумніву, не потрібно відмовлятися від змін, оскільки причини, за якими вони зроблені, є вагомими та необхідними. Крім того, це ніколи не буде вдалим часом, тому що завжди будуть подібні сценарії, які змусять нас легко здатися. Нижче я пропоную кілька порад, щоб мати змогу продовжувати змінювати звички та дієта без втрати мотивації у спробі та не залишаючи осторонь соціальної діяльності.

1- Плануйте, коли це можливо

Якщо ми організуємо зустріч вдома, ви можете сплануйте меню, яке відповідає нашому харчуванню, шукає варіанти, які також привабливі для інших закусочних. Іноді йдеться навіть про адаптацію рецепта: зміна жирних вершків на знежирене молоко, варіння з більшим відваром і меншою кількістю олії, приготування їжі в духовці замість смаження тощо. Якщо, навпаки, це вдома довіреного друга чи родича, ми можемо поясніть нашу ситуацію та попросіть трохи адаптувати меню або запропонувати зустріч, де кожен принесе тарілку і таким чином ми впевнені у здоровому виборі. Наприклад, у випадку весілля, де на початку завжди є велика закуска, а потім два-три страви, десерт, торт ... знаючи, що попереду стільки їжі, треба знати, як вибрати з самого початку і не поспішайте просто приїжджати. Бо скільки разів ми приходили до столу, відчуваючи, що з’їли достатньо під час аперитиву? Багато разів вони вказують меню на столі, тож ви можете погляньте на варіанти це також допоможе краще вибрати, що їсти, а чого уникати.

2- Запитайте офіціанта

Якщо їжа є в ресторані, перше, що потрібно зробити добре прочитайте меню, оцініть різні варіанти, і якщо є якісь сумніви, попросіть офіціанта. Наприклад: Салат вже одягнений? Чи можете ви замовити соус окремо і таким чином вирішити, скільки покласти? Який гарнір є на тарілці? і Чи можете ви замінити смажену картоплю на овочі, смажені на грилі, або запечену картоплю? Ми також можемо попросіть їх готувати без солі… Ми все більше усвідомлюємо вплив їжі на здоров’я, саме тому ресторани більш ніж звикли вносити певні зміни, щоб адаптуватися до запитів споживачів. Не бійтеся питати і питати.

3- Оцініть короткостроковий та довгостроковий показники

Іноді дотримуйтесь хороших звичок, і наш раціон на світських вечірках складний. Спокуси важко контролювати, Це не означає, що ми не можемо час від часу потурати собі.! Вам просто потрібно подумати про те, що воно представляє в довгостроковій перспективі (фізичні вправи для його компенсації, негативний вплив на здоров'я, ...) та не так сильно думаючи про винагороду або задоволення від моменту. Інший аспект, який слід взяти до уваги, полягає в тому, що якщо ми вирішимо з’їсти те зайве, що не входить у наше звичне планування, ми не повинні почуватись винними згодом: ми повинні насолоджуватися цим і продовжувати піклуватися про себе решту дня, не шкодуючи, але не забуваючи, що це те, зайве, і що ми не повинні робити це звичним.

4- Контролюйте кількості

Слідуйте дієта на світських вечорах це також може бути контроль кількості. Я пропоную деякі фокуси, які допомагають не переїдати: Поділіться першим і десертом, не залишайте піднос з їжею посередині столу, використовуйте невелику тарілку, подавайте на тарілці тапас або закуски, які ми плануємо їсти ... Наприклад, встаючи і йдучи до кухня для повторення змушує нас Давайте подумаємо про це, перш ніж ми будемо служити собі автоматично, рубання тапас змушує нас втратити уявлення про те, скільки ми з’їли, подаючи її на тарілці, допомагає уявити, скільки вона представляє, якщо використовувати невелику тарілку, вона здається повною візуально, але з меншою кількістю. Вони здаються дрібними деталями, але ми можемо заощадити багато калорій, дотримуючись цих порад.

5- Зупиніться, якщо ви ситі

Іноді мова йде не лише про контроль за тим, що ми їмо, щоб слідувати повторюваному дієта у світських гуляннях. Під час цих зустрічей ми часто неуважно ставимося до того, скільки ми їмо, і ми легко насичуємося. Правильно харчуючись, жуючи правильно, смакуючи їжу, знаючи, як відрізнити емоційний голод - тепер я б це з’їв - від фізичного голоду - я не їв годинами, і мій живіт «скаржиться», пийте воду деякий час перед їжею, не закуска до Приїзд і зупинка їжі, коли ми відчуваємо, що маємо достатньо, навіть якщо на тарілці залишилось їжі - це інші дуже важливі аспекти для поліпшення травлення та вживання потрібної кількості, без надмірностей, про які ми можемо пошкодувати пізніше.

Не тільки склад плану харчування це важливо для дбати про здоров’я. Такі аспекти навколишнього харчування, як можливі відволікаючі фактори, шкідливі звички, продукти, які рекомендуються лише для спорадичного вживання тощо. ускладнити для нас перехід на нові здорові звички. Ось чому дотримання цих основних порад може допомогти вам легше досягти успіху.